Hej jeg træner 5 gange i ugen, træner 3 hårde uger og en let, for det har jeg læst skulle være bedst, men hvor let skal man træne?

Det er en såkaldt "De-load" week, den 4 uge.

Jeg tror ikke det er nødvendigt at gøre det som du gør det, De-load "let træning" uger tages i brug hvis man er ved at kører sej og ikke gør så meget fremskridt mere. Man smider jo gentagende gange meget stor stress på muskler og nerver når man løfter tungt, og selv om der er 1-2 dages hvile imellem hvert pass, så er det ikke altid nok. En De-Load eller Let uge (Det kan også sagtens være 2 uger!) er så hvor du banker vægten ned og gentagelserne op for at ramme musklerne på en anden måde så de kan nå at komme sig fra de tunge løft.

Du skal bare sigte efter at lave flere gentagelser. Og måske bare tage derned for fornøjelsen uden at ville sætte ny personlig rekord i bænk. Hold kroppen igang, du behøver ikke være udkørt når du går ud

Dog er jeg ret sikker på at sådanne let-trænings uger først spiller en væsentlig rolle når mere end 1 år inde i forløbet.

Jeg taler ikke af personlig erfaring, men fra hvad jeg har fået fortalt fra bekendte der har trænet en god del år.

Hvingel skrev:Hej jeg træner 5 gange i ugen, træner 3 hårde uger og en let, for det har jeg læst skulle være bedst, men hvor let skal man træne?

cirka 65-70% af 1RM.. og lad nu være med at skrue op for gentagelserne som ham ovenfor mig skriver.. så bliver det jo altid ikke lettere for dine muskler

Jeg ville holde intensiteten og repsene som de var de andre uger, men halvere volumen.