Hejsa. Jeg har styrketrænet i godt 7 måneder med 2 håndvægte, men for 2 månerders tid siden syntes jeg det skulle være lidt mere seriøst så jeg købte en træningsbænk og det har da hjulpet jeg bænker ca 15 kg mere end da jeg startede. Mit problem er så min vægt. Jeg er 1,85, men vejer kun sølle 60 kg og har ikk taget mere end 2 kg på det sidste halve års tid det jo som sagt alt for lidt. Det jeg gerne vil have hjælp til er og tage på og evt hjælp til et program. Hvis jeg altså skal bruge sådan et. Jeg har kun den træningsbænk herhjemme og gøre brtug af. Tager kreatin når jeg træner

Mit daglige kalorie indtag ligger vel på omkring 2000-2500 det består af:

Morgenmad: Havregryn eller cheerios ca 150 gr.

Middags-eftermiddagsmad: Som regel 200-300 gr oksekød med ris eller pasta nogen gange en frostpizza eller noget franskbrød med tun

Aftensmad: Også kød ved ikke lige præcist hvor meget og 5-7 kartofler og en gang imellem Gulerødsalat

Får også ca. 2 bananer om dagen. Ca 2-3 gange om ugen spiser jeg også større mængder af kage, is og nogen gange grillmad.

Håber i kan hjælpe. På forhånd tak.

hmm .. Der er mange der kender til samme problem som dig ..
Umiddelbart kan jeg kun råde dig til at prøve http://www.bodyman.dk/shop/default.asp? ... uctid=1889 dette .. ellers er det eneste blot at spise, spise, spise og spise

Det vil nok ikke være en god ide at tage Thermogenic Diet som Morten_16 henviser til. Det vil nok være bedre at tage noget weightgainer og så bare spise en masse. Hvis du ikke tager på med et kalorieindtag på 2000 - 2500, så forøg det gradvist til det har den effekt du ønsker.

Mht træningsprogrammer. så er der masser af forslag, hvis du søger lidt rundt herinde. Og hvis du trykker på manden nederst på forsiden, kan du finde frem til hvilke øvelser du kan lave med din træningsbænk. Man kommer langt med en vægtstang og et par håndvægte. Men efter min mening er det mest optimale at gå i et center.

Held og lykke med det hele, og god weekend.

Jeg har weightgainer har lige købt det i sidste uge, men har lidt svært ved at klemme mere ned end jeg i forvejen gør. Er ikke helt klar over hvormeget jeg skal tag. Ham i butikken sagde at jeg kunne tag 150 gram 3 gange om dagen. Det kan jeg simpelthen ikke kan maximalt klemme 100-150 gram ned om dagen. Vil det virke eller skal jeg tage mere? Kan ikke gå i center få har absolut ingen penge.

2000-2500 er jo ikke meget hvis man træner, og har bare et nogenlunde aktivt liv ved siden af. Hvis du vil tage på - SÅ SPIS. - ´Jamen jeg har prøvet, og jeg kan ikke spise mere end jeg gør´, JO DU KAN. Uendeligt mange mennesker har været i samme situation som dig. Fordel dine måltider, drik spandevis af mælk, kakao eller andet hvis det er det der skal til.. ALLE kan tage på.

At spise 3 X 150 gr. pulver om dagen er jo fuldstændigt sindssygt, for ikke at sige dyrt. Det lyder lidt som en sælger der gerne vil tjene penge. Hvis du gad, kunne du hurtigt sætte en kost sammen som ville give dig lidt mere flæsk på kroppen uden brug af pulver.

Og hvis du virkelig vil noget med din træning så begynd i et center. En bænk og et par håndvægte er da udemærket, men du kommer ikke langt med det.


Mit forslag hvis målet er større muskler:
Begynd i et center
find et ordentligt program at følge
lav en ikke-fast kostplan, men bare så du ved
tæl kalorier, så du ved hvad du min. skal have at spise om dagen


Håber ikke det blev for rodet

Ja jeg kæmper med at æde hehe. Jeg vil lige gøre opmærksom på at jeg bevæger mig næsten aldirg da jeg i øjeblikket hverken går i skole eller har arbejde. Så umiddelbart er 2500-3000 kalorier da nok til at tage bar lidt på. Og som sagt jeg har simpelthen 0 øre i banken eller i pungen så det blir lidt svært at træne center. Der står også på emballagen at man kan tag det 3x150 gr om dagen.

Du spiser for lidt. Tilføj to ekstra måltider i din dag, fx mellem frokost og aftensmad og et efter aftensmaden. Ellers bare skvol i dag, havde selv samme problem i starten, men begyndte derefter at æde som en gal og øgede min kropsvægt med 20 kg uden at blive tyk. WG proteindrik ( hver af ca. 30g pulver ) samt en dåse tun om dagen så skal kiloerne nok komme

Okay troede i starten det var fordi jeg fik for lidt grøntsager. Men fra og med imorgen starter jeg så med 2 ekstra måltider hvis jeg ellers kan spise det hehe. Mange tak for hjælpen.

Snp skrev:Der står også på emballagen at man kan tag det 3x150 gr om dagen.

450 gr. weigthgainer om dagen er enormt meget hvis dit energiindtag over en dag er på 2000-2500. Hvis vi siger at du pr. 100 gr. gainer får 400 kcal, bliver det 1800 kcal om dagen. Det er jo næsten hele dit stofskifte!!!

Du vil overhovedet ikke får de vitaminer, mineraler osv. din krop har brug for, og desuden er det nok ikke mavens favoritspise...

Jeg ville sige maks 200 gr. om dagen, men allerhelst en masse ordentlig mad.

Firmaet skriver at du godt kan tage 450 gr. om dagen fordi de gerne vil sælger dig et par bøtter mere.. ikke fordi det er det bedste.. langt fra.