Det var sku noget af en omgang der LR !! Tillykke med din PR i BB Bent over rows.. Det er satme flot. 1 x 6 @ 100 Kg :shock: =D> Skal sku nok snart indhente dig champ Hvilket program kører du egentligt efter ?

Jeg bliver mere og mere imponeret. Og jeg går stadig ud fra du har en kampvægt på under 100 kg??

+ jeg hader dig

Rookie - hehe jeg takker Yes yes min kamp vægt ligger li pt på 88 kg med en BF % på omkring 15 - 16 stykker.....

HAV - Thanx champ... Jeg er klar på en lille battle i bb bent over row - del? Men tor snart jeg vil prøve lidt yates row, ska bare li have lært den...
Mit program er et 3 split og ser sådan her ud.............
Dag 1 - Bryst, biceps og abs
Dag 2 - Skulder og wheelz
Dag 3 - Ryg, triceps og abs

Truckeroliver - Thanx mester - efter jeg fik stabs hjalp det en masse på Dødløften........ Kommer først billder når jeg begynder at cutte eller senere......


Gårsdagens træning Fredag d. 3/2-06

Rumble Time: 16.00

Chest, biceps & abs

DB bænk press
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
Så træls at der ikk er større DB´s i centeret

DB incline bænk press
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 42½ Kg
1 x 8 @ 42½ Kg
1 x 8 @ 42½ Kg
Så go en runde.........

DB low incline fly
1 x 10 @ 25 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 6 @ 32½ Kg PR
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 10 @ 25 Kg
Sindssyg omgang

Chezt Dipz
1 x 8 @ BW+50 Kg
1 x 8 @ BW+50 Kg
1 x 8 @ BW+50 Kg
1 x 28 @ BW
1 x 28 @ BW
De tre første sæt var da sindssygt supre, men så gik jeg sku os død.....

Cable crossover
3 x 11 @ 30 Kg
Slütter

BB curl
3 x 10 @ 45 Kg PR
2 x 10 @ 40 Kg
Yeah buddy, PR........

Ez stang preacher curl
5 x 10 @ 40 Kg
Hold kæft et pump allerede

DB concentration curl
4 x 9 @ 15 Kg
Disco....

Coleman cable curl
3 x 9 @ 30 Kg
Så var der heller ikk mere power i bisserne

Dragon flags (mave)
4 x 8 @ BW
Fik sygt ondt i hovedet

Side crunch (mave)
4 x 15 @ BW

Knee ups
3 x 15 @ BW
Lee Haney


----------------------------------------------------------------------


Lørdag d. 4/2-06

Rumble Time: 09:00

Delt´s og wheelz

DB skulder press
1 x 9 @ 30 Kg
1 x 9 @ 30 Kg
1 x 9 @ 30 Kg
1 x 9 @ 30 Kg
1 x 9 @ 30 Kg
Sindssyg god omgang fra morgenen af, men var lidt træt i kroppen

Millitary press
1 x 8 @ 55 Kg
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 57½ Kg
1 x 8 @ 57½ Kg
Den gik super godt idag, de 60 Kg var faktisk overraskende lette......

DB lateral raise
1 x 10 @ 10 Kg
1 x 9 @ 12 Kg
1 x 9 @ 12 Kg
1 x 9 @ 12 Kg
1 x 10 @ 10 Kg
Godt pump på delten

Cable front raise (to hænder)
1 x 9 @ 30 Kg
1 x 9 @ 35 Kg
1 x 6½ @ 35 Kg
LOL flækkede af grin på sidste sæt

DB rear lateral raise
3 x 9 @ 12 Kg
Man lære sku meget af at se Lee Haney´s trænings video

Box squat
1 x 8 @ 160 Kg
1 x 5 @ 190 Kg
1 x 5 @ 192½ Kg
1 x 5 @ 192 ½ Kg
1 x 8 @ 185 Kg
Såååå langtid siden jeg har kørt den øvelse, men fuck hvor var det fedt.... Har sku virkelig savnet den

Leg extension
5 x 10 @ 13 Blokke
Så var jeg os godt brændt af.....

To super gode træninger li i træk.... Fredagens bryst trænign spillede max og havde virkelig alt for meget energy under hele træningen.... Hvilket os var til stor irritation for de to andre jeg trænede med
Prøvede li at køre lidt box squat idag, hvilket jeg ikk har gjort siden vi trænede med landsholdet... Øvelsen var alt for cool at køre igen
SÅÅÅ træls er ikk sikker på om jeg når træning imorn da jeg ska til noget brunch imorn hos min kærestes mor hvilket jeg bare absolut ikk har lyst til

- L R

hvor tit træner du?

TruckerOliver skrev:hvor tit træner du?

Jeg træner et 3 split, så det blir jo tre dage i træk, en dags pause og sådan fortsætter det bare......... Men fik ingen træning idag

life*raider skrev:

TruckerOliver skrev:hvor tit træner du?

Jeg træner et 3 split, så det blir jo tre dage i træk, en dags pause og sådan fortsætter det bare......... Men fik ingen træning idag

ok, jeg kører mit 3 split. man,tirs,ons,tors,fre. det funger også rimelig godt

Tirsdag d. 7/2-06

Rumble Time: 16.00

Chezt, Biceps & Abs

DB bænk press
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
Der var sku sus på idag

DB incline bænk press
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 42½ Kg
1 x 8 @ 42½ Kg
1 x 8 @ 42½ Kg
Tjah hvad ka jeg sige....... Masser af power

Low DB incline fly
1 x 10 @ 25 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 10 @ 25 Kg
1 x 10 @ 25 Kg
Hargh for en omgang

Chezt Dipz
1 x 8 @ BW+50 Kg
1 x 8 @ BW+50 Kg
1 x 8 @ BW+50 Kg
1 x 30 @ BW
1 x 30 @ BW
Er li pludselig steget for sygt i den her

Cable crossover
3 x 11 @ 30 kg
Med et godt pump på stoppede vi her

Cable curl
5 x 10 @ 70 Kg
Bare li for at prøve noget nyt..... Det virkede fint........

DB concentration curl
4 x 9 @ 15 Kg
Fuck der sker sku nogel sjove ting i centeret nogen gange ......?

Ez stang preacher curl
5 x 10 @ 40 Kg
Var lidt smadret i biceps så gad ikk det store li nu :´)

Coleman cable curl
3 x 10 @ 30 Kg
Disco is over

Dragon flags (mave)
5 x 10 @ BW
Så var jeg fandme os færdig i maven, ku måske li en øvelse mere... Men de kørte fuckin godt [-o<

Side crunch (mave)
3 x 15 @ BW
DONE.... Finitto..... Game over

Efter to dage uden træning var jeg sku os begyndt at få nogle mærkelige trækninger i ansigtet, så det hjalp sku en del li at komme igang med træningen igen... Det viste sig så os at det ville blive en super runde med en masse tryk på Især maven blev da helt ristet af de Drage flags.... Sidder li og har de syge kramper i maven...

Imron står den på Skulder, Wheelz og så vil jeg prøve at lave lidt udstræknings øvelser igen, så jeg ka komme til at gå i split og spaggat igen.......

- L R

life*raider skrev:Imron står den på Skulder, Wheelz og så vil jeg prøve at lave lidt udstræknings øvelser igen, så jeg ka komme til at gå i split og spaggat igen.......

what what? er det til jazzballet? :´)

Er det pralefaktoren igen eller skal du igang med noget kampsport?

Rookie skrev:

life*raider skrev:Imron står den på Skulder, Wheelz og så vil jeg prøve at lave lidt udstræknings øvelser igen, så jeg ka komme til at gå i split og spaggat igen.......

what what? er det til jazzballet? :´)

Er det pralefaktoren igen eller skal du igang med noget kampsport?

LOOOOOOL Det der da til skoleballet i maj hvor jeg virkelig ska show off på det danse gulv Ej, tror sku mest på blære faktoren


Onsdag d. 8/2-06

Rumble Time: 17.00

Delt´z og ben

DB skulder press
1 x 9 @ 30 Kg
1 x 9 @ 32½ Kg PR
1 x 8 @ 32½ Kg
1 x 9 @ 30 Kg
1 x 9 @ 30 Kg
Krafthelvede en nasty omgang

Millitary press
1 x 8 @ 55 Kg
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 60 Kg
Efter DB´sne var der faktisk stadig masser af power.......

DB lateral raise
1 x 10 @ 10 Kg
1 x 9 @ 12 Kg
1 x 9 @ 12 Kg
1 x 9 @ 12 Kg
1 x 9 @ 12 Kg
De var overraskende lette idag...........

Cable front raise (to hænder)
1 x 9 @ 30 Kg
1 x 9 @ 35 Kg
1 x 9 @ 35 Kg
For satan alt det spillede max idag..........

DB rear lateral raise
3 x 10 @ 12 Kg
Så var der sku heller ikk så meget mere at komme efter

Front squat
1 x 8 @ 100 Kg
1 x 8 @ 115 Kg
1 x 8 @ 115 Kg
1 x 8 @ 115 Kg
1 x 7 @ 120 Kg PR
AAAAALT for langtid siden jeg har kørt den... Men det gik sku os godt

Leg extension
5 x 10 @ 15 Blokke
Godt med power

20 Minutters udstræk

Sindssyg god træning træning idag Satme langtid siden der har været sådan en nasty power i delten.. Db skulder pressen spillede jo max idag
Samtidig prøvede jeg os li lidt lir med noget front squat, det var sku godt nok fedt at køre den igen...
Til sidst sluttede jeg li af med lidt udstræk, vil sku gerne ku gå i split og spaggat igen... Er der nogen som har nogle gode øvelser til det...........?
Imorn står den på heavy ass back attack feat Triceps and abs

- L R

Torsdag d. 9/2-06

Rumble Time: 14.00

Crazy back attack Featuring Triceps and abs

Dødløft
1 x 5 @ 150 Kg
1 x 5 @ 165 Kg
1 x 5 @ 175 Kg PR
1 x 5 @ 175 Kg
1 x 5 @ 175 Kg
Okay det var sku sygt at ligge med de kg Længe leve strabs

Chinz
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 9 @ BW
1 x 9 @ BW
1 x 9 @ BW
Lorte øvelse

BB bent over row
1 x 10 @ 70 Kg
1 x 10 @ 80 Kg
1 x 6 @ 97½ Kg
1 x 6 @ 100 Kg
1 x 6 @ 90 Kg
Kæft en lee omgang

DB shrugs
5 x 10 @ 42½ Kg
Så er der sku ikk større DB´s til mine shrugs

Seated cable row
1 x 8 @ 100 Kg
1 x 8 @ 100 Kg
1 x 8 @ 110 Kg
1 x 8 @ 110 Kg
Ved sku ikk li hvor mange kg der var på, men noget i den stil

Cable pushdown med tov
5 x 10 @ 60 Kg
Hargh

Fransk press
5 x 10 @ 42½ Kg
Så kom der sku en og ville bilde mig ind at det ikk hed fransk press, men tysk press What? Først fattede jeg intet og bare kiggede mærkeligt på den gamle mand, men så kom jeg sku til at flække af grin

DB kick back
4 x 9 @ 15 Kg
Tror vi har en lille PR

Cable crunch (mave)
5 x 13 @ 80 Kg

Hanging leg raise (mave)
4 x 10 @ BW

Knee ups (mave)
3 x 15 @ BW
Nu håber jeg satme os at min mave er flot til sommer [-o<

Super blæret træning idag... Fik tidligt fri fra skole idag, så valgte at smutte der op før der kom for mange mennesker.. Men desværre viste det sig at det var propppet med må piger på 13 år som hele tiden stod og kiggede på en og tøse fnissede
Dødløften spillede satme max godt idag, prøvede li at køre lidt tungt, hvilket os resulteret i en PR
Imorn står den på off day, men fra lørdag af vender vi stærkt tilbage med Chezt, biceps og abs

- L R

HOLEY MOLEY et vildt dødløft LR :shock: :shock: =D> !! Jeg er også selv begyndt at bruge straps, det er vildt gode !!

HAV skrev:HOLEY MOLEY et vildt dødløft LR :shock: :shock: =D> !! Jeg er også selv begyndt at bruge straps, det er vildt gode !!

Dødløft styre alt for sygt... Det en konge øvelse =D> Det samme med strabs



Lørdag d. 11/2-06

Rumble Time: 10.00

Chezt, Biceps & Abs

DB bænk press
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
Alt for nice.. Sad super godt

DB incline bænk press
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 7 @ 42½ Kg Hmm
1 x 8 @ 42½ Kg
1 x 8 @ 42½ Kg
Bortset fra sæt nr 2 gik det nice

Low DB incline fly
1 x 10 @ 25 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 10 @ 25 Kg
Helt sikkert... Nu ka jeg sagtens tage de 30 Kg DB´s

Chezt Dipz
1 x 7 @ BW+50 Kg
1 x 7 @ BW+50 Kg
1 x 7 @ BW+50 Kg
1 x 35 @ BW
1 x 35 @ BW
Workin hard

Cable crossover
3 x 11 @ 30 Kg
Done i mit bryst Der var sku et alt for sygt pump på

BB curl
5 x 10 @ 45 Kg
Tror det er PR, er ikk sikker..

DB concentration curl
4 x 10 @ 12 Kg
Yeah buddy...

Ez stang preacher curl
5 x 10 @ 40 Kg
Måske man sku prøve DB´s næste gang..?

Coleman cable curl
3 x 10 @ 30 Kg
Det var da vidst os det.......

Dragon flags (mave)
4 x 8 @ BW
Strict... Crazy

Side crunch (mave)
4 x 15 @ BW+5 Kg

Cable crunch
4 x 13 @ 75 Kg
Så var maven sku os helt færdig for idag

Super nice træning idag... Dog tog den satme langtid idag, der blev virkelig snakket og provokeret hinanden.... Samtidig har mig og min trænigs makker opfundet et nyt spil mens man træner "ka du få vandflasken til at stå op efter den er smidt" Alt for cool spil
Godt med power idag, glæder mig til at køre Delt´s og ben imorn + udstræk

- L R

Søndag d. 12/2-06

Rumble Time: 11.00

Delt´z og wheelz + udstræk

DB skulder press
1 x 9 @ 30 Kg
1 x 9 @ 32½ Kg PR
1 x 9 @ 32½ Kg
1 x 9 @ 30 Kg
1 x 9 @ 30 Kg
Kæft en fee runde, men efter 3 sæt måttte jeg li ud og knække mig efter igår

Millitary press
1 x 8 @ 55 Kg
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 57½ Kg
Hargh.... Havde det satme dårligt

DB lateral raise - Drop set
1 x 10 @ 12 Kg + 1 x 10 @ 11 Kg + 1 x 10 @ 10 Kg
1 x 10 @ 12 Kg + 1 x 10 @ 11 Kg + 1 x 10 @ 10 Kg
1 x 10 @ 12 Kg + 1 x 10 @ 11 Kg + 1 x 10 @ 10 Kg
Fuuuuuuuuuuuuuck mand Hvad skete for der li for den runde Det ska prøves igen

Cable front raise (to hænder)
1 x 10 @ 30 Kg
1 x 9 @ 35 Kg
1 x 9 @ 35 Kg
All out.......

DB rear lateral raise
3 x 10 @ 14 Kg
Så var der altså heller ikk mere skub i Skulderne

Squat - light
1 x 10 @ 150 Kg
1 x 10 @ 150 Kg
1 x 10 @ 150 Kg
1 x 10 @ 150 Kg
Mine hjul var pænt smadret, så gad ikk 5 sæt

Leg extension
5 x 10 @ 14 Blokke

20 minutters udstræk - split og spaggat ka jeg snart (håber jeg)

Fuck for en super træning Der var så sygt tryk på i skulderne, fik endnda en PR i DB skulder press, sygt Prøvede os li at lave drop set i Lateral raise og det sku noget der ska prøves igen, crazy pump
Var dog pænt smadret efter igår hvor vi var ude og drikke og det gik sku ikk stille til Der blev satme os drukket så meget igennem... Kom os først hjem halv syv imorges... Men trænes det sku der, fik dog os lov til at bræk mig...
Imorn står den på crazy back attack, triceps og blastin abs

- L R

Mandag d. 13/2-06 (helt sindssygt så hurtigt tiden går)

Rumble Time - 16.00

Heavy ass back attack spiced with some blastin triceps and abs

Dødløft
1 x 10 @ 130 Kg
1 x 7 @ 160 Kg
1 x 7 @ 167½ Kg
1 x 7 @ 167½ Kg
1 x 8 @ 167½ Kg PR
1 x 7 @ 160 Kg
Fuck min ryg blev ristet af den omgang

Chinz
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 9 @ BW
BAAAAAH :-&

BB bent over row
1 x 10 @ 70 Kg
1 x 10 @ 80 Kg
1 x 8 @ 90 Kg
1 x 8 @ 95 Kg PR
1 x 7 @ 95 Kg
Kæft de sad da li der hvor de sku

DB shrugs - Supersættet med - Cable facepulls
1 x 10 @ 42½ Kg + 1 x 10 @ 3 Blokke
1 x 10 @ 42½ Kg + 1 x 10 @ 3 Blokke
1 x 10 @ 42½ Kg + 1 x 10 @ 3 Blokke
1 x 10 @ 42½ Kg + 1 x 10 @ 3 Blokke
1 x 10 @ 42½ Kg + 1 x 10 @ 3 Blokke
Kæft mand de der Facepulls er sku da en sikker vinder Min ryg brænder stadigvæk efter dem

Seated cable row
4 x 10 @ 15 Blokke
Vil gerne finde ud af hvor mange kg det er

Cable triceps pushdown med tov
5 x 10 @ 55 Kg
Sad sku og stenede lidt i det her sæt

Fransk press
5 x 10 @ 42½ Kg
Brændt af, men vi manglede sku en mere

DB kick back
4 x 9 @ 12½ Kg
Så ku triceps heller ikk mere

Dragon flags (mave)
4 x 10 @ BW
Maven blev ekstremt hurtigt ristet

Cable crunch (mave)
4 x 15 @ 75 Kg

Side crunch (mave)
4 x 15 @ BW+5 Kg
Yeah Sagt på Lil John måde

Super nice træning idag... Den ryger sku direkte ned til min samling Det hele spillede max idag, ryggen var sku på sin stærke side og maven blev godt gennem banket
Prøvede en ny øvelse til ryggen idag, Cable FacePulls og jeg må sku sige at det er en sikker vinder... Den rammer ryggen på en mærkelig god måde
Imorn er den hvile dag og det passer mig perfekt da det er Valentins dag og så ska der gøres noget specielt for kæresten

- L R

Flot træning der LF gode vægte. =D> . Men daaaamn alle de sæt ? Der er jo over 50 sæt !

Ja, som Hyv siger, imponerende træning. Det kører ret godt for dig kan jeg se. Keep up the good work!

Hyv - Thanx champ Ved godt at det er mange sæt men det er det, som virker for mig... Har en gang prøvet at køre med ikk så mange øvelser og det skidt voksede jeg sku ikk af...

M-85 - Thanx champ, jeg ska nok prøve at holde dampen oppe


Onsdag d. 15/2-06

Rumble Time - 13.00

Chezt n´ Biceps Feat Abs

DB bænk press
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 9½ @ 42½ Kg
LOL jeg gled sku af bænken

DB incline bænk press
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 42½ Kg
1 x 8 @ 42½ Kg
1 x 8 @ 42½ Kg
Der var sku en masse power på her - dejligt

Low DB incline fly
1 x 10 @ 25 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 10 @ 25 Kg
Skønt at ku køre fast med 30 Kg DB´s

Chezt Dipz
1 x 8 @ BW+50 Kg
1 x 8 @ BW+50 Kg
1 x 8 @ BW+50 Kg
1 x 45 @ BW
1 x 40 @ BW
Overraskende meget power i Dipsene

Cable crossover
3 x 11 @ 35 Kg
Kørte super

BB curl
5 x 10 @ 45 Kg PR

Ez stang preacher curl
5 x 10 @ 40 Kg
Godt med power i bisserne må jeg sige

DB concentration curl
4 x 10 @ 15 Kg

Coleman cable curl
3 x 10 @ 30 Kg
DONE, færdig og finito

Dragon flags (mave)
5 x 8 @ BW
Strict baby

Cable crunch (mave)
5 x 13 @ 75 Kg
Maven var helt færdig her

Endnu en dag med endnu en super workout
Der var godt nok sygt meget power i dag på hele kroppen, det sku sådan det ska være hver gang [-o< Centeret var dog helt tomt idag, hvilket jeg synes er mega træls, jeg elsker nårt der er en masse larm og en masse mennesker...
Imorn står den på delt´s & wheelz + udstræk

- L R

Flot træning LR, men hvor lang er sådan et træningspas for dig ?!

HAV skrev:Flot træning LR, men hvor lang er sådan et træningspas for dig ?!

Thanx man Tjah det kommer an på humøret, men max to timer og det sker sjældent..... Ellers ligger den på 1 time og 40 minutter normalt

Torsdag d. 16/2-06

Rumble Time - 15.00

Delt´s og wheelz + udstræk

DB skulder press
1 x 9 @ 30 Kg
1 x 9 @ 32½ Kg
1 x 8 @ 35 Kg PR
1 x 9 @ 32½ Kg
1 x 8 @ 32½ Kg
Shit mand de var tunge idag

Millitary press
1 x 8 @ 55 Kg
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 57½ Kg
De 60 kg var faktisk light

DB lateral raise
1 x 10 @ 10 Kg
1 x 10 @ 12 Kg PR
1 x 8 @ 15 Kg PR
1 x 7 @ 15 Kg
1 x 8 @ 12 Kg
Alt for fedt at komme til at køre med 15 Kg DB´s... Og de PR´s var sku nice

Cable front raise (to hænder)
1 x 10 @ 30 Kg
1 x 10 @ 35 Kg
1 x 8 @ 40 Kg PR
Fuck mand jeg høster jo de PR´s idag

Cable rear lateral raise
1 x 10 @ 10 Kg
1 x 9 @ 15 Kg
1 x 9 @ 15 Kg
Den er sku bedre end med DB´s

Overhead squat - ny øvelse
1 x 10 @ 20 Kg
1 x 10 @ 30 Kg
1 x 10 @ 40 Kg
1 x 8 @ 50 Kg
1 x 8 @ 50 Kg
1 x 8 @ 50 Kg
Super fee øvelse det her, den bliver nu mixet sammen med normal squat og front squat... Den rammer godt nok hjulene på en helt anden måde end normalt squat, men balancen er sku os li lidt svære....

Leg extension
5 x 10 @ 15 Blokke
Det må vidst være en PR

Shit mand en cool dag på trænigspladsen Total meget power i alt det der blev fyret op for - Jeg høstede sku den ene PR efter den anden
Må os li sige at overhead squat er sku en øvelse som er kommet for at blive
Imorn står den på Ryg, triceps og abs

- L R

Fredag d. 17/2-06

Rumble Time - 07.30

Blastin tha back out with some triceps and abs

Dødløft
1 x 10 @ 140 Kg
1 x 8 @ 155 Kg
1 x 8 @ 160 Kg
1 x 8 @ 160 Kg
1 x 8 @ 160 Kg
Shit mand jeg sku da li igang, det var sku tidligt idag

Chinz - supersættet med - Cable FacePulls
1 x 10 @ BW + 1 x 12 @ 25 Kg
1 x 10 @ BW + 1 x 12 @ 25 Kg
1 x 10 @ BW + 1 x 12 @ 25 Kg
1 x 10 @ BW + 1 x 12 @ 25 Kg
1 x 10 @ BW + 1 x 12 @ 25 Kg
Kæft de sad godt idag, min ryg blev godt ristet

Seated cable row
5 x 10 @ 16 Blokke
Kæft de sad nice idag Super øvelse.......

DB shrugs
3 x 10 @ 42½ Kg

BB bent over row
1 x 10 @ 70 Kg
1 x 10 @ 85 Kg
1 x 10 @ 90 Kg
1 x 10 @ 90 Kg
God omgang til at slutte af på

Cable pushdown med tov
5 x 10 @ 50 Kg
Strict

Triceps dips
1 x 22 @ BW
1 x 10 @ BW+20 Kg
1 x 10 @ BW+20 Kg
1 x 10 @ BW+20 Kg
1 x 10 @ BW+20 Kg
Aldrig kørt den øvelse før, men den er sku god

DB triceps extension
3 x 10 @ 42½ Kg
Den var heavy

Cable crunch (mave)
6 x 15 @ 70 Kg
Strict og det var sku lee´dt

Side crunch
5 x 15 @ BW
Ku ikk mere

Super nice træning idag, selv om det var herre tidligt... Men sådan blir det jo nød til at være et par gange... Ryggen trak fint i alle øvelserne idag, især i seated cable row....
Efter træning stod den på lidt sludder med en ven og 15 minutters sauna...
Imorn er der off day [-o<

- L R

flot træning med masser af spændende øvelser i =D> når du laver din Seated cable row hvilken "holder" bruger du så?

TruckerOliver skrev:flot træning med masser af spændende øvelser i =D> når du laver din Seated cable row hvilken "holder" bruger du så?

takker champ Hmmm jeg bruger sådan et greb så man holder smalt, lidt svært at forklare

Mandag d. 20/2-06

Rumble Time - 16.00

Chezt, biceps og abs

DB bænk press
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
Jeg er sku altid ved at vælte på den fuckin bænk Men de sad sku lee´dt idag......

DB incline bænk press
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 42½ Kg
1 x 8 @ 42½ Kg
1 x 8 @ 42½ Kg
Shit der var sus på

Low DB incline fly
1 x 10 @ 25 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 12 @ 25 Kg
1 x 12 @ 25 Kg
De to sidste blev kørt ultra strict

Chezt Dipz
1 x 8 @ BW+50 Kg
1 x 8 @ BW+50 Kg
1 x 8 @ BW+50 Kg
1 x 30 @ BW
1 x 40 @ BW
Damn en omgang, er blevet stærkere i Dips på det sidste

Cable crossover
3 x 11 @ 35 Kg
Done

BB curl
5 x 9 @ 45 Kg
Rykkede godt

EZ BB preacher curl
5 x 10 @ 45 Kg PR
Vild power i bisserne idag......

DB concentration curl
4 x 10 @ 12 Kg
De blev kørt strict

Coleman cable curl
3 x 10 @ 30 Kg
Så var der heller ikk mere at komme efter her

Dragon flags (mave)
4 x 8 @ BW
Blev kørt så strict som muligt - det er ved at være svært når man er blevet lidt halv feee

Side crunch (mave)
3 x 15 @ BW

Cable cruch
4 x 15 @ 75 Kg
Glæder mig til at se hvad der gemmer sig når fedtet kommer af

Fuck det var en nasty omgang jeg blev udsat for der Der var godt nok sus på alle muskel grupperne idag - skøøøønt....
Valgte at tage to dage pause da jeg var rimlig busted i kroppen søndag morgen, lidt druk var man vel på Imorn er der heavy delt og wheelz torture

- L R

stærk træning =D> Hvis du er ved at vælte på den bænk, så plejer jeg at sprede benene mere...

Bliver gang på gang imponeret over den energi du ligger for dagen

Og kiloene kan man heller ikke sige noget skidt om

Trucker oliver - thanx dude - vil prøve det næste gang

Pzo - Helt sikkert mester 1000 tak for ordende Det hjælper sku på motivationen


Tirsdag d. 21/2-06

Rumble Time - 15.00

Delt´z og wheelz + udstræk

DB skulder press
1 x 9 @ 30 Kg
1 x 9 @ 32½ Kg
1 x 9 @ 32½ Kg
1 x 9 @ 32½ Kg 1 forced
1 x 10 @ 30 Kg
Damn for en power

Millitary press
1 x 8 @ 55 Kg
1 x 8 @ 55 Kg
1 x 8 @ 55 Kg
1 x 8 @ 57½ Kg
Hmmm der var sku ikk specielt meget power i milli

DB lateral raise - Drop set
1 x 6 @ 15 Kg + 1 x 8 @ 12 Kg + 1 x 10 @ 10 Kg
1 x 6 @ 15 Kg + 1 x 8 @ 12 Kg + 1 x 10 @ 10 Kg
1 x 6 @ 15 Kg + 1 x 8 @ 12 Kg + 1 x 10 @ 10 Kg
Holy shit.... Sådan noget drop set er nastyt

Cable front raise (to hænder)
1 x 10 @ 30 Kg
1 x 9 @ 35 Kg
1 x 9 @ 35 Kg
Stille og roligt

DB rear lateral raise
1 x 12 @ 10 Kg
1 x 10 @ 15 Kg
1 x 10 @ 15 Kg
Den er sku mega god den øvelse [-o<

Front squat
1 x 10 @ 100 Kg
1 x 8 @ 110 Kg
1 x 8 @ 115 Kg
1 x 8 @ 115 Kg
1 x 8 @ 110 Kg
Argh Fuck jeg blev ristet efter den lee omgang

Leg extension
5 x x 10 @ 14 Blokke
Ikk så meget at sige

20 minutters udstræk

Fuck en træning med max sus på Hele træning spillede max - satme dejligt at være tilbage på front squatten, mener det langtid siden den blev kørt
Imorgen står den på back attack, triceps og abs

- L R

Onsdag d. 22/2-06

Rumble Time - 15.30

Back attack Featuring triceps and crazy abs

Dødløft - Heavy
1 x 8 @ 150 Kg
1 x 6 @ 170 Kg
1 x 5 @ 180 Kg PR
1 x 5 @ 180 Kg
1 x 3 @ 190 Kg PR
Fuuuuuuuck hvor en crazy omgang, min ryg blev bare ristet Dejlige PR´s

Hammergrib pullups
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW
1 x 20 @ BW
1 x 17 @ BW
Ny øvelse, ville bare li prøve

Seated cable row
1 x 10 @ 16 Blokke
1 x 10 @ 17 Blokke
1 x 10 @ 17 Blokke
1 x 9 @ 17 Blokke
1 x 9 @ 15 Blokke
Satans os den sad godt

DB shrugs - supersættet med Cable FacePulls
1 x 10 @ 42½ Kg + 1 x 12 @ 25 Kg
1 x 10 @ 42½ Kg + 1 x 12 @ 25 Kg
1 x 10 @ 42½ Kg + 1 x 12 @ 25 Kg
1 x 10 @ 42½ Kg + 1 x 12 @ 25 Kg
1 x 10 @ 42½ Kg + 1 x 12 @ 25 Kg
damn det er sku ikk for sjov idag

BB bent over row
1 x 10 @ 90 Kg
1 x 6 @ 95 Kg
1 x 6 @ 95 Kg
1 x 6 @ 95 Kg
Så var de sidste kræfter sku os presset ud af ryggen

Fransk press/skulls
5 x 10 @ 40 Kg
Nice omgang der......

Triceps Dips
1 x 25 @ BW
1 x 25 @ BW
3 x 10 @ BW+20 Kg
Super sweet øvelse til triceps

Seated DB triceps extension
3 x 8 @ 42½ Kg
DONE

Dragon flags (mave)
5 x 10 @ BW

Cable crunch (mave)
5 x 15 @ 75 Kg
Så ku jeg ikk mere og gad ikk mere

Satans sej træning idag der blev fyret op for Kom i mål med to rigtig gode PR´s i dødløft hvilket var rigtig dejligt - længe leve strabs Rows øvelserne spillede os super godt idag, ryggen fik sku lov til at trække nogle kg
Imorn er der off day hvor jeg ska til massage

- L R

hammergrib pullups? Fortæl fortæl

Satme en seriøs omgang træning du lægger for dagen. Og nogle meget imponerende vægte som du kaster rundt. Flytter til århus til august, så må du jo lige give mig et par pointers, så jeg kan komme op i din vægtklasse