Hej BB.

Ville lige lave en log, da jeg mener den kan give mig det ekstra puf til at holde mit vægttab denne gang. Lige en smule om mig selv, dengang jeg var 16 vejede jeg Ca. 135kg så jeg gik igang med et vægttab som gik rigtig godt, kom ned på 105kg som jeg har vejet i en del år, men her for lidt over et år siden flyttede jeg til Århus for at studere, og nu var vægten steget til massive 141kg

Men nu kan det værre slut. har trænet seriøst i 3 måneder nu, er nede på 124kg men går efter at komme ned på 88kg inden den 1. maj 2013.

Jeg vil upload et billede af aftensmaden hver dag. hvis jeg altså husker det

Mig:
22 år.
Udlært smed. læser nu til maskinmester.
Bor sammen med min kæreste som jeg har været sammen med i 19 måneder.
en stille og rolig type, elsker at læse bøger, lave god mad, og tage på et par byture i ny og næ

Stats:
Højde: 193 cm.
Vægt: 124 kg.

Hvor langtid har jeg trænet?
Jeg har trænet dengang jeg var 16-18. Men blev til noget useriøst træning efter jeg kom lidt ned i vægt.
Men nu er jeg så igang igen. har været dybt seriøs de sidste 3 måneder.

Hvad er mit mål?
Mit mål som skrevet før er at komme ned på de 88kg inden 1 maj 2013 samt at kunne holde fremover.

Hvordan ser mit program ud?
Mit program lige nu er et 3 split program.
Mandag/Torsdag: Bryst, Triceps, Mave
Tirsdag/Fredag: Ryg, Biceps.
Onsdag/Lørdag: Ben, Skuldre.
Efter hver træning går jeg Ca. 20 minutter i et godt tempo med høj stigning.

Hvad brugte jeg af tilskud:
Fiskeolie
Og
En shake med proteinpulver og kreatin efter endt træning

Jeg er åben for gode råd.

Syntes lige i skulle have et billede af den massive dunk samt man boobs som gerne skulle væk.


Træningen Mandag 4/5 - 2012

Bryst:
Barbell Bench press.
10*35.
10*40.
6*65
6*65
6*65
5*67.5

Incline dumbell bench press.
10*18
7*26
6*28
6*28
5*30

Decline barbell bench press.
10*45
6*65
6*70
6*70
5*70

Dumbell flyes
10*10
8*12
6*14
6*14
5*14

Tricpes:
French press
10*18
8*30
7*30
7*30

Kick-backs
8*14
7*16
7*16
7*16

triceps pushdowns
8*30
8*30
8*30

Mave blev til en omgang almindelige mavebøjninger samt noget side bends

Aftensmaden mandag:


Brugte kun 400gram af Ris blandingen. og svinemørbra'en vejede 550gram. der var til aftensmad, Samt 2 omgange frokoster.

God intro

Velkommen til og held og lykke med vægttabet!

Træning Tirsdag - 5/5-2012

Ryg.
Rack pulls
10*40
10*60
8*90
7*92.5
7*92.5
6*95

Bent over row.
10*40
10*40
Yates row
10*52.5
10*52.5

Almindelig row.
10*65
8*70
8*70

pulldowns
10*80
10*80
7*90
7*90
3*100

Biceps.
Ez-barbell curls.
10*27.5
10*27.5
8*30
8*30

dumbell curls
10*16
10*16
7*18
7*18

Hammer curls. (i træktårn nedefra med torv)
10*22.5
10*22.5
8*25
6*25

Aftensmaden idag bestod af:
En grøn salat. mandler og avocado.

En masse grillet kød. (svinemørbra, kylling og bøffer)

I dag blev der ikke tid til træning. Da der lige er eksamen i morgen der skal klares

Aftensmaden var en hurtigt omgang Cut koldskål. halv af hver så Ca. 1 liter.

Så blev det torsdag. første Eksamen vel overstået. Så derfor ville jeg bage den "bodylab kage" som jeg lige har set en video med. Syntes godt nok den var lidt tør. men hvor var det godt med noget der bare minder om kage og lige en smule ISIS til. så var det WIN!

Men i dag fik jeg så taget den træning jeg ikke nåede i går.

Ben/Skuldre

Squat.
10*40
10*45
10*50
8*55
8*60
6*65
6*65
4*70
3*70

Calf Raises smith-stativ
10*60
10*60
8*70
8*70
6*85
6*85
4*90

Skuldre:
Barbell shoulder press
10*30
10*35
8*40
8*40
6*42.5

Dumbbell lateral raise
10*8
10*8
8*10
8*10
5*6
5*5

Barbell upright row
10*25
10*25
8*32
8*32
5*35

Mine lår er simpelthen så smadret...

Aftensmaden var en sammenkogt ret. er rigtig glad for sammenkogte retter. og eksperimenter med forskellige ting hver gang

løg, hvidløg, tørret chili samt kylling blev stegt sammen i lidt olie.
Derefter kom jeg ananas saft samt de hakkede tomater i. og kogte det godt sammen.
derefter kom resten af tingene i.

Der er mad til flere dage

Så fik man læseferie. 2 skriftlige eksamener i næste uge der skal klares. og derefter 3 mundlige. Men alligevel. ferie fra nu af og så til og med uge 33.... det er 10 uger! det jo lidt vildt.

Idag blev der trænet Bryst/Triceps.

Bryst.
Barbell benchpress
10*35
10*45
8*66
8*68.50
6*70
6*70

Incline 20% dumbbell bench press.
10*24
10*26
8*28
7*28
7*28

Dumbbell Flyes.
10*10
10*12
8*14
8*14
7*15

Triceps.
Kick-backs
10*12
10*12
8*14
8*14
7*15

French press
8*27.5
8*27.5
7*30
7*30

Dips med fødderne på gulvet fra bænk.
10*bw
10*bw
9*bw
7*bw

Aftensmaden var rester fra igår. og det var faktisk endnu bedre anden dag

I dag sov man lige lidt for længe. var 12:30 før jeg stod op.... Men var nok fordi jeg læste til eksamen hele natten.
Trænede hjemme i dag. har en smule trænings udstyr

2 forskellige bænke.
Rack stativ.
Ez-stang.
bænk stang.
håndvægte hvor man selv skal komme skiver på.
samt 340kg løse vægtskiver.

I dag var Ryg/Biceps

Ryg:

Rack pull 5-8cm under knæet.
10*35kg
10*45kg
10*55kg
10*75kg
8*85kg
7*90kg
6*92.5kg
6*92.5kg
5*95kg
4*95kg

Bend over barbell row:
10*25kg
8*30kg
8*30kg
5*33kg
5*33kg

Yates row:
10*30kg
8*40kg
8*42.5kg
6*45kg
5*45kg

Biceps.

Ez-stang
10*25kg
10*30kg
8*32kg
5*35kg

Reverse barbell curl
10*25
8*27.5
6*30
5*30

Aftensmaden var 2 delt i dag. var simpelthen så sulten der halv 5. så lavede mig en EggZa

ingredienser:
200g æggehvider
200g Skyr.
125g skinkestrimler.
100g hytteost.
25-30g rød pesto.

Skyr og æg blandes sammen i en skål, (jeg kom chili, salt og peber deri for at bunden ikke er for neutral)
20 min i ovnen ved 175 grader.
Derefter er den fast og nu skal fyldet på.
smør pesto på. og derefter kommer man skinke/hytteost på.
10 min i ovnen ved 175 grader.

Nøj det er godt! Men fik ikke lige taget et billede, men kommer sener.

anden del var en kyllinge burger
200g hakket kyllinge kød.
løg.
tomat
aqurk
salat.
ost.
lidt burger dressing.

Så skal jeg igang igen. alle mine eksamener er overstået og gik over alt forventning har 8 ugers sommerferie. den første uge skal jeg til københavn. resten står i træningens tegn

Har fået lavet mig en god kostplan syntes jeg selv

Aftensmaden er anderledes hver aften, men ellers vil jeg følge denne.

Hvis der er nogen forslag til ændringer/forslag i min kostplan så kom endelig med dem

Så er sommerferien snart over Og der blev ikke rigtig trænet, men har da holdt vægten på ca. 120kg, Nu kommer min træningsmakker tilbage fra ferien, så begynder vi igen. og kan se jeg er ved at have travlt hvis jeg skal nå mit mål, især nu hvor jeg har fået ansvar for fredagsbaren på skolen (kan nok ikke helt undgås at der bliver drukket lidt flere øl så)

Men glæder mig bare til at komme i gang igen, og skal selvfølgelig nok blive bedre til at skrive i min log.

Så er man flyttet samt skiftet center. Så nu må man igang igen.

morgenvægten i dag sagde 119.8kg så det er langt vej til mit mål.

træningen i går.

Cardio -

HIIT - 16 min
weighted crunches - 3*15
Cable Lying Straight Leg-Hip Raise - 3*15
Crosstrainer - 20 min

Aftensmaden i går var fyldt kalkun på rugbrød med lidt stærk salsa på

Træningen de næste 8-12 uger bliver fullbody 3 dage om ugen. samt 2 dage med focus på cardio og mave.

træningen i dag:

Squat 5*5
Dødløft 5*5
Bænkpres 5*5
Bend over barbell row 3*8
Seated dumbbell shoulder press 3*8
Calf raises 3*8
Close grip bench press 3*8
Dumbbell curls 3*8

Ganske fin træning i dag.

Aftensmaden i dag
Lidt pasta. grønsager og kylling, og så noget sød chili sovs.


indtaget i dag.
Protein 235-240.
kcal 1850

Lennip skrev:Træningen de næste 8-12 uger bliver fullbody 3 dage om ugen. samt 2 dage med focus på cardio og mave.

træningen i dag:

Squat 5*5
Dødløft 5*5
Bænkpres 5*5
Bend over barbell row 3*8
Seated dumbbell shoulder press 3*8
Calf raises 3*8
Close grip bench press 3*8
Dumbbell curls 3*8

Ganske fin træning i dag.

Aftensmaden i dag
Lidt pasta. grønsager og kylling, og så noget sød chili sovs.

DSC_0226-Optimized.jpg

indtaget i dag.
Protein 235-240.
kcal 1850

Hvilke grøntsager er der tale om? Ser godt ud