Træning d. 18/3-08

Fullbody

BB Bench Press:
1x10x 81 kg

BB High Incline Bench Press:
3x10x 65 kg

Barbell Rear Delt Row:
4x10x 40 kg

45° Leg Press: (Kun angivet de kg der er på slæden)
4x10x180 kg

DIP:
5x5x 20 kg

Chin:
5x5x BW

Dødløft: (Med de små technogym skiver i dag)
2x5x 131 kg
1x5x 141 kg
2x5x 151 kg*
*sidste sæt med straps. Den stang er alt alt for glat.

Træning d. 20/3-08

Fullbody

BB High Incline Bench Press:
5x5x 82,5 kg

Barbell Rear Delt Row:
5x5x 50 kg

45° Leg Press: (Kun angivet de kg der er på slæden)
5x5x 220 kg

DIP:
4x10x 10 kg

Close Grip Pulldown:
1x10x 65
3x10x 70 kg

Dødløft:
4x10x 110 kg

_____________________

Det bliver sikkert ikke til flere trænings pas her i påsken, da jeg smutter en tur til Paris her i påsken.

Tilbage fra Paris til træning og en cut periode.
Av det gjorde nas i dag, ingen power efter nogle dage med fransk med = ingen kvantum og alt formeget vin og champange plus start på cut.


Træning d. 25/03-08

Brysy/skulder/triceps

BB Bænk:
1x14x 60 kg
5x8x 80 kg

Ink DB:
1x10x 28 kg
2x6x24 kg

Cable Standing Fly:
3x12x 15 kg*
*Jeg ved det ikke er 15 kg som der stod på blokken, muligvis det halve.

Military:
4x10x 36 kg

Upright Row:
3x12x 28,5 kg

DIP:
3x12x BW

Lying Triceps Extension:
2x12x 28,5 kg

Så var dagen kommet, hvor julen kom til Dit Studie! Der blev ihvertfald spillet julesang Jeg skal snart have købt en ny ipod.

Kiggede lige fordi
- rimelig ond dødløft, og vild grundform!

Lichtenstein skrev:Jeg har købt en fedttang, der hedder FatTrack II.
Men jeg har lidt svært ved at bedømme, hvor god jeg syntes den er. Syntes den er noget upræcis, da mine målinger går fra ca. 12% til ca. 16%.

Jeg har ikke målt min fedt procent siden jeg kørte cykelløb. Men er ret sikker på den ikke er 12 mærmere 15 til 16%

Eller er mine stats pt sådanne:

Vægt morgen: 87-88 kg - Dvs jeg har ganiet ca 10kg på mit bulk.

Bryst mål: 112 cm

Mave ved navle: 95 cm = jeg er fed

Lår: 56,5 cm

Læg: 40 cm

Arm: 38,5 cm

Hvor lang tid har du været på bulk?

vQlse:
Jow tak Syntes ikke selv det er specielt godt. Men det skal blive meget meget bedre i fremtiden...

Kæmperen:
Det har jeg været siden September, så ca. 7 mdr. Første gang jeg prøver det. Nu står den på ca. 3 mdr cut.

Lichtenstein skrev:vQlse:
Jow tak Syntes ikke selv det er specielt godt. Men det skal blive meget meget bedre i fremtiden...

Kæmperen:
Det har jeg været siden September, så ca. 7 mdr. Første gang jeg prøver det. Nu står den på ca. 3 mdr cut.

Har det været hårdt, tidskrævende og dyrt?
Jeg tror ikke jeg ville kunne gøre det. Er nok for forfængelig, til at rende rundt med for høj fedtprocent.

Held og lykke med cuttet

Kæmperen skrev:

Lichtenstein skrev:vQlse:
Jow tak Syntes ikke selv det er specielt godt. Men det skal blive meget meget bedre i fremtiden...

Kæmperen:
Det har jeg været siden September, så ca. 7 mdr. Første gang jeg prøver det. Nu står den på ca. 3 mdr cut.

Har det været hårdt, tidskrævende og dyrt?
Jeg tror ikke jeg ville kunne gøre det. Er nok for forfængelig, til at rende rundt med for høj fedtprocent.

Held og lykke med cuttet

Ved ikke om jeg vil kalde det hårdt, at spise det, det hanlder om er planlægning i hverdagen, så man får nok mad med på job ol. Dyrt! nææ ikke noget jeg har bidt mærke i. Det er jo ikke oksemørdbad jeg spiser til, hverdag.
Jeg var/er bestemt heller ikke glad for den ekstra høje fedt procent. Næste bulk bliver også mere kontroleret

Jeg har godt nok svært med at vænde mig til at være i kacl underskud. Energien var nul til dagens træning.
Men jeg skal nok lige bruge et par uger til at justere kacl underskudet, så det ikke er for stort og går ud over træningen.

Træning d. 26/03-08

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
2x8x 110 kg
3x8x 100 kg*
*Allerede her mærkede jeg, at power ikke var der.

SLDL:
1x10x 60 kg
2x10x 70 kg
1x10x 60 kg*
*Første gang jeg prøver denne øvelse. Syntes ikke rigtig til at starte med, at der var kontakt! Men så fik jeg krampe i hams. Og så var jeg klar over den var god nok. Dejlig øvelse

Leg Ext:
1x12x 90 kg
2x12x 110 kg

BOR:
3x10x 61 kg

Front Pull Down:
1x12x60 kg
2x12x 55 kg*
* Herfra var jeg helt kold.

Læg i Smith: (kun angive kg på stativet)
4x12x 60 kg

BB Preacher Curl:
1x12x 18,5 kg
2x12x 23,5 kg

Træning d. 28/03-08

Morgen:
1 times Power Walk

Aften:

Stadig lav energi pga cut, men det er ved at blive bedre.

Brysy/skulder/triceps

BB Bænk:
1x14x 60 kg
5x8x 80 kg

Ink DB:
3x10x 28 kg

Military:
4x10x 40 kg

Upright Row:
1x12x 28,5 kg
2x12x 33,5 kg

Lat. Raise:
3x12x 8 kg

DIP:
20 x BW
2x10x 10 kg

Lying Triceps Extension:
3x12x 28,5 kg

Lidt abs...

(arhh det var, vist ikke så godt et billed)

Lichtenstein skrev:Lidt abs...

(arhh det var, vist ikke så godt et billed)

Nej - tror du skal lære mere om billed'redigering

Træning d. 29/03-08

45 min. Power Walk.
_______________________________________________

Træning d. 30/03-08

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
4x8x 110 kg

KV DL:
4x8x 140 kg*
*Rigtig god power her i dag.

BOR:
4x10x 60 kg

Front Pull Down:
4x12x60 kg

Lever Rear Delt Row:
(Prøve nogle forskellige øvelser til deltoid posterior, da den virkelig halter)

1x12x30 kg
1x12x40 kg
2x12x50 kg

Træning d. 31/03-08

Morgen:
40 times Power Walk*
*dvs 5 min hurtigere end sidst(samme rute) Det må skyldes min nye ipod. Det giver frat med musik i ørene

Aften:

Rigtig god energi.

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
4x8x 91 kg*
*Der skulle have 81 kg som sidst, men jeg fik talt forkert.

Ink DB:
3x10x 30 kg

Cable Standing Fly:
2x15x 15 kg
1x12x 17 kg

Military:
4x10x 40 kg

Upright Row:
2x12x 33,5 kg
1x10x 33,5 kg

DIP:
20 x BW
2x10x 10 kg

Lying Triceps Extension:
2x12x 27 kg

Træning d. 1/04-08

Ben/Ryg/Biceps

Morgenvægt: 86,5 kg dvs på den første uge af mit cut har jeg smidt ca. 1,5 kg. (lidt skuffende)

God power igen i dag. Selv om der ikke er kommet mange kacl indenbords.

Squat:
5x8x 110 kg

SLDL:
1x10x 60 kg
2x10x 80 kg
1x10x 60 kg

Leg Ext:
1x12x 100 kg
2x12x 150 kg

BOR:
4x10x 61 kg

CG Pull Down:
4x12x60 kg

Læg i Smith: (kun angive kg på stativet)
3x12x 80 kg
1x10x 80 kg

BB Preacher Curl:
1x8x 28,5 kg
3x12x 18,5 kg

Og så "lidt" mave dvs 2 sæt med 5 rep.. Så må det være nok mave træning for dette kvartal.

Træning d. 02/03-08

Morgen:
50 min. Power Walk.

Aften:
Svømmehal lidt cardio men mest afslapning.

____________________________________________________

Træning d. 03/03-08

Morgen:
50 min. Power Walk

Aften:

Har kørt lav kacl intag i dag og det kunne mærkes hurtig

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
1x14x 60 kg
5x8x 90 kg*
*god power her, men så var det også sagt.

Ink DB:
3x10x 30 kg

Military:
1x9x 40 kg
2x10x 35 kg
1x10x 30 kg*
*Var helt kold i denne øvelse, ved ikke rigtig hvorfor.

Upright Row:
3x12x 28,5 kg

Lat. Raise:
3x12x 8 kg

DIP:
1x10x 10 kg
1x10x 15 kg
2x8x 15 kg

One arm cable pull down:
Kørt hurtig uden pause.
1x12x7,5 kg
1x12x6 kg
1x12x5 kg

Træning d. 5/4-08

Morgen:
50 min Power Walk (Det her morgen cardio er jeg blevet held vild med)

Eftermiddag/Aften:

Træningen forgik i dag i Fitness DK Randens

Fullbody træning fordi jeg ikke kunne træne i går, samt i morgen.

Squat:
1x8x 100 kg
4x8x 110 kg

KV Dødløft: (Med de små technogym skiver i dag)
2x8x 140 kg
1x7x 150 kg
1x6x 140 kg*
* Var helt færdig her

BB Bænk:
1x8x 91 kg
4x8x 86 kg

Military:
2x10x 40 kg
2x10x 35 kg*
*Styrken er klart gået ned i denne øvelse.

BOR:
4x10x 60 kg

Front Pull Down:
4x12x 55 kg

Dip:
15x BW
2x10x 10 kg

Preacher Curl med EZ stang:
1x12x 18 kg
2x12x 23 kg

Træning d. 7/04-08

Morgen:
50 times Power Walk

Aften:

Rigtig god energi.

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
4x8x 91 kg

High Ink BB Bænk:
4x10x 60 kg

Cable Standing Fly:
1x20x 15 kg/pund - who cares
2x12x 20 kg

Military:
1x10x 40 kg
3x10x 35 kg

Upright Row:
3x12x 33,5 kg

DIP:
22 x BW
2x10x 10 kg

Lying Triceps Extension:
3x12x 28,5 kg

Diæt udvikling:

Diæt start 25/3-08: ca. 88 kg
1/4-08: 86,6 kg (-1,4 kg)
8/4-08: 85,7 kg (-0,7 kg) i alt (2,3 kg)

Træning d. 8/04-08

Morgen:
50 min PW

Aften:

Ben/Ryg/Biceps

Chin:
8x BW
5x6x BW*
*Vil igang med at forbedre mine chin, så jeg kan nå nogle af de mål jeg har sat mig.

Squat:
4x8x 110 kg

SLDL:
1x10x 60 kg
3x10x 70 kg

Leg Ext:
1x12x 100 kg
2x12x 115 kg

BOR:
4x10x 60 kg

CG Pull Down:
3x12x60 kg

Læg i Smith: (kun angive kg på stativet)
3x12x 60 kg

BB Preacher Curl:
2x12x 23,5 kg
1x8x 23,5 kg

Lichtenstein skrev:Squat:
4x8x 110 kg

Jeg indhaler dig i skvat Lichtenstein.
Du kommer snart til at ligne en pind ved siden af mig!
- Spørg til side

vQlse skrev:

Lichtenstein skrev:Squat:
4x8x 110 kg

Jeg indhaler dig i skvat Lichtenstein.
Du kommer snart til at ligne en pind ved siden af mig!
- Spørg til side

Hehe det er bestemt muligt, for jeg kommer kun til at midste mere styrke under min diæt

Træning d. 09/04-08

Morgen:
50 min. Power Walk

Aften:

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
1x14x 60 kg
4x8x 91 kg

High Ink BB:
4x10x 60 kg

Military:
4x10x 35 kg

Upright Row med bredt greb:
EZ stangen var optaget, så jeg prøvede bredt greb med BB stang. Virkede godt.
1x15x 17 kg
3x12x 22 kg

Lat. Raise:
3x12x 8 kg

DIP:
1x12x BW
2x10x 10 kg

Træning d. 10/04-08

Morgen:

50 min. Power Walk.

Aften:

Lidt mærket idag.

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
5x8x 110 kg

KV DL:
4x8x 140 kg*
*Og så var der ligsom ikke mere energi i mig.

BOR:
2x10x 60 kg
1x8x 60

Chin:
3x6x BW
1x5x BW

Læg i Smith: (kun angive kg på stativet)
4x12x 60 kg

CG Pull Down:
2x12x60 kg

BB Preacher Curl:
3x12x 18,5 kg

Lever Rear Delt Row:
1x12x40 kg
1x12x45 kg

Træning d. 11/04-08

Morgen:
50 min PW
____________________________________________________

Træning d. 12/04-08

Formiddag:

God træning selv om jeg var noget sulten.

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
5x8x 91 kg

High Ink BB Bænk:
1x10x 60 kg
3x10x 65 Kg

Cable Standing Fly:
3x12x 20 kg/pund - who cares

Military:
4x10x 37 kg

Upright Row bredt greb:
4x12x 22 kg

DIP:
20 x BW
1x12x 10 kg
1x10x 10 kg

Træning d. 13/4-08

Morgen/Formiddag:
1:10 min Power Walk.

Rensten af dagen skal bruges på at se Paris-Roubaix (et af de sjoveste cykelløb man kan se) Skal se løbet med en af mine gamle cykelkammerater Michael Færk, der lige har kørt en sølv medalje hjem til danmark ved VM i banecykling med det danske banelanshold i 4000 m holdforfølgelse. Det er nogle drenge der forstår, at træne og ofre sig for deres mål.

Træning d. 14/04-08

Morgen:
50 min PW

Aften:

Ben/Ryg/Biceps

Chin:
10x BW
2x6x BW
8x BW
7x BW
5x BW

Squat:
5x6x 120 kg

SLDL:
1x10x 70 kg
3x8x 80 kg

Leg Ext:
1x12x 100 kg
1x12x 115 kg
1x10x 120 kg

BOR:
1x10x 60 kg
3x8x 70 kg

CG Pull Down:
2x12x65 kg

Læg i Smith: (kun angive kg på stativet)
1x12x 60 kg
3x12x 70 Kg

BB Biceps Curl:
1x12x 22 kg
1x10x 22 kg
1x8x 22 kg

Diæt udvikling:

Diæt start 25/3-08: ca. 88 kg
1/4-08: 86,6 kg (-1,4 kg)
8/4-08: 85,7 kg (-0,7 kg) i alt (-2,3 kg)
15/4-08 85,1 kg (-0,6 kg) i alt (-2,9 kg)

Det går godt med cutteriet må man sige! Skide godt! =D>

flamingopikken skrev:Det går godt med cutteriet må man sige! Skide godt! =D>

Det at cutte har jeg prøvet mange gange før, så den ved jeg hvordan man skære Men jeg skal helst tabe lidt flere gram om ugen fremover før det virkelig er et perfekt cut.
Det skal jo helst gå hurtigt og effiktivt når man cutter...