lidt blandet spørgsmål?

Hey

Når jeg køre ryg køre jeg bent over med stang, og træk med omvent greb,dødsløfft(ved ikke hvad de hedder), men har tænkt på om det er de optimale ryg øvelser at køre?

Mht progression, hvad er så jeres erfaringer med at lave det på gentagelser, og ikke kun på vægten, og hvor lang tid køre i det over før i tager en pause uge?

Køre lige pt 5 uger med 3x12-3x10-4x7-5x5-5x5

Chin-ups (kropshævninger), Dødløft og Bent-over-Row er nogle ganske fine øvelser til ryggen, som bør indgå i ethvert program.

Normalt plejer mine progressionscyklusser at vare et sted mellem 6 og 8 uger. Derefter holder jeg en uges pause, hvor musklerne dekonditionerer, og så starter jeg herefter op på en ny cyklus igen.
Jeg kører aldrig med ´progression´ på antal gentagelser. Min erfaring er; Det får man ikke en skid ud af, men det kan selvfølgelig være at andre responderer godt på det - bare ikke mig.

Chin ups køre jeg som maskin øvelse, smalt omvent greb, kan den ikke gå an???

Hvor mange reps køre du med i gennem de uger?

Er det ikke MEGET let i de først mange uger?

Elong skrev:Chin ups køre jeg som maskin øvelse, smalt omvent greb, kan den ikke gå an???

Hvor mange reps køre du med i gennem de uger?

Er det ikke MEGET let i de først mange uger?

Kører du Chins i maskine, fordi du ikke kan ellers? I så fald er det fint, ellers er der ingen grund til ikke at tage dem ´rigtigt´ uden maskine.

I min sidste cyklus kørte jeg 5x5 i 6 uger. Jo, det er ikke skide hårdt i de første uger, men det synes jeg egentligt er ganske rart. Det er nogle gange rart nok at have nogle lette træningspas, så kan man også bedre forberede sig på de tunge pas, som man snart skal igang med og være FULD restitueret og 100% klar på det. Motivationen er altid lidt bedre, når man har haft nogle lette uger - så tigger musklerne nærmest om at komme til at løfte store vægte

ved sku ikke om jeg kan, har ikke prøvet, men det kunne være jeg skulle give det et forsøg

Har du haft rigtig gode fremskridt med at køre den cyklus, og hvor lang tid har du kørt det?

Hvad køre du for at få vinger?

mange spørgsmål

lidt blandet spørgsmål?

Brugere online