Træning d. 8/2-08

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
4x6x120 kg

Dødløft:
6x6x140 kg

Chin:
1x6xBW
2x6x5 kg
1x6xBW

BB BOR:
5x6x60

BB Preacher Curl:
4x6x28,5 kg

Så starter jeg op på et nyt program. Jeg har i et år kørt et 2 split program, men nu vil tilbage til et fullbody program. Planen var et HST program, men nu har der været en fin tråd herinde om et andet fullbody. Så det prøver jeg at køre, da det går fint i spænd med den måde jeg kan lide at træne på(mange basis øvelser og få iso øvelser)

Træning d. 11/2-08

Fullbody

BB Bænk:
5x5x 96 kg*
*kan nok stige lidt næste 5x5 gang.

BOR:
5x5x 65 kg*
*Samme som ovenfor.

45° Leg Press: (Kun angivet de kg der er på slæden)
4x5x 240 kg
1x5x 220 kg*
*Av det gør nas med en ny øvelse.

Military:
4x10x 41 kg*
Skal nok lige gå et par kg ned.

Chin:
3x6x BW*
Det dur ikke at køre chin i 4x10 da jeg pt er for tung(fed) til at køre mange rep. Så frem over Front pulldown i 4x10.

Front Pulldown:
2x10x 60 kg

Dødløft:
4x10x 100 kg*
Nok alt for nemt, men alligevel hårdt med 10 rep når jeg kun plejer at køre 5-6 rep.

Træning d. 12/2-08

Fullbody

BB Bænk:
4x10x 80 kg*
* Tilpas hårdt.

BOR:
4x10x 51 kg*
*Samme som ovenfor.

45° Leg Press: (Kun angivet de kg der er på slæden)
4x10x 180 kg*
*Tilpas.

Military:
5x5x 50 kg*
Lige på grænsen.

Chin:
5x5x BW*
*Tilpas.

Dødløft:
5x5x 150 kg*
* Ved ikke lige hvor smart det er at køre tung dødløft sidst i et program, men det gik ok.

Træning d. 14/2-08

Fullbody

Morgenvægt: 87 kg

BB Bænk:
5x5x 96 kg

BOR:
5x5x 65 kg

45° Leg Press: (Kun angivet de kg der er på slæden)
4x5x 240 kg
1x5x 220 kg


Military:
4x10x 38,5 kg

Front Pulldown:
4x10x 65 kg

Dødløft:
4x10x 110 kg

Træning d. 18/2-08

Fullbody

BB Bænk:
4x10x 80 kg

BOR:
2x10x 51 kg
2x10x56 kg

45° Leg Press: (Kun angivet de kg der er på slæden)
1x10x 160 kg
3x10x 200 kg

Military:
5x5x 50 kg

Chin:
5x5x BW

Dødløft:
1x5x 140 kg
4x5x 150 kg

Så blev der endelig tid til en træning igen, syntes her på det sidste jeg har haft alt for travlt(arbejde, kursus, farmilie besøg) alt muligt trækker tid ud af mig i tiden. Lysten til at træne(hårdt) fejler bestemt igenting

Træning d. 21/2-08

Fullbody

BB Bænk:
5x5x 96 kg

BOR:
5x5x 66 kg

Squat:
1x5x 120 kg* Alt for let.
1x5x 140 kg* Arh lidt for hårdt.
3x5x 130 kg* perfekt

45° Leg Press var optaget, så derfor squat i dag. Faktisk dejlig at træne igen, selv om jeg hader den


Military:
4x10x 40 kg

Front Pulldown:
4x10x 65 kg

Dødløft:
4x10x 110 kg

Træning d. 22/2-08

Fullbody

BB Bænk:
4x10x 81 kg

BOR:
1x10x 51 kg
3x10x56 kg

45° Leg Press: (Kun angivet de kg der er på slæden)
4x10x 180 kg

Military:
5x5x 50 kg

Chin:
5x5x BW

Dødløft:
5x5x 150 kg

Træning d. 24/2-08

Fullbody

BB Bænk:
5x5x 97,5 kg

BOR:
1x5x 66 kg
4x5x 71 kg

45° Leg Press: (Kun angivet de kg der er på slæden)
5x5x 240 kg

Military:
4x10x 40 kg

Front Pulldown:
4x10x 65 kg

Dødløft:
4x10x 110 kg

Træning d. 25/2-08

Fullbody

BB Bænk:
4x10x 81 kg

BOR:
4x10x60 kg

45° Leg Press: (Kun angivet de kg der er på slæden)
4x10x 180 kg

Military:
5x5x 50 kg

Chin:
5x5x BW

Dødløft:
5x5x 150 kg

Nogen specielt grund til at du har skiftet reprange uden at holde dekon?

8800 skrev:Nogen specielt grund til at du har skiftet reprange uden at holde dekon?

Ja og nej.. Ved godt det nok ikke er helt optimalt. Men jeg holdte en lang dekon i december og en sygdoms dekon først på året. Plus der har været et par hulder i min træning siden(ikke hver uge det er blevet til fuld program - for få timer i døgnet)
Så jeg syntes ikke rigtig det var tid til dekon igen. Planen er at holde en uges deload om en eller to uger.

Træning d. 27/2-08

Fullbody

BB Bænk:
5x5x 98,5 kg

BOR:
5x5x 70 kg

Squat:
5x5x 130 kg*
* Var ellers for en kort periode begyndt at køre 45° Leg Press. Men jeg får ondt i mine nederst riben af den. Tror jeg køre slæden for langt ned og derved trykker mine lår ind i mine riben

Military:
4x10x 40 kg

Front Pulldown:
4x10x 65 kg

Dødløft:
4x10x 110 kg

Træning d. 29/2-08

Fullbody

BB Bænk:
4x10x 80 kg

BOR:
4x10x60 kg

Squat:
4x10x 100 kg

Military:
5x5x 50 kg

Chin:
5x5x BW

Træning d. 1/3-08

Fullbody

BB Bænk:
5x5x 101 kg

BOR:
5x5 71 kg

45° Leg Press: (Kun angivet de kg der er på slæden)
5x5x 240 kg

Military:
4x10x 40 kg

Front Pulldown:
4x10x 70 kg

Dødløft:
2x10x 110 kg

Har du en fastlagt progression? Kan se du er steget i bænken =D>

8800 skrev:Har du en fastlagt progression? Kan se du er steget i bænken =D>

Jeg plejer i stort set alle mine programmer at køre med fastlagt progression. Det er dejligt at have et parpir, hvor det præcis står, hvad jeg skal den pågældene dag(ikke så meget tænken bare træne ;o).

Men det køre jeg ikke med lige pt i dette her fullbody. Jeg var hvis bare startet for let i bænken.

Men den dekon du snakkede om sidst kommer nu. Jeg kan mærke jeg er helt flad Jeg har ikke kunnet gennemføre de sidste to træninger 100%

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:Har du en fastlagt progression? Kan se du er steget i bænken =D>

Jeg plejer i stort set alle mine programmer at køre med fastlagt progression. Det er dejligt at have et parpir, hvor det præcis står, hvad jeg skal den pågældene dag(ikke så meget tænken bare træne ;o).

Men det køre jeg ikke med lige pt i dette her fullbody. Jeg var hvis bare startet for let i bænken.

Men den dekon du snakkede om sidst kommer nu. Jeg kan mærke jeg er helt flad Jeg har ikke kunnet gennemføre de sidste to træninger 100%

Man lærer jo af sine fejltagelser

8800 skrev:

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:Har du en fastlagt progression? Kan se du er steget i bænken =D>

Jeg plejer i stort set alle mine programmer at køre med fastlagt progression. Det er dejligt at have et parpir, hvor det præcis står, hvad jeg skal den pågældene dag(ikke så meget tænken bare træne ;o).

Men det køre jeg ikke med lige pt i dette her fullbody. Jeg var hvis bare startet for let i bænken.

Men den dekon du snakkede om sidst kommer nu. Jeg kan mærke jeg er helt flad Jeg har ikke kunnet gennemføre de sidste to træninger 100%

Man lærer jo af sine fejltagelser

Jep det gør man

Men det er svært når man som mig er træningsnarkoman... Jeg kan huske da jeg kørte cykelløb, trænede jeg altid så hårdt op til sæsonstart, at jeg år efter år blev syg lige før sæsonnen Faktisk blev jeg et år sendt på sygehuset fordi mit hjerte begyndte skifte rytme/lave unormale store slag.

Jeg har valgt at holde en uges dekon(regner med ca. 9 dage). Den sidste uges tid er energien faldet en del under træningen og de sidste par dages træning har jeg ikke kunne gennemføre 100%. Det passer nu også meget godt ind i mit program/planer med en lille "aktiv" pause nu til at superkompensere i.

Dagens træning 6-7 km PW

Endelig igang efter en 9 dages dekon. De 9 dage er ikke kun blevet brugt på afslapning men også nogle gode gå ture. De næset 3 uger bliver brugt på et fullbody program(er ikke helt enig med mig selv om øvelse valget) med så mange træningspas, som overhovede muligt for mig. Herefter er planen at starte på cut.

Træning d. 10/3-08

Fullbody

DB Ink. Bænk:
5x5x 34 kg

Barbell Rear Delt Row:
1x10x32 kg
1x5x37 kg
4x5x39 kg*
Stille og rolig skulle lige finde teknikken.

45° Leg Press: (Kun angivet de kg der er på slæden)
1x5x 240 kg
4x5x200 kg*
Kunne mærke jeg er gået meget ned i styrke.

DIP:
4x10x BW

Close Grip Pulldown:
4x10x 70 kg

Dødløft:
4x10x 100 kg

Av av det var meget meget hårdt at komme igang, jeg var nok startet lidt for hårdt.

Var ramt at max doms i dag, som blev værre og værre igennem dagen. Hvad kan man ellers forvente efter 9 dages dekon


Træning d. 11/3-08

Fullbody

BB High Incline Bench Press:
1x10x 50 kg
3x10x 60 kg

Barbell Rear Delt Row:
4x10x40 kg

Squat:
4x10x 90 kg*
*Stille og rolig med vægten.

DIP:
5x5x 20 kg

Chin:
5x5x BW

Dødløft:
5x5x 131 kg*
Brugte de små skiver i dag, så der var langt ned.

Hvad sker der lige i Dit Studie, der er kommet en del "nye" og de brugere sku squat stativet så nu er det ofte optaget... Plejer at have det for mig selv.

Lyder mærkværdigt... Normalt er det kun de der wannebee hooligans der står i det stativ

Men kan du ikke bare gå ind i technogymhelvedet og bruge racket derinde ?

8800 skrev:Lyder mærkværdigt... Normalt er det kun de der wannebee hooligans der står i det stativ

Men kan du ikke bare gå ind i technogymhelvedet og bruge racket derinde ?

Jeg syntes det er frækt, at der er andre der er begyndt at bruge "mit stativ"

Der er faktisk begyndt nogle drenge der faktisk træner seriøst.

Jo jo jeg var skam også inde og bruge technogymstativet med de små skiver.

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:Lyder mærkværdigt... Normalt er det kun de der wannebee hooligans der står i det stativ

Men kan du ikke bare gå ind i technogymhelvedet og bruge racket derinde ?

Jeg syntes det er frækt, at der er andre der er begyndt at bruge "mit stativ"

Der er faktisk begyndt nogle drenge der faktisk træner seriøst.

Jo jo jeg var skam også inde og bruge technogymstativet med de små skiver.

Hmm tror jeg har en fornemmelse af hvem det er

8800 skrev:

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:Lyder mærkværdigt... Normalt er det kun de der wannebee hooligans der står i det stativ

Men kan du ikke bare gå ind i technogymhelvedet og bruge racket derinde ?

Jeg syntes det er frækt, at der er andre der er begyndt at bruge "mit stativ"

Der er faktisk begyndt nogle drenge der faktisk træner seriøst.

Jo jo jeg var skam også inde og bruge technogymstativet med de små skiver.

Hmm tror jeg har en fornemmelse af hvem det er

Er det nogle du kender?? Så ka n du godt fortælle den jeg syntes det er frækt...

Ej pjat tror faktisk at Dit Studie har fået nogle nyt medlemmer pga. deres lille omlægning(sådan noget rygtes jo). Så det er godt for dem.

Træning d. 13/3-08

Fullbody

BB High Incline Bench Press:
1x6x 70 kg
4x5x 80 kg

Barbell Rear Delt Row:
5x5x 50 kg

45° Leg Press: (Kun angivet de kg der er på slæden)
5x5x220 kg

DIP:
4x10x 10 kg

Front Pulldown:
4x10x 60 kg

Dødløft:
4x10x 100 kg

Træning d. 14/3-08

Fullbody

BB High Incline Bench Press:
4x10x 60 kg

Barbell Rear Delt Row:
2x10x 45 kg
2x10x 39 kg

45° Leg Press: (Kun angivet de kg der er på slæden)
1x10x160 kg
3x10x180 kg

DIP:
5x5x 20 kg

Chin:
5x5x BW

Dødløft:
2x5x 140 kg
3x5x 150 kg

En af de ting jeg skal arbejde meget med er breden på ryggen... Det går stille fremad.

Men fuck jeg er blevet fed på dette mit første bulk.

Træning d. 16/3-08

Fullbody

BB Bench:
1x6x 90 kg
3x5x 100 kg

BB High Incline Bench Press:
1x5x 70 kg
3x5x 80 kg

Barbell Rear Delt Row:
5x5x 50 kg

Squat:
5x5x110 kg

DIP:
4x10x 10 kg

Close Grip Pulldown:
4x10x 65 kg

Leg Curl:
3x10x 73 kg

Jeg har købt en fedttang, der hedder FatTrack II.
Men jeg har lidt svært ved at bedømme, hvor god jeg syntes den er. Syntes den er noget upræcis, da mine målinger går fra ca. 12% til ca. 16%.

Jeg har ikke målt min fedt procent siden jeg kørte cykelløb. Men er ret sikker på den ikke er 12 mærmere 15 til 16%

Eller er mine stats pt sådanne:

Vægt morgen: 87-88 kg - Dvs jeg har ganiet ca 10kg på mit bulk.

Bryst mål: 112 cm

Mave ved navle: 95 cm = jeg er fed

Lår: 56,5 cm

Læg: 40 cm

Arm: 38,5 cm