86kg - og cirka 176-178

og 20%fedt

Torsdag d. 12/5-05

Dagens cardio bestod af 12 km løb i et rask tempo hvor der de sidste 2 km blev sat en slags spurt ind (eller så hurtigt det nu ku gå :D

Men som jeg har skrevet er jeg i gang med at cutte og det går bare supert med det :D Ka godt se på min mave at jeg har tabt noget fedt men samtidig har jeg beholdt min muskel masse =D> Det eneste som har været lidt nederen er at på det sidste har jeg været total sulten men det må man jo bare tage som udfordringen i det hele så det gælder bare om og have disciplinen med, men er ikk faldet igennem hvor jeg har spist noget slik en eneste gang

Men på mandag hvor jeg har fødselsdag må jeg sku godt spise alt det jeg vil, selv slik og kage

Fredag d. 14/5-05

Biceps og triceps

Bænk press
1*10 = 90 Kg alt for tung
1*10 = 87,5 Kg
1*10 = 87,5 Kg

Reverse Incline Crunch
3*20
ka godt li den øvelse,hvis man kører den rigtigt ka man virkelig mærke den går i absene

Barbell curl
1*12 = 40 Kg
1*10 = 40 Kg
1*10 = 40 Kg

French press
1*10 = 35 Kg
1*10 = 35 Kg
1*10 = 35 Kg

En mave øvelse til de skræ abs
3*15 = 6 Kg

DB incline curl
1*10 = 15 Kg
1*10 = 15 Kg
1*10 = 15 Kg

DB one arm triceps extension
1*10 = 12 Kg
1*10 = 12 Kg
1*8 = 12 Kg Gik død

DB one arm preacher curl
1*10 = 15 Kg
1*10 = 15 kG
1*6 = 15 Kg Gik død

Cable bent over triceps extension
1*10 = 70 Kg
1*10 = 65 Kg
1*10 = 65 Kg

Cable crunch
5*15 = 75 Kg

Også var triceps, biceps og mavse bræææændt godt afffffff
La mærke til i dag da jeg børstede tænder at jeg kunne se mine abs igennem min t-shirt Det var sku lidt for vildt


Ha en super aften og weekend alle sammen

Lørdag d. 14/5-05

Bryst og mave

Cardio = 15 minutters løb på løbebånd

Bænk press
1*5 = 95 Kg Følte mig lidt svag
1*5 = 95 Kg
1*5 = 95 Kg

Barbell incline bench press
1*10 = 70 Kg
1*10 = 70 Kg
1*10 = 72,5 Kg

Dragon flags
5*12
fuck mand hvor det bare kørte super godt

DB decline bench press
1*8 = 32,5 Kg
1*8 = 32,5 Kg
1*8 = 32,5 Kg

Dips
1*30 = BW
1*30 = BW
1*16 = BW Haha gik død

Inverted crunch
1*12 = 12 Kg
1*12 = 12 Kg
1*12 = 12 Kg super øvelse

Barbell decline bench press
1*6= 85 Kg
1*5 = 85 Kg
1*5 = 85 Kg

Cable standing fly
1*10 = 35 Kg
1*10 = 30 Kg
1*12 = 30 Kg

DB decline fly
1*12 = 15 Kg
1*10 = 20 Kg
1*10 = 17,5 Kg

Ab Flexion on Leg Lift Chair
3*20

Cardio = 20 minutters hård cykling

faktisk en pænt god træning selv om kræfterne slet ikk var med mig idag (lorte cut ) men sådan er det jo

Nå ville li opdatere min vægt som den står på nu mens jeg cutter

Vejning nr 1 d. 01/5-05: 74,9 Kg

Vejning nr 2 d. 08/5-05: 74,3 Kg

Vejning nr 3 15/5-05: 73,8 Kg

Yes sir så det går frem af hver gang og man ka sku helt sikkert se det på maven at den er næsten helt friii af fedt (men os kun næsten) det sidste lag ska der virkelig kæmpes for men det er jo bare udfordringen i det hele
Men imorn hvor jeg har fødselsdag er jeg jo blevet enig med mig selv om at jeg må fråde alt det jeg har lyst til man har jo kun fø´sdag en gang om året

Hehe.. teoretisk set går det jo tilbage

Men det ser godt ud og tillykke med fødselsdagen. Heldigvis ligger mine fødselsdag om vinteren, men det kan jeg ikke bruge til noget alligevel. Jeg bulker/cutter ikke og har ikke planer om det.

Jakob skrev:Hehe.. teoretisk set går det jo tilbage

Men det ser godt ud og tillykke med fødselsdagen. Heldigvis ligger mine fødselsdag om vinteren, men det kan jeg ikke bruge til noget alligevel. Jeg bulker/cutter ikke og har ikke planer om det.

Hehe ja okay det ka du jo have ret i det går tilbage på den gode måde

Men jeg takker for det champ

Mandag d. 16/5-05

Bryst og mave

Cardio = 5 minutters powerwalk og 10 minutters løb

Bænk press

1*5 = 95 Kg
1*5 = 95 Kg
1*5 = 95 Kg

DB incline bænk press (det bare min ynglings øvelse :wink: )
1*10 = 35 Kg
1*10 = 35 Kg
1*8 = 37,5 Kg yes sir

Dragon flags
5*15 Super øvelse stiger i denne hver gang :D

Dips
1*10 = 25 Kg herre let
1*10 = 35 Kg helt ned og røre
1*10 = 40 Kg nice :twisted:

DB incline flys
1*10 = 20 Kg
1*10 = 20 Kg
1*8 = 22,5 Kg

Lever seated fly
1*10 = 165 Kg
1*10 = 175 Kg
1*10 = 200 Kg

Pec deck
3*10 = 35 Kg

Lever decline chest press
1*7 = 165 Kg
1*7 = 165 Kg
1*7 = 165 Kg

Caple crunch
5*15 = 75 Kg

Cardio = 20 Minutters hård cykling

Nice workout jeg li fik mig der =D> Og så det vidst hjem og åbne gaverne når man har fø´sdag

Tillykke ;)

Dalsgaard skrev:Tillykke ;)

Jo tak champ ved sku ikk noget bedre ind og have fø´sdag

Ser super ud
- Og TILLYKKE med føsdagen

Tillykke

jbh0007 skrev:Ser super ud
- Og TILLYKKE med føsdagen

Takker champ det sku sku godt og høre til begge ting

Træninmgen går sku os bare super selv om der cuttes

TILLYKKE.

næste gang du laver en ordre så skriv i ordrenotatet

Life raider, 2 gratis shakers.

det er din fødseldagsgave fra bodyforum.dk

kåre skrev:TILLYKKE.

næste gang du laver en ordre så skriv i ordrenotatet

Life raider, 2 gratis shakers.

det er din fødseldagsgave fra bodyforum.dk :D

tusind tak ska du have Kåre, det sku god stil =D> Det ska jeg helt sikkert nok gøre er snart ved og løbe tør for prot pulver :wink: Takker li igen :D

Tirsdag d. 17/5-05
Ryg, skulder og ben

Cardio = 15 minutters poerwalk på løbebånd

DB bænk press
1*5 = 40 Kg
1*5 = 40 Kg
1*5 = 40 Kg

Millitary press
1*7 = 50 Kg
1*5 = 55 Kg
1*5 = 55 Kg

Chin ups
1*8 = BW
1*8 = BW
1*6 = BW Bredt greb :wink:

Reverse Incline Crunch
3*20

Shrug
1*7 = 35 Kg
1*7 = 35 Kg
1*5 = 37,5 Kg

Rear pulldown
1*7 = 70 Kg
1*5 = 80 Kg
1*5 = 80 Kg den var sku hård :oops:

Hanging Reverse Crunch
3*10 super øvelse hvis man udføre den rigtigt :wink:

Dødløft (har fået styr på øvelsen :D )
1*7 = 90 Kg
1*7 = 100 Kg
1*5 = 100 Kg (satans, mine hænder gled sku :evil: )

En eller anden mave øvelse til de skrå abs :oops:
3*15 = 7 Kg

Seated row (med bred stang)
1*5 = 80 Kg
1*5 = 85 Kg
1*5 = 85 Kg

DB bent over row
1*5 = 37,5 Kg (ikk li min yngling)
1*5 = 37,5 Kg
1*5 = 37,5 Kg

En skulder øvelse mere, ved ikk hvad den hedder
1*5 = 14 Kg
1*5 = 14 Kg
1*5 = 14 Kg

Squat
1*5 = 160 Kg røg li op
1*5 = 165 Kg gik fint
1*5 = 165 Kg yes sir
1*5 = 165 Kg hmm
1*5 = 165 Kg arrrrgh hjælp #-o

Cardio = 20 minutters cykling

Sygt god træning idag hvor alt fik smader :twisted: og det føles så godt
Havde kæresten med deroppe sammen med en af hendes veninder fordi de begge ville starte deroppe :D så da de fik lavet programmet sagde jeg til instruktøren at jeg ikk gad de sad inde og kun kørte i maskiner :lol: Og det hjalp, nu bliver der kun kørt med fri vægte =D>

Aften cardio = 45 Minutters power walk og 10 minutters spurt

Onsdag d. 18/5-05

Dagens træning bestod af 12 km løb li efter skole :D Det var sku dejligt og komme ud og løbe igen, man føler sig virkelig fri når man slår fra og løber :D

Ellers ska jeg ind og se AArhus GF mod k Kolding i håndbold i aften sammen med kæresten :D ska helt sikkert nok blive klasse :wink: GF går med guldet =D>

Tror også på GF napper guldet. Træls jeg ikke har tiden til at tage ned og se dem

mcn skrev:Tror også på GF napper guldet. Træls jeg ikke har tiden til at tage ned og se dem

Det var da os for nedtur de tabte den kamp BÆÆÆÆÆh dag

Ja det var råddent.

Så må du bare ned og straffe nogle vægte imorgen

Eller evt. nogle fruitcakes i mindeparken, valget er dit

mcn skrev:Ja det var råddent.

Så må du bare ned og straffe nogle vægte imorgen

Eller evt. nogle fruitcakes i mindeparken, valget er dit

Ja mand bliver sku næsten nød til begge ting

Torsdag d. 19/5-05

Biceps og bryst

Cardio = 15 minutters power walk

Bænk press (stille og roligt, ku ikk lade være)
1*10 = 85 Kg
1*10 = 85 Kg
1*10 = 85 Kg

DB incline curl
1*8 = 18 Kg
1*7 = 18 Kg
1*7 = 18 Kg

DB one arm triceps extension
1*5 = 15 Kg
1*5 = 15 Kg
1*5 = 15 Kg

Ab Flexion on Leg Lift Chair
3*20 (den spillede dejligt i mavemullerne )

Barbell curl
1*7 = 45 Kg
1*5 = 47,5 Kg
1*5 = 50 Kg

French press
1*5 = 42,5 Kg
1*5 = 42,5 Kg
1*5 = 40 Kg hmm gik måske lidt kold

En biceps øvelse jeg ikk ved hvad hedder
3*5 = 40 Kg hård det var den

Cable pushdown (heavy)
3*5 = 90 Kg uhhhh den brændte godt

Caple crunch
5*15 = 75 Kg

Cardio = 20 Minutters hård cykling efter fuldt af 10 minutters spurt/sprint på løbebånd

Inverted Crunch
3*12 = 13 Kg Elsker den her øvelse, den er nælsten li så god og dejlig som dragon flags


Herreeeeee god træning idag hvor der bare blev knaldet til den selv om energyen var på nul punktet Var så heldig at jeg havde fået lov til at låne fars BMW X5 Turbo som han li har købt (på hvide plader) og den ka fandme trække Og anlægget fejler heller ikk noget, den spillede gladeligt "power of tha dollar" med 50 Cent

Hvordan laver man inverted crunch?

Jakob skrev:Hvordan laver man inverted crunch?

den udføres sådan her og det ser sku en super øvelse som bare rammer maven!

Ups glemte li det sidste billed, sorry champ

Ahh okay. Jeg har engang hørt, at man ikke fik mere ud af det, selvom "bænken" var drejet mere end 45 grader.

Jakob skrev:Ahh okay. Jeg har engang hørt, at man ikke fik mere ud af det, selvom "bænken" var drejet mere end 45 grader.

okay det ved jeg så ikk noget om Men den her øvelse er sku super

Lørdag d. 21/5-05

Dagens træning bestod af 12 km løb i et hurtigt tempo Tror aldrig jeg har haft så gode ben De løb bare med så hurtigt som aldrig før Det må være de nye NIKE FEEL FREE løbe sko jeg har købt mig De herre gode

LOL :´) - Tid ????

jbh0007 skrev:LOL :´) - Tid ????

Hehe jeg tager faktisk ikk tid når jeg løber Gjorde det en gang og det resuterede i at jeg konstant ville slå min tid og at jeg løb hver dag omkring de 10-12 km Der for har jeg ikk lyst til at tage tid mere

Søndag d. 22/5-05

Bryst og mave

Cardio = 10 Minutters spurt på løbebånd

Dragon flags
5*13
Damn jeg stiger i denne øvelse hver gang

Følte absolut at jeg ingen enrgy havde idag (kun i kæwen), men valgte alligevel og straffe de lorte vægte med min homie Men er stadig pænt glad for at jeg cutter, synes det ser godt ud

Bænk press
1*5 = 92,5 Kg
1*5 = 95 Kg Ka du så komme op
1*5 = 92,5 Kg Synes at den satans bænk driller li for tiden

DB incline bench press
1*7 = 37,5 Kg Den spillede dejligt
1*7 = 37,5 Kg
1*7 = 37,5 Kg Super godt sæt, klart min ynglings øvelse

DB incline fly
1*8 = 22 Kg
1*8 = 22 Kg
1*6 = 25 Kg Lidt for modig

Floor Crunch
3*20 = BW+10 Kg

Dips
1*10 = 30 Kg
1*10 = 35 Kg
1*8 = 45 Kg Arrrrgh det var sygt godt

Lever decline chest press
1*5 = 190 Kg
1*5 = 190 Kg
1*5 = 195 Kg

Lever seated fly
1*5 = 190 Kg
1*5 = 195 Kg
1*5 = 205 Kg

DB pec deck fly
1*7 = 37,5 Kg
1*7 = 37,5 Kg
1*7 = 37,5 Kg Den var sku stram

Hyperextended Crunch
3*15 = BW Hmm første gang jeg prøvede denne øvelse og må sku indrømme den er vildt god Den ska jeg lave igen

Cardio = 20 Minutters hård cykling + 10 minutters spurt på løbebånd

Rigtig god træning idag med minus energy, men det var sku li meget fordi vi kom sku igennem den