Moe skrev:det handler bare om du har muligheden for at tage mere, ik?

Hehe ja i min eufori lige efter træningen følte jeg det nok sådan

Jeg er midt i en uges 10 dages Dekonditionering, så ingen træning for tiden.

Planen med mit nye program er at starte med en meget lav volume og ende programmet med en meget høj volume.

F.eks vil min dødløft cyklus blive sådan:
Min 6RM er lige blevet testet til 146 kg
2 split program: 1 dag Søndag - 2 dag Onsdag

Uge 1 1 sæt x 6 rep x 118,5 kg; 2 sæt x 6 rep x 118,5 kg
Uge 2 2 sær x 6 reps x 123,5 kg 3 sæt x 6 reps x 123,5 kg
Uge 3 3 sæt x 6 reps x 128,5 kg 4 sæt x 6 reps x 128,5 kg
Uge 4 4 sæt x 6 reps x 131 kg 5 sæt x 6 reps x 131 kg
Uge 5 5 sæt x 6 reps x 136 kg 6 sæt x 6 reps x 136 kg
Uge 6 6 sæt x 6 reps x 138,5 kg 7 sæt x 6 reps x 138,5 kg
Uge 7 7 sæt x 6 reps x 142,5 kg 8 sæt x 6 reps x 142,5 kg
Uge 8 8 sæt x 6 reps x 146 kg 8 sæt x 6 reps x 148,5 kg

YES YES så skal der trænes igen

Træning d. 9/12-07

BB Bænk:
1x6x83,5 kg

Ink DB:
1x6x32 kg

Military:
1x6x41 kg

Lateral Raise:
1x6x11 kg

DIP:
1x6x25 kg

Lying Triceps Extension:
1x6x32,5 kg

Fuck hvor var det fedt at få trænet, selvom det ikke er speciel hårdt endnu..

Træning d. 10/12-07

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
1x6x103,5 kg

Dødløft:
1x6x121 kg

Chin:
1x6x7,5 kg

BOR:
1x6x61

BB Biceps:
1x6x27 kg

+ lidt mave og læg

Alt for lille workload efter min smag!! men men jeg ved om bare 3 uger begynder det virkelig at gøre nas...

Træning d. 12/12-07

Brysy/skulder/triceps

BB Bænk:
2x6x83,5 kg

Ink DB:
2x6x32 kg

Military:
2x6x41 kg

Lateral Raise:
2x6x11 kg

DIP:
2x6x25 kg

Lying Triceps Extension:
2x6x32,5 kg

Træning d. 13/12-07

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
2x6x103,5 kg

Dødløft:
2x6x121 kg

Chin:
2x6x7,5 kg

BOR:
2x6x61

BB Biceps:
2x6x27 kg

+ lidt mave og læg

Træning d. 17/12-07

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
2x6x88,5 kg

Ink DB:
2x6x34 kg

Military:
2x6x43,5 kg

Lateral Raise:
2x6x11 kg

DIP:
2x6x25 kg

Lying Triceps Extension:
2x6x33,5 kg

Der er ikke så meget at sige om træningen pt, den køre perfekt.

Træning d. 18/12-07

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
2x6x106 kg

Dødløft:
2x6x123,5 kg

Chin:
2x6x7,5 kg

BOR:
2x6x63,5

BB Biceps:
2x6x27 kg

+ lidt mave og læg

Træning d. 19/12-07

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
3x6x88,5 kg

Ink DB:
3x6x34 kg

Military:
3x6x43,5 kg

Lateral Raise:
3x6x11 kg

DIP:
3x6x25 kg

Lying Triceps Extension:
3x6x33,5 kg

Træning d. 23/12-07

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
3x6x106 kg

Dødløft:
3x6x123,5 kg

Chin:
3x6x7,5 kg

BOR:
3x6x63,5

BB Biceps:
3x6x27 kg

+ lidt nakke og læg

Træning d. 24/12-07

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
3x6x91 kg

Ink DB:
3x6x34 kg

Military:
3x6x46 kg

Lateral Raise:
3x6x12 kg

DIP:
3x6x26,25 kg

Lying Triceps Extension:
3x6x36 kg

Træning d. 27/12-07

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
3x6x111 kg

Dødløft:
3x6x128,5 kg

Chin:
3x6x7,5 kg

BOR:
3x6x66

BB Biceps:
3x6x29 kg

+ lidt nakke og læg

Fik tidligt fri fra job i dag, og så kunne jeg nå at træne før de lukket

Træning d. 28/12-07

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
4x6x91 kg

Ink DB:
4x6x34 kg

Military:
4x6x45 kg

Lateral Raise:
4x6x12 kg

DIP:
4x6x26,25 kg
Var alt for hård, skal nok vente med at stige mere.

Lying Triceps Extension:
4x6x36 kg

Godt at se der sker noget, god fremgang i Squat og BOR

Moe skrev:Godt at se der sker noget, god fremgang i Squat og BOR

Jo tak det køre fint i tiden, og der er skam også kommet mere masse på kroppen..
Jeg er i uge 3 i min cyklus, så træningsvolumen bliver meget større de næste par uger

Træning d. 30/12-07

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
4x6x111 kg

Dødløft:
4x6x128,5 kg

Chin:
2x6x7,5 kg
2x6x5 kg
Har virkelig problemer i denne øvelse, så derfor går jeg ned i kg.

BOR:
4x6x66

BB Biceps:
4x6x29 kg

Træner du stadig i Studiet? Har trænet der lidt henover julen nemlig

8800 skrev:Træner du stadig i Studiet? Har trænet der lidt henover julen nemlig

Ja jeg træner der stadig.... Så kan det være jeg så dig deroppe d. 23-24 dec, syntes der var en som lignede dig! Men jeg syntes ikke lige jeg ville ligge ud med guld bemærkningen "er det dig fra nettet"

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:Træner du stadig i Studiet? Har trænet der lidt henover julen nemlig

Ja jeg træner der stadig.... Så kan det være jeg så dig deroppe d. 23-24 dec, syntes der var en som lignede dig! Men jeg syntes ikke lige jeg ville ligge ud med guld bemærkningen "er det dig fra nettet"

Haha nej ok

Hmm jeg var ikke deroppe den 23-24 såvidt jeg husker, men den 20 og 21 var jeg vidst samt den 27. og 28.... Plus den 31 og den 2 og 3 januar! Det blev lige pludselig til mange og'er

8800 skrev:

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:Træner du stadig i Studiet? Har trænet der lidt henover julen nemlig

Ja jeg træner der stadig.... Så kan det være jeg så dig deroppe d. 23-24 dec, syntes der var en som lignede dig! Men jeg syntes ikke lige jeg ville ligge ud med guld bemærkningen "er det dig fra nettet"

Haha nej ok

Hmm jeg var ikke deroppe den 23-24 såvidt jeg husker, men den 20 og 21 var jeg vidst samt den 27. og 28.... Plus den 31 og den 2 og 3 januar! Det blev lige pludselig til mange og'er

Hehe ja så var tavshed guld
Der var ihvertfald en stor gut lig din bygning, der kunne løfte vægte, og som ikke plejede at være der..

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:Træner du stadig i Studiet? Har trænet der lidt henover julen nemlig

Ja jeg træner der stadig.... Så kan det være jeg så dig deroppe d. 23-24 dec, syntes der var en som lignede dig! Men jeg syntes ikke lige jeg ville ligge ud med guld bemærkningen "er det dig fra nettet"

Haha nej ok

Hmm jeg var ikke deroppe den 23-24 såvidt jeg husker, men den 20 og 21 var jeg vidst samt den 27. og 28.... Plus den 31 og den 2 og 3 januar! Det blev lige pludselig til mange og'er

Hehe ja så var tavshed guld
Der var ihvertfald en stor gut lig din bygning, der kunne løfte vægte, og som ikke plejede at være der..

Du mener lille og tyk

Jeg har exceptionelt korte ben, det kan kan du kende mig på

Hmm men altså kommer der nok op igen, da "Min familie" jo arbejder deroppe Brormand er instruktør og damen sidder i receptionen om dagen

8800 skrev:

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:Træner du stadig i Studiet? Har trænet der lidt henover julen nemlig

Ja jeg træner der stadig.... Så kan det være jeg så dig deroppe d. 23-24 dec, syntes der var en som lignede dig! Men jeg syntes ikke lige jeg ville ligge ud med guld bemærkningen "er det dig fra nettet"

Haha nej ok

Hmm jeg var ikke deroppe den 23-24 såvidt jeg husker, men den 20 og 21 var jeg vidst samt den 27. og 28.... Plus den 31 og den 2 og 3 januar! Det blev lige pludselig til mange og'er

Hehe ja så var tavshed guld
Der var ihvertfald en stor gut lig din bygning, der kunne løfte vægte, og som ikke plejede at være der..

Du mener lille og tyk

Jeg har exceptionelt korte ben, det kan kan du kende mig på

Hmm men altså kommer der nok op igen, da "Min familie" jo arbejder deroppe Brormand er instruktør og damen sidder i receptionen om dagen

Du milde da, holder i så familiesammenkomst omkring en gang bænkpres
Du kan da lige skrive næste gang du laver et træningspas i Viborg, for lur mig om jeg ikke også er nede og træne..

Hehe dog ikke

Næste gang jeg træner i Viborg er det forhåbentligt med Bay

Sygdom
Jeg har i lang lang tid ikke være syg og var begyndt at tro, at det var umulig for mig at blive... men men når man går og hovere bliver man straffet af de højre magter Så jeg har været syg i en lille uge ink. nytårsaften igen
Jeg besluttede mig for at lade træningen ligge til jeg var helt frisk igen. Før i tiden, da jeg var ung og dum og alt for ivrig, har jeg gang på gang startet for tidelig.
God beslutning og dejlig at mærke, at det er mig der styre min træning og ikke træningen der styre mig. Jeg var ihvertfald top motiveret i dag og styrken var overraskende god. Det kan faktisk betale sig, at lyttet til sin krop... surprise


Træning d. 7/1-08

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
3x6x91 kg

Ink DB:
3x6x34 kg

Military:
3x6x46 kg

Lateral Raise:
1x6x11
2x6x12 kg

DIP:
3x6x20 kg

Lying Triceps Extension:
3x6x36 kg

Back on the Right Track

Lichtenstein skrev:Sygdom
Jeg har i lang lang tid ikke være syg og var begyndt at tro, at det var umulig for mig at blive... men men når man går og hovere bliver man straffet af de højre magter Så jeg har været syg i en lille uge ink. nytårsaften igen
Jeg besluttede mig for at lade træningen ligge til jeg var helt frisk igen. Før i tiden, da jeg var ung og dum og alt for ivrig, har jeg gang på gang startet for tidelig.
God beslutning og dejlig at mærke, at det er mig der styre min træning og ikke træningen der styre mig. Jeg var ihvertfald top motiveret i dag og styrken var overraskende god. Det kan faktisk betale sig, at lyttet til sin krop... surprise


Træning d. 7/1-08

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
3x6x91 kg

Ink DB:
3x6x34 kg

Military:
3x6x46 kg

Lateral Raise:
1x6x11
2x6x12 kg

DIP:
3x6x20 kg

Lying Triceps Extension:
3x6x36 kg

Back on the Right Track

C-vitaminer er din ven.

Dejligt at se dig back on track!

8800 skrev:

Lichtenstein skrev:Sygdom
Jeg har i lang lang tid ikke være syg og var begyndt at tro, at det var umulig for mig at blive... men men når man går og hovere bliver man straffet af de højre magter Så jeg har været syg i en lille uge ink. nytårsaften igen
Jeg besluttede mig for at lade træningen ligge til jeg var helt frisk igen. Før i tiden, da jeg var ung og dum og alt for ivrig, har jeg gang på gang startet for tidelig.
God beslutning og dejlig at mærke, at det er mig der styre min træning og ikke træningen der styre mig. Jeg var ihvertfald top motiveret i dag og styrken var overraskende god. Det kan faktisk betale sig, at lyttet til sin krop... surprise


Træning d. 7/1-08

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
3x6x91 kg

Ink DB:
3x6x34 kg

Military:
3x6x46 kg

Lateral Raise:
1x6x11
2x6x12 kg

DIP:
3x6x20 kg

Lying Triceps Extension:
3x6x36 kg

Back on the Right Track

C-vitaminer er din ven.

Dejligt at se dig back on track!

Jep og med mælk på kan man snildt få nogle ned

Ej jeg har faktisk også suppleret min normale multivitaminpille med 500 mg stærk c-vitamin pille i sidste uge. Men spørgsmålet er bare om kroppe overhovedet kan optage så meget eller man bare pisser det ud igen??

Umiddelbart ville jeg sige ja.

Dog skal man passe på med store mængder c-vitamin hvis man har visse former for øjensygedomme.

8800 skrev:Umiddelbart ville jeg sige ja.

Dog skal man passe på med store mængder c-vitamin hvis man har visse former for øjensygedomme.

Ja jeg har også læst bogen vitaminrevolutionen og deri påstår de jo også c-vitaminet gode virkning på mange sygdomme ved meget høje doser(såvidt jeg husker)

Forresten du har jo gode kontakter ned til dit studie!! Ved du noget om de er ved at udvide med bedre vægte til den der vil løfte tungt?? Jeg så nemmelig i dag, i det rum hvor der før var spinning, at der lå nogle nye "store" skiver plus en rigtig BB stang.

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:Umiddelbart ville jeg sige ja.

Dog skal man passe på med store mængder c-vitamin hvis man har visse former for øjensygedomme.

Ja jeg har også læst bogen vitaminrevolutionen og deri påstår de jo også c-vitaminet gode virkning på mange sygdomme ved meget høje doser(såvidt jeg husker)

Forresten du har jo gode kontakter ned til dit studie!! Ved du noget om de er ved at udvide med bedre vægte til den der vil løfte tungt?? Jeg så nemmelig i dag, i det rum hvor der før var spinning, at der lå nogle nye "store" skiver plus en rigtig BB stang.

Der var ikke spinning, men blot holdtræning.

Ja de har indkøbt en olympisk stang :mrgreen: =D> Vidste ikke de havde købt nye skiver!
Derudover kommer de tungeste håndvægte vist derind samt en decline bench!
Der var vist også planer om at man skulle kunne styre musikken derinde, nice! Selvom de plejer at være flinke til at spille tiesto

8800 skrev:

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:Umiddelbart ville jeg sige ja.

Dog skal man passe på med store mængder c-vitamin hvis man har visse former for øjensygedomme.

Ja jeg har også læst bogen vitaminrevolutionen og deri påstår de jo også c-vitaminet gode virkning på mange sygdomme ved meget høje doser(såvidt jeg husker)

Forresten du har jo gode kontakter ned til dit studie!! Ved du noget om de er ved at udvide med bedre vægte til den der vil løfte tungt?? Jeg så nemmelig i dag, i det rum hvor der før var spinning, at der lå nogle nye "store" skiver plus en rigtig BB stang.

Der var ikke spinning, men blot holdtræning.

Ja de har indkøbt en olympisk stang :mrgreen: =D> Vidste ikke de havde købt nye skiver!
Derudover kommer de tungeste håndvægte vist derind samt en decline bench!
Der var vist også planer om at man skulle kunne styre musikken derinde, nice! Selvom de plejer at være flinke til at spille tiesto

Fuck det er nice Der steg min respekt lige for det center... Det er sjældent man ser i div. centre, at de udbyggere med rigtige vægte. For det meste er det kun kondi maskiner der kommer til.

Men de der 11 kg plastik barbell, der er dernede i forvejen er skutte meget værd. Jeg er vist også skyldig i at have bukket en...