Guldfeldt´s LOG

Ja, efter en del læsning her på forum´et, var det på tide at få lavet en log. Primært for at få konstruktiv kritik, men også for at følge min egen udvikling..

Lidt stats..

Alder.: 26 år
Højde.: ca. 180
Vægt.: 68 kg (desværre)

Mål med træning..: At få bygget lidt masse på den spinkle krop.

Program.: 2 split

Dag 1.:

Bænkpres 3-4 x 8-10
Incline bænkpres 3-4 x 8-10
standing fly (cable) 3-4 x 8-10
skulderpres (smith) 3-4 x 8-10
one arm lateral raise (cable) 3-4 x 8-10
transverse flexion (cable) 3-4 x 8-10
Dips 3-4 x 10-15
pushdowns 3-4 x 8-10

Dag 2.:

Dødløft 3-4 x 8-10
squat 3-4 x 8-10
standing calf raise (sled) 3-4 x 8-10
rear pull-ups 4-5 x hvad jeg nu kan
rear pulldown (cable) 3-4 sæt af 8-10 (nogen gange mindre, afhængigt af antallet af pull-ups)
seated row straight back (cabel) 3-4 x 8-10
seated dumbbell curl 3-4 x 8-10
barbell preacher curl 3-4 x 8-10

Tror det var det...

Mht kost, spiser jeg så meget jeg kan, havregryn m/rosiner og en protein-shake om morgenen, rugbrød med torskerogn/tunsalat osv om formiddagen, salat med tun og rugbrød til middag, lidt frugt før træning, en gainer-shake efter træning. Varieret aftensmad. En protein-shake. Lidt hyggemad inden sengetid.

Det var lige det til at starte med. Mere følger. hvis i allerede nu kan komme med noget hjælp/kritik, bliver det modtaget med kyshånd. Er der info i mangler, eller bare vil vide, så sig endelig til.

Velkommen til!

Angående dit split ser det godt ud .. Bortset fra
Rear pulldown (cable)
Seated row straight back (cabel)
Skulle de erstattes med:
DB / BB Bent-over-rows
Chin-up

Og hvorfor Skulderpres i smith stativ ? Hvis du ikke har en spotter kunne du jo istedet køre militærpres.. ?

- Jakob

PS: Du gentager vel programmet , så du har fire dage på en uge ikk ?

Hej Hyv, tak for din input.

Mht chinups, vil du så ikke lige beskrive den øvelse...? er blevet lidt forvirret, efter at have fået forskellige forklaringer.

Mht skulderpres i smith, så er jeg også igang med at gå over til løse håndvægte istedet, hvilket vil sige at jeg for tiden tager 2 sæt med løse vægte og 2 sæt i smith. Regner med at gå helt over til vægte inden længe.

Jo, jeg gentager programmet. Træner minimum 4 dage om ugen.

Guldfeldt skrev:Hej Hyv, tak for din input.

Mht chinups, vil du så ikke lige beskrive den øvelse...? er blevet lidt forvirret, efter at have fået forskellige forklaringer.

Mht skulderpres i smith, så er jeg også igang med at gå over til løse håndvægte istedet, hvilket vil sige at jeg for tiden tager 2 sæt med løse vægte og 2 sæt i smith. Regner med at gå helt over til vægte inden længe.

Jo, jeg gentager programmet. Træner minimum 4 dage om ugen.

Chinups er kropshævninger med underhåndsgreb, så du også bruger biceps til at løfte med !

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

Pullups er korpshævninger med overhåndsgreb, hvor du bruger ryggen og "vingerne" til at løfte dig op med !

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ullup.html

HAV skrev:
Guldfeldt skrev:Hej Hyv, tak for din input.

Mht chinups, vil du så ikke lige beskrive den øvelse...? er blevet lidt forvirret, efter at have fået forskellige forklaringer.

Mht skulderpres i smith, så er jeg også igang med at gå over til løse håndvægte istedet, hvilket vil sige at jeg for tiden tager 2 sæt med løse vægte og 2 sæt i smith. Regner med at gå helt over til vægte inden længe.

Jo, jeg gentager programmet. Træner minimum 4 dage om ugen.

Chinups er kropshævninger med underhåndsgreb, så du også bruger biceps til at løfte med !

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

Pullups er korpshævninger med overhåndsgreb, hvor du bruger ryggen og "vingerne" til at løfte dig op med !

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ullup.html

Hehe, du viser den samme øvelse Hav :whistle:

mcn skrev:
HAV skrev:
Guldfeldt skrev:Hej Hyv, tak for din input.

Mht chinups, vil du så ikke lige beskrive den øvelse...? er blevet lidt forvirret, efter at have fået forskellige forklaringer.

Mht skulderpres i smith, så er jeg også igang med at gå over til løse håndvægte istedet, hvilket vil sige at jeg for tiden tager 2 sæt med løse vægte og 2 sæt i smith. Regner med at gå helt over til vægte inden længe.

Jo, jeg gentager programmet. Træner minimum 4 dage om ugen.

Chinups er kropshævninger med underhåndsgreb, så du også bruger biceps til at løfte med !

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

Pullups er korpshævninger med overhåndsgreb, hvor du bruger ryggen og "vingerne" til at løfte dig op med !

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ullup.html

Ja det ser vist sådan ud :´) !! Men i ved hvad jeg mener. Overhåndsgreb når der køres pullups og underhånds når der køres chins !

Hehe, du viser den samme øvelse Hav

mcn skrev:
HAV skrev:
Guldfeldt skrev:Hej Hyv, tak for din input.

Mht chinups, vil du så ikke lige beskrive den øvelse...? er blevet lidt forvirret, efter at have fået forskellige forklaringer.

Mht skulderpres i smith, så er jeg også igang med at gå over til løse håndvægte istedet, hvilket vil sige at jeg for tiden tager 2 sæt med løse vægte og 2 sæt i smith. Regner med at gå helt over til vægte inden længe.

Jo, jeg gentager programmet. Træner minimum 4 dage om ugen.

Chinups er kropshævninger med underhåndsgreb, så du også bruger biceps til at løfte med !

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

Pullups er korpshævninger med overhåndsgreb, hvor du bruger ryggen og "vingerne" til at løfte dig op med !

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ullup.html

Hehe, du viser den samme øvelse Hav

Ja det ser vist sådan ud :´) !! Men i ved hvad jeg mener. Overhåndsgreb når der køres pullups og underhånds når der køres chins !

Guldfeldt´s LOG

Brugere online