Mandag d. 23/5-05

Ben, ryg og skulder

Cardio = 20 Minutters cykling

DB bænk press
1*5 = 40 kg
1*5 = 40 Kg
1*5 = 40 Kg

DB shoulder press
1*6 = 25 Kg
1*6 = 25 Kg
1*5 = 30 Kg

Ab Flexion on Leg Lift Chair
3*20

Dødløft
1*8 = 100 Kg Yes sir
1*6 = 110 Kg
1*6 = 110 Kg Efter jeg har fået lært at køre øvelsen kører det bare

Chin ups
1*8 = BW
1*8 = BW
1*8 = BW

Shrugs
1*7 = 37,5 Kg
1*7 = 37,5 Kg
1*7 = 37,5 Kg

Reverse Incline Crunch
3*20

Squat
1*10 = 150 Kg
1*10 = 150 Kg
1*10 = 140 Kg Det gik fint nok med mig i squat idaw

Øvelse til skulderne
1*5 = 15 Kg
1*5 = 15 kg
1*5 = 15 Kg

Caple front pulldown
1*7 = 70 Kg
1*7 = 70 Kg
1*7 = 70 Kg Er begyndt og køre front i stedet for back eftersom jeg har fået smadret min ryg af back

Cable seated row med stang
1*7 = 70 Kg
1*7 = 70 Kg
1*5 = 75 Kg Puuuuha

DB bent over row
3*6 = 37,5 Kg

En øvelse til de skrå abs
3*15 = 6 Kg

Gad ikk og lave cardio til sidst eftersom jeg skulle til basket om aftenen og så havde jeg os været ude om morgenen Men ellers en super cool træning idag med gang i den

Vil li opdatere med mit cutting halløj som bare køre som smurt :D

01/5-05 = 74,9 Kg

08/5-05 = 74,3 Kg

15/5-05 = 73,8 Kg

23/5-05 = 73,1 Kg :D :D :D =D>


yes sir som Som jeg siger det køre bare der ud af Glæder mig til sommer

Taber cirka 500 gr om ugen Og så ska jeg heller ikk tabe mig mere fordi så ryger mullerne os

Fint workout, super squat og et fornuftigt vægttab - skal sku nok blive godt mester !

jbh0007 skrev:Fint workout, super squat og et fornuftigt vægttab - skal sku nok blive godt mester !

Jeg takker og bukker mange gange champ Glæder mig til og se hvor langt mit cut har taget mig ned d. 1 juli

Og som du os har bemærket så køre squaten fortræffeligt li fortiden

Tirsdag d. 24/5-05

Ingen styrke træning idag I stedet stod den på en god cardio af 12 km i et lidt langsommere tempo idag bortset fra de 2 sidste km hvor jeg virkelig pressede igennem

Ellers har jeg sku gået to ture med mine hunde idag (det må jo os med regnes som cardio efter som jeg sku løbe efter de satans hunde to gange )

Cutting update: Det køre bare der ud af, glæder mig for sygt til sommer

Men noget andet er at i weekenden bliver det herre godt vejr og så ska far sku ind og balle noget street på Sct. Annegade med tha homies og måske køre lidt BMX.....

Peace for i aften

Onsdag d. 25/5-05

Biceps og triceps

Cardio = 15 Minutters powerwalk på løbebånd

Bænk press
1*7 = 90 Kg Let
1*7 = 90 Kg Let
1*7 = 90 Kg Let

Cable Push down
1*5 = 90 Kg Ligth weight baby
1*5 = 90 Kg
1*5 = 90 Kg Yeees sir

En biceps øvelse i cable tårn
1*7 = 35 Kg
1*5 = 40 Kg
1*5 = 40 Kg pænt stram

Floor Crunch
3*20 = BW+10 Kg

Barbell curl
1*7 = 45 Kg
1*5 = 50 Kg
1*5 = 50 Kg Ka du så komme op

French press
1*7 = 45 Kg
1*5 = 45 kg Den var lidt tung idag
1*5 = 45 Kg

Hanging Reverse Crunch
3*12 Elsker den her øvelse selv om der godt ka være lidt smerte i skulderen!

DB triceps extension Det var en ny øvelse jeg li ville prøve
1*7 = 30 Kg Alt for let
1*7 = 35 Kg Stadigvæk let
1*5 = 37,5 Kg Det var det jeg snakkede om

DB incline curl
3*5 = 20 Kg Uuuuuhhh den var stram

Cardio = 20 min hård cykling og 10 min super hurtig sprint

Cable crunch
5*15 = 80 Kg

Super god træning idag hvor jeg virklig knoklede alt hvad jeg kunne

Men ellers er det den 25 maj og det betyder champions league (milan vinder 2-0)
men det er os den dato jeg har sat hvor jeg må spise slik mens jeg cutter og det har valgt at sådan ska det være Der er to dage på måneden hvor jeg må spise slik fordi man ska jo os mærke det fedt og leve

Torsdag d. 26/5-05

Bryst og mave

Cardio = 15 minutters powerwalk på løbebånd

Bænk press (havde absolut ingen enrgy idag så vi måtte se hvad der skete)
1*5 = 92,5 Kg
1*5 = 92,5 Kg
1*5 = 92,5 Kg

Dips
1*35 = BW
1*35 = BW
1*40 = BW Fuuuuuck mand hvor var det fedt =D> Har aldrig oplevet at dips spillede så godt som idag, fuck de blev voldtaget

Dragon flads
5*12 Brændte så dejligt

Barbell incline bench press
1*7 = 80 Kg er så dårlig i denne øvelse
1*7 = 80 Kg
1*7 = 80 Kg

Inverted crunch
3*12 = BW+12 Kg

DB decline bænk press
1*7 = 32,5 Kg
1*7 = 32,5 Kg
1*5 = 32,5 Kg Gik død

Cable standing fly
1*7 = 45 Kg
1*7 = 45 Kg
1*5 = 45 Kg

Barbell decline bænk press
3*5 = 85 Kg

DB decline fly
3*10 = 20 Kg

Cable crunch
5*15 = 75 Kg

Cardio =20 min hård cykling og 10 minutters spurt

Rimlig god træning idag hvor jeg var pænt flad for energy på grund af cuttning

Fredag d. 27/5-05

Dagens træning bestod af 12 km løb i så hurtigt et tempo det ku gøres

Men eller ser jeg sku lidt glad for at det er fridag for vægte er sku lidt smadret i kroppen, men det sikkert fordi jeg kun fik 3 timers søvn i nat

Nice dips! Længe siden jeg har kørt dem uden vægt, og testet max reps. Men 40 er sku nice nok!

mcn skrev:Nice dips! Længe siden jeg har kørt dem uden vægt, og testet max reps. Men 40 er sku nice nok!

Jo tak mester.... plejer heller ikk så tit og køre dem uden vægt men tror os snart jeg vil gå efter hvor mange jeg ka tage Tror godt jeg ka komme op på de 45-48 stykker (hvis jeg har en god dag )
Mn tak for det

40 stk.= vildt
45-48 stk. = Sindsyg motherfucker

På en god dag kan jeg tage en (med hjælp)

jbh0007 skrev:40 stk.= vildt
45-48 stk. = Sindsyg motherfucker

På en god dag kan jeg tage en (med hjælp)

HaHa ja det lyder sku som en vild mothafuuuucka en som ka tage så mange, men vil sku prøve om jeg ikk ka Vil sku hellere bænke li så mange kg som dig end og ku tage 40 dips

Lørdag d. 28/5-05

Bryst og mave

Cardio = 15 minutters powerwalk

Bænk press Tung
1*3 = 102,5 Kg Arrrgh fuck den var tung, satans cutning
1*3 = 102,5 Kg press press preeeees
1*3 = 100 Kg Yes sir
1*3 = 100 Kg måske lidt forced

Dragon flags
3*12
2*10
Hmm havde pænt smerte i lænden, satans

DB incline bænk press (ingen ergy idag)
1*7 = 35 Kg
1*7 = 35 Kg
1*7 = 35 Kg Det gik okay

Dips
1*6 = BW+50 Kg for satan den var tung
1*7 = BW+45 kg lidt bedre
1*7 = BW+45 Kg

Hyperextended Crunch God øvelse
3*15 = BW

DB incline fly
1*10 = 20 Kg
1*8 = 22,5 KG
1*5 = 25 Kg

Lever decline chest press
1*7 = 150 Kg
1*7 = 150 Kg
1*7 = 150 Kg

Lever seated fly
1*7 = 190 Kg
1*7 = 190 Kg
1*7 = 190 Kg

DB pull over
1*7 = 37,5 Kg Var li ved og vælte bagover
1*7 = 37,5 Kg
1*7 = 37,5 Kg

Ab Flexion on Leg Lift Chair
3*20

Cardio = 20 min hurtig cykling og 10 min spurt på løbebånd

Super træning idag som bare sku over ståes på grund af den varme som var der inde Hader at træne i sådan noget vejr men man må jo lide for styrken

Men ellers ska dagen bruges på at spille noget street basket på Sct. annegade med alle mine homies og dawg´z I aften står den på biograf med kæresten og en tur på resturant

Søndag d. 29/5-05

Ryg, ben og skulder

Hold kæft hvor er det fedt =D> endnu en dejlig dag hvor solen skinner, det li før man ikk gider og træne :lol: Så i aften står den på noget godt grill mad med cutting manér :wink:

Cardio = 15 Minutters powerwalk

DB bænk press
1*10 = 35 Kg
1*7 = 37,5 Kg
1*7 = 37,5 Kg

Barbell Millitary press
1*7 = 50 Kg
1*7 = 50 Kg
1*5 = 55 Kg er sku ret vild med denne øvelse og den brænder bare skulderne awwww :twisted: :twisted:


Cable seated row bred stang (bredt greb :wink: )
1*10 = 60 Kg
1*7 = 70 Kg
1*7 = 70 Kg (den går li i aaaa ryg)

Ab Flexion on Leg Lift Chair
3*20

Chin up
1*8 = BW
1*8 = BW
1*6 = BW (rigtigt bredt greb)

Full squat (langtid siden jeg havde kørt den, så ville li tjekke om jeg stadig ku straffe den :twisted:
1*5 = 100 Kg
1*5 = 100 Kg den begyndte og blive hård
1*5 = 100 Kg godt min spotter råbte lidt af mig :D

Cable crunch
5*15 = 80 Kg

Dødløft
1*10 = 80 Kg
1*7 = 90 Kg
1*7 = 90 Kg
1*3 = 100 Kg PR

Cable front oulldown
1*7 = 70 Kg
1*7 = 65 Kg
1*7 = 65 Kg

En øvelse til skulderne
1*8 = 13 Kg
1*8 = 13 Kg
1*8 = 10 Kg

DB bent over row
1*8 = 35 Kg
1*8 = 35 Kg
1*6 = 37,5 Kg

En øvelse til de skrå abs
3*15 = BW+6 Kg

Cardio = 20 minutters hård cykling, ingen løb, de var alle optaget :x

Super træning idag :D hvor alt bare kørte for sygt godt =D>

God træning der!

Men synes din dødløft er lidt sløv i for hold til dine andre habile løft?? Hvordan kan det være?

Ved ikke om jeg har spurgt dig om det før, men hvor i Århus bor du?

mcn skrev:God træning der!

Men synes din dødløft er lidt sløv i for hold til dine andre habile løft?? Hvordan kan det være?

Ved ikke om jeg har spurgt dig om det før, men hvor i Århus bor du?

Jeg ka kun gi dig ret mester det sku lidt pinligt at jeg er så dårlig til det, men jeg har os kun kørt det i 2 måneder

Jeg bor i Risswood (Risskov) næsten helt henne ved Åkrogen, men jeg træner enten i Team danmark centeret eller ude i Skødstrup (mest i Team DK) Hvor bor du henne af???

Jeg bor i Nær/nyringen, også i Risskov, Århus Nord. Jeg flyttert træningscenter her om 1måned eller sådan. Ned til Møllevangen ved siden af Storcenter nord..

ahhh cool nok mester Hvor går du så henne nu???

Pæn træning der og cool du kom afsted - var selv ved at spring over - men man er jo seriøs ik

Har selv trænet ved Møllevangen (fint sted) samt det gamle Olympus- er nu flyttet ned til banegården (Super sted - for de barske drenge) !

jbh0007 skrev:Pæn træning der og cool du kom afsted - var selv ved at spring over - men man er jo seriøs ik

Har selv trænet ved Møllevangen (fint sted) samt det gamle Olympus- er nu flyttet ned til banegården (Super sted - for de barske drenge) !

Har også overvejet dernede, men hvordan er parkeringsforholdene?

Lige nu træner jeg i equinox, nørregade (total pop sted) Gider ikke træne dernede mere anyways, og har meldt mig ud (Dog har jeg 3mdr´s opsigelse) Jeg er helt færdig med equinox d. 31 Juli

Desværre ikke så gode (Men værd, at gå efter ) !

Hehe. Min kæreste er særdeles tiltrukket af at man i møllevangen kan træne for 150kr pr måned hvis man er pige, så tror det bliver der vi havner.

Er der forskel på prisen hvad angår køn?

For satan.. Det ville jeg have klaget helt vildt over. "Røvhuller.. Det er jo ikke noget diskotek vel, selvom jeres personale er halvt fordrukkent"!!!

Nå så blev det mandag og tid til at opdatere min cuttning =D>

1 maj: 74,9 Kg

8 maj: 74,3 Kg

15 maj: 73,8 Kg

23 maj: 73,1 Kg

30 maj (idag): 72,8 Kg

Yes sir det går bare der ud af Regner med at når min cuttning er færdig d. 1 juli ligger jeg på 71,5- 71,9 kg, vil ikk længere ned

Men tor os li jeg vil smide en plan ind over hvordan jeg spiser sådan på en cutter dag

Morgen mad kl. 08:00
35 gr havregryn
15 gr fiber kost (maven loves it)
1 æble (skåret i stykker og smidt oven på det andet)
Mælk
udo´s choise
30 gr protein pulver med vand
1 whey amino pille
1 glas Glutamin
1 glas kreatin

Frokost kl. 12.00-13:30
1 skive groft græskar rugbrød (elsker det)
125 gram Tun/makrel/røget makrel/ rejer/muslinger eller fjerkræ
125 gr grønt blandet sammen (mest agurk og tomat)
1 glas glutamin

Mellem måltid kl. 16:00
45 gr protein pulver i vand (hvis jeg har været til træning ryger der os en gulerod ned og en til protein shake efter træning)

Aftens mad kl. 18:00-19:00
125 gr fisk/fjerkræ
300-500 gr grønt (fryse bønner, agurk, salat, gulerødder, squash, tomat peberfrugt)

Natmad Kl. ???
40 gr protein pulver i vand
1 glas glutamin
1 glas kreatin
1 whey amino pille
1 tsk honning (kun nogen gange )
udo´s choise

Hvad synes i om det
Ka ikk finde ud af hvordan man regner kcal ud men tror ikk det så meget

Flot vægttab mester !

Som udgangspunkt en fin kostplan, da det ser ud til at det er et flot og kontrolleret væggtab. Men for, at kunne konkludere yderligere på denne er du nød til, at udregne hovedtallene på Protein, Kulh, fedt (brug evt. kostprogram, det gør det meget letter). Endvidere ville jeg måske lægge et eksta mellemåltid ind melle kl. 8 og 12. Og mellemmåltiderne vil jeg supplere med noget fast føde(foruden din protein). Håber endvidere du har husket vitamin tilskud !

Ved godt at jeg ska tælle mine kcal og alt det der, men ka bare ikk finde ud af det ops Men tak for de pæne ord og bare rolig tager to forskellige vitaminer

Mandag d. 30/5-05

Cardio = 12 km løb Det var sygt hårdt idag efter som jeg havde de ondeste doms i røven og lårene efter den der FULL SQUAT eksplosiv Gør det aldrig igen, har ikk haft så ondt i mine stænger i så langtid Men så ska det soves væk inden eksamen imorn

Jeg er virkelig misundelig på dig hvad angår løb, men på den anden side, så gider jeg ikke rigtigt at gøre noget for at blive ligeså god

Jakob skrev:Jeg er virkelig misundelig på dig hvad angår løb, men på den anden side, så gider jeg ikke rigtigt at gøre noget for at blive ligeså god

Takker mester Ja det sku ikk li sådan og kommer op og løbe sådan, det tager sku for langtid

Ja.. Jeg har pt. ikke tiden til at træne mig op til at løbe bedre.. Har haft held ved at skubbe styrketræning ind i min daglidag. Så kan det måske godt virke absurd når jeg bruger en del tid herinde, men har jeg 5-10 minutter, så bruger jeg dem herinde.