Lene Wakefield

5-4-2007

Goddess82 skrev:Bryst/triceps/mave, trænede med makker....
BB press: 12*21kg, 8*31kg, 6*31kg, 5*33,5kg
Db incline press: 10*10kg, 8*12kg, 6*14kg
close grip bb extension: den fungede ikke i dag..øv
Lying triceps extension: 10*18kg, 8*18kg, 8*18kg
pushdown, m reb: 15*10kg, 10*10kg, 6*10kg
Crunches:6 sæt ¨20 reps

Træls at close grip bb extension glippede for dig idag... Hva var grunden til at den ikke lige kørte idag?
En udemærket omgang bænkpres vil jeg sige...
Har du nogen anelse om hva piger på din alder tager i bænkpres? Bare lige for at sætte din styrke op med gennemsnittet... :roll:

Hva er grunden til at du kører så mange reps i crunch? Og ikke bare kører 10-12reps ligesom de andre øvelser?

jeg har ikke den fjerneste anelse om hvad de andre piger tager desværre, kender ingen piger der træner sådan noget..men gad da godt vide det :-)
den glippede fordi jeg ikke er sikker på hvordan jeg tager den korrekt og det føles mærkeligt i dag...desværre.

5-4-2007

Goddess82 skrev:jeg har ikke den fjerneste anelse om hvad de andre piger tager desværre, kender ingen piger der træner sådan noget..men gad da godt vide det :-)
den glippede fordi jeg ikke er sikker på hvordan jeg tager den korrekt og det føles mærkeligt i dag...desværre.

Du skal også være forsigtig med at kører øvelser i et træningspas, hvis du ikke er helt sikker på udførelsen... Men den kommer nok næste gang...

Og det ku faktisk være lidt spændene at se, hvordan du lagde sådan i forhold til andre piger... Din DB Row og DB curl er sku ikke helt dårlig, som jeg har set i tidligere træninger, såå... Du ville ligge godt til tror jeg...

Kig evt. under http://www.styrke.dk
Så kan du kigge under rekorder og under "Damer".
Så skulle du gerne få en lille ide om hvad i løfter - Husk at det er med udstyr.

5-4-2007

Du skal lige ha fjernet det sidste 'punktum' i den adresse du lagde op Blitz, ellers virker den ikke som hyperlink.... :wink:

EDIT:Det havde du sku opdaget... My bad... :oops:

Sagat skrev:Du skal lige ha fjernet det sidste 'punktum' i den adresse du lagde op Blitz, ellers virker den ikke som hyperlink....

For satan hvor er du hurtig ud. Rettede den mens du skrev

ja det kunne være jeg skulle kikke lidt rundt herinde, der må da være flere piger end mig da ..og se hvad de tager ...hihiihi håber også jeg ligger ok, men ellers er det fint for jeg har jo ikke trænet så lang tid jo

Ellers kunne du slå et smut forbi denne log:
Angel aka Norah hun har DK rekord i bænkpres på 97,5 kg(75kg) og 1. plads i VM Classic Fitness:
http://www.motion-online.dk/fora/index. ... c=6964&hl=

Ps. nu har jeg linket til et andet forum, så håber ikke at du forlader os af din grund :wink:

Blitz skrev:Ellers kunne du slå et smut forbi denne log:
Angel aka Norah hun har DK rekord i bænkpres på 97,5 kg(75kg) og 1. plads i VM Classic Fitness:
http://www.motion-online.dk/fora/index. ... c=6964&hl=

Ps. nu har jeg linket til et andet forum, så håber ikke at du forlader os af din grund

efter at have set de forskelligt tror jeg at jeg løfter sådan ok taget i betragtning af den korte træningstid og det går jo kun frema lige nu så det er super...hvorfor i alverden skulle jeg forlade jer :-)

5-4-2007

Vi er også TOTAL uundværlige... :mrgreen:

Nå,,,skulle have haft 40 min konditionstræning i dag men det blev kun til 15 min på løbebåndet fordi jeg kom lidt sent ud af døren.
men var til noget Romers spa event i valby, shit det var lækkert....og varmt hihi men damn man får blød babynumsehud af det :-D

Ben
Leg extension: 15*30kg, 10*35kg, 10*40kg
Squat: 15*30kg, 10*40kg, 8*50kg, 6*60kg hurraaaa
Bredstående squat: 8*40kg, 7*50kg, 6*60kg hurraa
Leg curl: 20*25kg, 8*40kg, 20*19kg, 8*40kg
Stiffed deaflift: 12*40kg, 10*50kg, 5*60kg hurraa

Skuldre/Biceps/mave
Db press front:8*6kg, 8*8kg, 6*10kg
lateral raises:8*5kg, 8*5kg, 8*6kg
B.o lateral raises:8*5kg, 8*5kg, 6*6kg
BB curl:8*10kg, 8*10kg, 6*12kg
DB concentration curl:8*6kg, 8*8kg, 8*10kg
Crunches 6 sæt af 20 reps

5-4-2007

WHAT THE FUCK ! ! ! :shock:

Goddess82 skrev:DB concentration curl:8*6kg, 8*8kg, 8*10kg

8*10kg er endnu engang, tæt på det jeg kører med.. Din styrke i de biceps der, er altså halvskræmmende nogengange Goddess.... :shock:

Ej det er sku flot... Det er en grum omgang con curl du laver der... =D>
Det fortjente sku et bifald...
Jeg tror sku næsten du snart henter mig i nogen biceps øvelser....
Det er fy fy Goddess [-X

Goddess82 skrev:Skuldre/Biceps/mave
Db press front:8*6kg, 8*8kg, 6*10kg
lateral raises:8*5kg, 8*5kg, 8*6kg
B.o lateral raises:8*5kg, 8*5kg, 6*6kg
BB curl:8*10kg, 8*10kg, 6*12kg
DB concentration curl:8*6kg, 8*8kg, 8*10kg
Crunches 6 sæt af 20 reps

Hvorfor kører du så mange reps i crunches? Vil holde mig til 10-12 gentagelser

8800 skrev:
Goddess82 skrev:Skuldre/Biceps/mave
Db press front:8*6kg, 8*8kg, 6*10kg
lateral raises:8*5kg, 8*5kg, 8*6kg
B.o lateral raises:8*5kg, 8*5kg, 6*6kg
BB curl:8*10kg, 8*10kg, 6*12kg
DB concentration curl:8*6kg, 8*8kg, 8*10kg
Crunches 6 sæt af 20 reps

Hvorfor kører du så mange reps i crunches? Vil holde mig til 10-12 gentagelser

det er for at forbrænde lidt samtidig og udholdenhed

Sagat skrev:WHAT THE FUCK ! ! ! :shock:
Goddess82 skrev:DB concentration curl:8*6kg, 8*8kg, 8*10kg

8*10kg er endnu engang, tæt på det jeg kører med.. Din styrke i de biceps der, er altså halvskræmmende nogengange Goddess.... :shock:

Ej det er sku flot... Det er en grum omgang con curl du laver der... =D>
Det fortjente sku et bifald...
Jeg tror sku næsten du snart henter mig i nogen biceps øvelser....
Det er fy fy Goddess

Hvor cool, det er jeg glad for at høre, var også selv overrasket over de con curl da jeg kun har prøvet den øvelse en gang før :-D

Goddess82 skrev:
8800 skrev:
Goddess82 skrev:Skuldre/Biceps/mave
Db press front:8*6kg, 8*8kg, 6*10kg
lateral raises:8*5kg, 8*5kg, 8*6kg
B.o lateral raises:8*5kg, 8*5kg, 6*6kg
BB curl:8*10kg, 8*10kg, 6*12kg
DB concentration curl:8*6kg, 8*8kg, 8*10kg
Crunches 6 sæt af 20 reps

Hvorfor kører du så mange reps i crunches? Vil holde mig til 10-12 gentagelser

det er for at forbrænde lidt samtidig og udholdenhed

Hvis du vil forbrænde vil jeg foreslår dig spinningscyklen/løbebåndet, hvis du derimod vil have større mavemuskler vil jeg sænke antallet af reps

5-4-2007

Goddess82 skrev:
Sagat skrev:WHAT THE FUCK ! ! ! :shock:
Goddess82 skrev:DB concentration curl:8*6kg, 8*8kg, 8*10kg

8*10kg er endnu engang, tæt på det jeg kører med.. Din styrke i de biceps der, er altså halvskræmmende nogengange Goddess.... :shock:

Ej det er sku flot... Det er en grum omgang con curl du laver der... =D>
Det fortjente sku et bifald...
Jeg tror sku næsten du snart henter mig i nogen biceps øvelser....
Det er fy fy Goddess

Hvor cool, det er jeg glad for at høre, var også selv overrasket over de con curl da jeg kun har prøvet den øvelse en gang før :-D

Det gør det jo ikke spor bedre, at du kun har kørt den en gang før... Hva så når du ligesom får kørt øvelsen lidt ind, så overhaler du mig jo.... :shock:

8800 skrev:
Goddess82 skrev:
8800 skrev:
Goddess82 skrev:Skuldre/Biceps/mave
Db press front:8*6kg, 8*8kg, 6*10kg
lateral raises:8*5kg, 8*5kg, 8*6kg
B.o lateral raises:8*5kg, 8*5kg, 6*6kg
BB curl:8*10kg, 8*10kg, 6*12kg
DB concentration curl:8*6kg, 8*8kg, 8*10kg
Crunches 6 sæt af 20 reps

Hvorfor kører du så mange reps i crunches? Vil holde mig til 10-12 gentagelser

det er for at forbrænde lidt samtidig og udholdenhed

Hvis du vil forbrænde vil jeg foreslår dig spinningscyklen/løbebåndet, hvis du derimod vil have større mavemuskler vil jeg sænke antallet af reps

Jeg laver cardio hver 3 dag 40 min. og min træner har sagt jeg skal gøre det sådan indtil videre..

God ryg i dag:
Pully: 8*15kg, 8*¨20kg, 6*30kg
B.o row: 8*20kg, 8*25kg, 8*30kg, 6*40kg(hjælp til 2)
1 arm db row: 8*15kg, 8*17,5kg, 8*20kg, 6*22kg :-D
Front pulldown: 8*35kg, 8*35kg, 6*40kg
Hyperextensions: 3*15reps

Goddess82 skrev:
8800 skrev:
Goddess82 skrev:
8800 skrev:
Goddess82 skrev:Skuldre/Biceps/mave
Db press front:8*6kg, 8*8kg, 6*10kg
lateral raises:8*5kg, 8*5kg, 8*6kg
B.o lateral raises:8*5kg, 8*5kg, 6*6kg
BB curl:8*10kg, 8*10kg, 6*12kg
DB concentration curl:8*6kg, 8*8kg, 8*10kg
Crunches 6 sæt af 20 reps

Hvorfor kører du så mange reps i crunches? Vil holde mig til 10-12 gentagelser

det er for at forbrænde lidt samtidig og udholdenhed

Hvis du vil forbrænde vil jeg foreslår dig spinningscyklen/løbebåndet, hvis du derimod vil have større mavemuskler vil jeg sænke antallet af reps

Jeg laver cardio hver 3 dag 40 min. og min træner har sagt jeg skal gøre det sådan indtil videre..

Dan dig din egen mening Goddess

Men snakker lige med dig om det over msn ved lejlighed.

BB press: 12*21kg, 8*31kg, 2*40kg :-D
Db incline press: 10*10kg, 8*12kg, 5*15kg
close grip bbextension:10*15kg(for let),10*20kg,6*25
Db kickback: 8*7kg, 8*8kg, 6*10kg
pushdown, m reb: 10*15kg, 8*15kg, 5*20kg

Hej Goddess.

Så fik jeg oprettet en profil.

Lavede du ikke ny PR på bænken i dag?

Ben
Leg extension: 8*35kg, 8*45kg, 8*50kg, 6*60kg :-D
Squat: 10*40kg, 8*50kg, 4*60kg, 4*65kg :-D
Bredstående squat: 15*30kg, 12*40kg
Leg curl: 20*20kg, 8*40kg, 20*25kg, 8*45kg
Stiffed deaflift: 10*40kg, 8*50kg, 4*60kg

Goddess82 skrev:Ben
Leg extension: 8*35kg, 8*45kg, 8*50kg, 6*60kg :-D
Squat: 10*40kg, 8*50kg, 4*60kg, 4*65kg :-D
Bredstående squat: 15*30kg, 12*40kg
Leg curl: 20*20kg, 8*40kg, 20*25kg, 8*45kg
Stiffed deaflift: 10*40kg, 8*50kg, 4*60kg

Som altid stærke squats er det ass to the grass

Goddess82 skrev:Ben
Leg extension: 8*35kg, 8*45kg, 8*50kg, 6*60kg :-D
Squat: 10*40kg, 8*50kg, 4*60kg, 4*65kg :-D
Bredstående squat: 15*30kg, 12*40kg
Leg curl: 20*20kg, 8*40kg, 20*25kg, 8*45kg
Stiffed deaflift: 10*40kg, 8*50kg, 4*60kg

Ny fremgang på squat´en. Flot gået. =D>
Ja, og Leg ex. også kan jeg se.

Skuldre/Biceps/mave
Db press front:12*8kg, 8*11kg, 6*11kg
lateral raises:10*6kg, 10*6kg, 5*8kg
Wide upright row:12*10,5kg, 12*12kg, 12*15kg
B.o lateral raises:10*6kg, 10*6kg, 10*6kg
DB curl:12*8kg, 8*10kg, 4*12kg
BB curl:8*15,5kg, 8*18kg, 8*18kg
Crunches 5 sæt af 20 reps

Bryst/triceps
BB press: 10*25kg, 8*30kg, 6*35kg
Db incline press: 10*10kg, ¨10*15kg, 5*17,5kg
Flyers: 12*7,5kg, 8*10kg, 6*10kg
close grip bbextension:10*20kg,10*25kg,6*25
lying triceps extension:12*15kg, 8*15kg, 8*20kg
pushdown, m reb: 15*15kg, 6*20kg, 10*15kg

Heysa...

Godt kørt idag... selvom du holder lidt igen tror jeg du kan godt give den lidt mere gas og løfte tungere =D> :mrgreen:

ellers fin teknik du udføre dine øvelser ppå

Lene Wakefield

Brugere online