Skal bare lige være sikker, jeg kan godt slippe afsted med at træne fullbody således:

Bænk flad
Dødløft
Squat
Bent over raws
Military

Jeg går ikke så meget op i at jeg får sixpack og den atletiske græske gudekrop.. men bare at blive stor først og fremmest.. æder godt og sådan, men er lidt sløv til at få trænet, også fordi at det tager en krig for mig at træne.. så overvejer at cutte programmet ned til dette.. Er bare bange for at mine arme ikke bliver store nok..

- Så når jeg ikke kører dødløft (hver anden gang) så sætter jeg nok biceps + triceps på.
Som sagt gider ikke bruge for meget tid, har en tidskrævende skolegang + arbejde.

MesterRune skrev:Skal bare lige være sikker, jeg kan godt slippe afsted med at træne fullbody således:

Bænk flad
Dødløft
Squat
Bent over raws
Military

Jeg går ikke så meget op i at jeg får sixpack og den atletiske græske gudekrop.. men bare at blive stor først og fremmest.. æder godt og sådan, men er lidt sløv til at få trænet, også fordi at det tager en krig for mig at træne.. så overvejer at cutte programmet ned til dette.. Er bare bange for at mine arme ikke bliver store nok..

- Så når jeg ikke kører dødløft (hver anden gang) så sætter jeg nok biceps + triceps på.
Som sagt gider ikke bruge for meget tid, har en tidskrævende skolegang + arbejde.

Tunge basis øvelser er ganske gode og virkningsfulde, men lad være at kør tu ng dødløft mere end 1 gang om ugen. Det utrolig hårdt for din krop og cns.

Så hellere lave 2 forskellige fullbody programmer som du skiftes til at køre

cj8000 skrev:

MesterRune skrev:Skal bare lige være sikker, jeg kan godt slippe afsted med at træne fullbody således:

Bænk flad
Dødløft
Squat
Bent over raws
Military

Jeg går ikke så meget op i at jeg får sixpack og den atletiske græske gudekrop.. men bare at blive stor først og fremmest.. æder godt og sådan, men er lidt sløv til at få trænet, også fordi at det tager en krig for mig at træne.. så overvejer at cutte programmet ned til dette.. Er bare bange for at mine arme ikke bliver store nok..

- Så når jeg ikke kører dødløft (hver anden gang) så sætter jeg nok biceps + triceps på.
Som sagt gider ikke bruge for meget tid, har en tidskrævende skolegang + arbejde.

Tunge basis øvelser er ganske gode og virkningsfulde, men lad være at kør tu ng dødløft mere end 1 gang om ugen. Det utrolig hårdt for din krop og cns.

Så hellere lave 2 forskellige fullbody programmer som du skiftes til at køre

Udemærket, også det jeg selv tænkte. Det triste er at jeg nu nok kun kommer til at træne 2 gange om ugen.. Så dødløft passer med hver anden gang.. Så kan jeg godt sætte triceps + biceps på den gang om ugen jeg ikke tager dødløft? - hvis det er nødvendigt? Ville ikke gøre mig noget hvis jeg bare havde den øvelse mindre når jeg trænede?

MesterRune skrev:

cj8000 skrev:

MesterRune skrev:Skal bare lige være sikker, jeg kan godt slippe afsted med at træne fullbody således:

Bænk flad
Dødløft
Squat
Bent over raws
Military

Jeg går ikke så meget op i at jeg får sixpack og den atletiske græske gudekrop.. men bare at blive stor først og fremmest.. æder godt og sådan, men er lidt sløv til at få trænet, også fordi at det tager en krig for mig at træne.. så overvejer at cutte programmet ned til dette.. Er bare bange for at mine arme ikke bliver store nok..

- Så når jeg ikke kører dødløft (hver anden gang) så sætter jeg nok biceps + triceps på.
Som sagt gider ikke bruge for meget tid, har en tidskrævende skolegang + arbejde.

Tunge basis øvelser er ganske gode og virkningsfulde, men lad være at kør tu ng dødløft mere end 1 gang om ugen. Det utrolig hårdt for din krop og cns.

Så hellere lave 2 forskellige fullbody programmer som du skiftes til at køre

Udemærket, også det jeg selv tænkte. Det triste er at jeg nu nok kun kommer til at træne 2 gange om ugen.. Så dødløft passer med hver anden gang.. Så kan jeg godt sætte triceps + biceps på den gang om ugen jeg ikke tager dødløft? - hvis det er nødvendigt? Ville ikke gøre mig noget hvis jeg bare havde den øvelse mindre når jeg trænede?

Prøv lige at sæt dag1 og dag 2 op

Årh, tung dødløft kan da godt køres 2 gange ugentligt

Du kan evt. lave det sådan at du kører Tung dødløft den ene uge, Tung squat (evt.) den anden uge og sådan fortsætter du.

Altså:

Dødløft: 2-1-2-1-2-1-2-1-2-1
Squat: 1-2-1-2-1-2-1-2-1-2

- Hvis du forstår

jamen jeg har bare tænkt mig at dag 1 og 2 ligner hinanden? bare med og uden dødløft. ?

#Jacob, jeg ved tænkte bare at det kunne være en fin ide at have squat med hver gang, og så dødløft en gang om ugen, hvor jeg så på dag to tager biceps + triceps?

- Jeg bør måske slet ikke køre samme øvelser på de to træningsdage?

Jo det kan du sagtens.

Jeg skriver det lige osm jeg ind til videre har forstået det hele.

Du vil køre et Fullbody program (helkrops-program) 3 gange i ugen.

Det vil blive således.

Bb Bænkpres
Dødløft
Squat
Bent Over Row
Military

Der er det så at jeg siger følgende.

Hvis du fx kører mandag, onsdag & fredag, så starter du uge 1 med at køre:

Mandag:

Bb bænkpres
Dødløft
Bent Over Row
Military

Onsdag:
Bb bænkpres
Squat
Bent Over Row
Military

Fredag:
Bb bænkpres
Dødløft
Bent Over Row
Military.

Uge 2 vil så se præcis sådan ud, bare med den ene ændring at mandag/fredag squatter du og onsdag dødløfter du.

Hvis du som du skriver du måske kommer til, kun skal træne 2 gange i ugen, så ville jeg uden tvivl tage både squat og dødløft med begge dage. Det kan din krop sagtens følge med til.

Jacob skrev:Jo det kan du sagtens.

Jeg skriver det lige osm jeg ind til videre har forstået det hele.

Du vil køre et Fullbody program (helkrops-program) 3 gange i ugen.

Det vil blive således.

Bb Bænkpres
Dødløft
Squat
Bent Over Row
Military

Der er det så at jeg siger følgende.

Hvis du fx kører mandag, onsdag & fredag, så starter du uge 1 med at køre:

Mandag:

Bb bænkpres
Dødløft
Bent Over Row
Military

Onsdag:
Bb bænkpres
Squat
Bent Over Row
Military

Fredag:
Bb bænkpres
Dødløft
Bent Over Row
Military.

Uge 2 vil så se præcis sådan ud, bare med den ene ændring at mandag/fredag squatter du og onsdag dødløfter du.

Hvis du som du skriver du måske kommer til, kun skal træne 2 gange i ugen, så ville jeg uden tvivl tage både squat og dødløft med begge dage. Det kan din krop sagtens følge med til.

You got it ;)

Det prøver jeg bare at køre så. Jeg var lige nede og træne, det er sgu lækkert at være færdig efter bare en time og 10 min

Og tusind tak for hjælpen