Hejsa. Jeg søger lidt råd om ændring eller tilføjelser til min træning. Faldt over denne side for en 14 dage siden og har allerede pløjet mig igennem de fleste artikler og hentet en masse rigtig god viden, som virkelig har hjulpet mig i min træning.
Jeg har et ½ års forældre orlov og tænkte at jeg ville bruge denne pause sammen med knægten til at få banket lidt form på kroppen igen . Jeg begyndte at træne igen d. 1 Juli og har siden da trænet hver anden dag. Det vil sige ca 6 uger. Jeg kører et rimelig skrabet fullbody program der passer tidsmæssigt til hvad jeg kan presse ind i min hverdag. Mine trænings pas varer ca 50 min til 1 time og det passer mig fint. Jeg har nu reduceret min træning til 3 gange ugentligt (mandag, onsdag, fredag).

Trænede rimelig seriøst for 2 år siden i 6 måneder men holdt op igen grundte nystartet virksomhed, ny kæreste og alle de sædvanlige undskyldninger . Siden da har min brystkasse langsomt emigreret til min mave og jeg har tabt mig de forkerte steder...De gode nyheder er at jeg kan mærke at det går markant hurtigere med at stige i styrke denne gang. Er steget over 50% i de fleste øvelser, og taget 3½ kg på på de 6 uger så det er helt fint. Men ved også at det altid er taknemligt at træne i starten....

Jeg er 33 år, 180 cm og vejer 73,5 kg. Målet er at nå op på en 78 kg til jul, og bænke omkring 80 kg. Det er vel rimeligt realistisk?

Mit program er:
Diverse maveøvelser til opvarmning.
4*8 nedtræk til bryst (spadegreb)
Bænkpress:
10*45 kg.
8*50 kg.
8*60 kg.
6*65 kg.
6*65 kg.
Squat: 3*8 (lærte vigtigheden af denne øvelse fra denne site)
Biceps dumbbell curls 4*8
Triceps pushdowns 4x8
Skulderøvelser 4*8 (kender ikke navnet, står med vægte og løfter op til siderne til vandret position med armene).

Jeg laver de fleste øvelser med progressiv vægtforøgning ligesom eksemplet med bænkpress. f.eks Biceps er: 8x10 kg, 8*12 kg, 8*14 kg, 4-6*16 kg alt efter dagsform. Benyttede denne form fordi den havde fungeret fint for mig da jeg trænede for 2 år siden, men tænker nu om det måske er på tide at skifte til et 5*5 system. Tænker at jeg måske brænder for meget af mit krudt af på de indledende løft inden jeg kommer til de tunge til sidst?

Gode råd, og konstruktiv kritik modtages meget gerne.

Mvh.
Christian

nu ved jeg ik hvad dit mål er...
men hvis du vil have hurtige resultater, og hvis du havde tiden til at træne, så er et 2 eller 3-split program godt, da du kun træner 2/3 dele af kroppen om dagen, og du ville have mere overskud til at løfte endnu mere, da du hurtigt brænder energien af på et fullbody program...
men det er bare min mening...har selv kørt fullbody og er lige skiftet for 2 uger siden til 3-split og jeg kan allerede se meget gode resultater...på kort tid...

synes det er kanont du vil bruge din orlov på træning, Thumps Up

fullbody er vejen frem :D

som du siger mangler du energi til de tungeøvelser til sidst, men hvorfor så ikke starte med de tunge øvelser og tage de lette til sidst ?

hentyder til du burde tage efter 1:største muskel - 2: Tungeste/hårdere øvelse, som næsten altid vil være basisøvelser

Dødløft og military ville da pynte på programmet.

Yeah du skal ik øge vægten sådan i løbet af sættet, du bruger for meget energi på de lette sæt, og de "betyder" ik noget da du er konditionreret til tungere vægte.
Drop de 3 nederste øvelser, biceps curl, triceps, og lateral raise..
Erstat dem med nogen Rows, Dødløft, Dips og military..
Hvis du ik kan nå alt det så skift lidt fra træningspas til træningspas..

btw dine arme skal nok vokse selvom du ik træner dem isoleret

eus skrev:Drop de 3 nederste øvelser, biceps curl, triceps, og lateral raise..

Jeg synes da ikke nødvendigvis, lateral raises behøver at ryge ud, eftersom military primært rammer forsiden af skulderen.