lidt hjælp til kostplanen

hej alle sammen.

som overskriften siger, vil jeg høre om nogen med lidt forstand på kostplaner der kan sige god for den her kost plan.
eller måske komme med nogle forslag til ændringer.

jeg er 175cm høj, vejer 67 kg og er 19 år. har ifølge en beregner på nettet et kaloriebehov for 2950kcal for at holde vægten. så har derfor lavet kostplanen til 3500kcal. er det for meget ellet er det helt tilpas?

skriv hvad der lige falder jer ind

Uploaded with ImageShack.us

slet ikke nogen der har noget og sige ?

Meget uoverskueligt kostplan program:-)
Men flere grønsager gerne 300-500 gram om dagen .
Også skift det weight gainer ud med almindelig mad:-) men det er jo et smags spørgsmål. Jeg bruger kun proteinpulver da det er godt til kage og is.

lidt hjælp til kostplanen

Brugere online