Hej Alle..

Jeg har nu styrketrænet on/off i næsten 1 år 3 gange om ugen og føler lidt jeg står stille mht til vægt forøgelse.

Mit træningsprogram ser sådan ud.
(kender ikke alle "fag udtrykne")

Bænk: 5x5 af 95kg når jeg kan tage alle siger jeg 2.5kg

Fly: 10 x 22.5 kg - 7 x 24.5 kg - 4 x 27kg - 2 x 30kg
(det skal lige nævnes at det er lige efter bænkpres)

Den øvelse med maskine hvor man presser nedaf med en stang..(triceps):

10 x 65kg - 7 x 70kg - 4 x 75kg - 2x 80 kg

Det er sådan lige de "grund læggende" øvelser.. kører en del andre øvlser men orker ikke lige at forklare dem når jeg ikke ved hvad det hedder.

Er det helt forkert?

evt forslag til hvordan man kunne sammensætte et program?

Mig selv:
Jeg er 191cm høj og har en kampvægt på 103 KG jeg gerne vil have ned omkring de 90-95 kg og se muskoløs ud..

Man høre jo så meget som de pulver drikke, ville det være en fordel for mig? og hvad kan evt anbefales, det er dog vigtig at det ikke er fedene..

Lad mig høre lidt respons fra jer hardcore pumpere der ved en masse om det :-) Synes sq det er svært for næsten alle har deres egen mening om tingene.

Når du træner jeg gange om ugen med en dags mellemrum, så vil jeg anbefale dig et fullbody ala:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chinups
Military
BOR
Dips
+ lidt iso læg, biceps og mave

Er dit mål styrke eller masse?

Proteinpulver er en fordel, hvis du ikke får nok protein

Hej Jeg er også ny på dette forum men har pløjet forumet og nettet i øvrigt igennem - med henblik på samme spørgsmål som du stiller her.

Det program du beskriver træner primært bryst og triceps hvilket slet ikke er tilstrækkeligt - hvis dit mål er at komme til se trænet og harmonisk ud.

jeg vil umidelbart forslå dig et fullbody brogram som det der nævnes her:

[url]http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=14672

lav et program af 8-10 ugers varighed. hvor du træner hver anden dag eller 3 gange om ugen

kør 3x8 reps af hver øvelse

start uge 1 på 65% af din nuværende max kør så 70% i uge 2 osv.

Kan du i dag bænke et sæt med 100 kg så starter du altså på 65kg - tilgengæld vil den progresive udvikling i programmet gøre dig istand til at slutte på 105 - 110 kg efter en 8 ugers cyklus.

Jeg ville ta' noget protein i efter træning - menhvis du vil vide hvorfor ovenstående program virker og hvorfor Protein er vigtigt og om det er nødvendigt for dig i forhold til din nuværende kost så læs nogle af de glimrende artikler og svar der er her på sitet.

håber du kan bruge ovenstående

Kan du i [/url]

Som jeg nævner kører jeg ikke kun triceps, bænk osv..

Jeg har lige læst "øvelser" igennem og set hvad det forskellige betyder..

Kører også:
- Behind the neck press
- Dødløft
- Hyper-extensions
- French presses
- Military presses

Hvad med protein pulver? hvad kan anbefales? feder det?

Min "madplan" ser sådan ud.

Morgen: En alm. skål havergryn med mælk og sukker

Middag: en klapsammen rugbrød, æble og banan.

Aften: alm aftens mad godt med grønsager.

Lig hele dit ugentlige trænings program op så vi kan se det. Hvad er dit mål, styrke eller masse?
Dit øvelsevalg i sig selv er ikke helt dårligt som det ser ud indtil videre, men kom med programmet. Og så få spist noget mere! Der er godt nok ikke meget go i den kostplan Hvor høj er du? Alder? Kropsvægt? Træningslængde?