hvad er forskellen på dine squats og dine fullsquats ? (kan forestille mig du kommer dybere i full)

1*10 = 35 Kg
1*7 = 37,5 Kg

fornuftige håndvægte!

flot squat though!

perfect skrev:hvad er forskellen på dine squats og dine fullsquats ? (kan forestille mig du kommer dybere i full)

1*10 = 35 Kg
1*7 = 37,5 Kg

fornuftige håndvægte!

flot squat though!

Det her er normal squat:http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

Og det herv full squat:http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html
Kommer helt ned i denne øvelse og satser på det eksplosive her

Jeg takker for det med håndvægtene Det sku os min ynglings øvelse!!!

Søndag d. 3/4-05

Biceps, triceps og en lille smule mave :)

God opvarming

Barbell Curl:
1*15 = 35 Kg
1*13 = 37,5 Kg
1*10 = 42,5 Kg

DB One arm Triceps Extension
1*10 = 12 Kg
1*10 = 12 Kg
1*15 =9 Kg

Dragen flags:
Prøvede i første sæt og tager så mange jeg kunne
1*16 (Yeah Baby ny rekord =D>)
4*5

Preacher Curl:
1*10 = 13 Kg
1*10 = 13 Kg
1*12 = 11 Kg

French Press:
1*15 =32 Kg
1*10 = 37,5 Kg
1*10 = 37,5 Kg

Hanging Reverse Crunch
3*12 (det en led øvelse )

DB Incline Curl:
1*10 = 18 Kg
1*10 = 18 Kg (Den sveee sku lidt)
1*10 = 16 Kg

Caple Bent over Triceps Extension
1*10 = 45 Kg
1*10 = 55 Kg
1*23 = 45 Kg

Caple Crunch:
5*15 = 75 Kg

Hmmm det var en okay træning, men manglede sku lidt energy idag Ved sku ikk li hvorfor, men jeg kom sku det i gennem og det var sku godt

Hygge

French Press:
1*15 =32 Kg
1*10 = 37,5 Kg
1*10 = 37,5 Kg

Av av av av - det var sq da vildt

Ser skide godt ud, life*raider - bare klø på !!

Sz- Pepper skrev:French Press:
1*15 =32 Kg
1*10 = 37,5 Kg
1*10 = 37,5 Kg

Av av av av - det var sq da vildt

Ser skide godt ud, life*raider - bare klø på !!

Hehe jo tak champ!!!
Hader faktisk den øvelse så meget!!!

Men jeg stiger i den næsten hver uge!!!

Mandag d. 4/4-05

Bryst og mave

God opvarmning

Bænk press (valgte og kør stille og roligt idag med BP)
1*20 = 60 Kg
1*10 = 75 Kg
1*5 = 82,5 Kg
1*5 = 80 Kg

Dragon flags
1*8
2*5
2*4
1*5

DB Decline Bænk Press
1*10 = 30 Kg
1*8 = 32,5 Kg (Gik utrolig let)
1*8 = 35 Kg (Argh)

Caple crunch
5*15 = 75 Kg

Dips
1*25 = BW
1*10 = 15 Kg
1*9 = 20 Kg (Ku ikk få den sidste op)


Barbell decline Bænk press
1*10 = 60 Kg
1*10 = 70 Kg
1*8 = 80 Kg

Ab flexion on leg lift chair
3*20 = BW

Peck DecK
1*10 = 60 Kg
1*10 = 60 Kg
1*5 = 75 Kg

Standing Fly
1*10 = 40 Kg
1*10 = 35 Kg
1*5 = 47,5 Kg

DB Decline Fly
1*10 = 15 Kg
1*10 = 15 Kg
1*8 = 17,5 Kg

Reverse Incline Crunch
3*20


Barbell incline Bænk press
1*20 = 45 Kg
1*10 = 68,5 Kg
1*8 = 70 Kg (Kunne sku ikk få den sidste op)

Inverted Crunch (Rigtig ond øvelse)
1*12 = 10 Kg
1*12 = 5 Kg
1*12 = 7 Kg (første gang jeg prøver denne øvelse og den er altså ond)

Cardio
15 Minutter på Crosstrainer

Super god træning og en super god gejst der var på idag

SES

ser godt ud

men..

Caple crunch
5*15 = 75 Kg

er det ikke lidt mange reps.. ? hvorfor ikke bare sætte kg lidt op ?

Det var sq en UHYGGELIGT masse øvelser, du kører til bryst og mave !!!

Tror du gør klogt i at skære lidt ned på nogle af alle de øvelser, og køre de tilbageværende mere koncentreret - måske med et set ekstra.

ZzZzleepy skrev:ser godt ud

men..

Caple crunch
5*15 = 75 Kg

er det ikke lidt mange reps.. ? hvorfor ikke bare sætte kg lidt op ?

Hey ZzZzleepy!!
hehe du har helt ret Sad faktisk også og tænkte på det til træning idag men jeg har læst et sted at man ska tage 12-15 i mave og hvis man ka det ska man sætte vægten op Men er ikk sikker på det rigtigt

Hilsen - L R

Sz- Pepper skrev:Det var sq en UHYGGELIGT masse øvelser, du kører til bryst og mave !!!

Tror du gør klogt i at skære lidt ned på nogle af alle de øvelser, og køre de tilbageværende mere koncentreret - måske med et set ekstra.

Ja jeg ved det sku godt Får os altid afvide jeg ska cutte ned i bryst
Men jeg har det bare sådan at det køre herre godt for mig på den måde

Hilsen - L R

hehe
ja whatever works best for you bro

i Cable crunches køre jeg selv 3x10 med 90kg
kunne sagtens køre mere/tungere men nu køre jeg også en hel del andre mave øvelser så vil ik overtræne heh

Tirsdag d. 5/4-05

Kick boksning og spinning

Vi havde en ny træner idag til træning, og jeg ska love for han var brændt oven i!!! Når man lavede push ups eller chin ups stod han omme bag ved en og råbte "JEG FUCKING GENNEM SMADRER DIG HVIS DU IKK TAGER 10 MERE!! KA DU FAT DET SVANS?) og jeg ska fandme love for at man tog 10 mere!!! Men ellers var det sygt god træning hvor der virkelig blev gået til den!!!
Et kvarter efter kick boksning blev det så tid til spinning i 1½ time med herre meget tempo!!!!
Efter det hele blev der slappet af med en banan, appelsin, og protein drik med noget carbo charge (Energy pulver) Da jeg så kom hjem røg der os li noget kreatin ned!!!
Hvis den her dag ellers ska slutte godt? Ska Liverpool bare slå Juventus

Hilsen - L R

ZzZzleepy skrev:ja Dragon Flags er sku fede ;) totalt yndlings mave øvelse

nogen der vil smide et url til denne øvelse? nysgerig da jeg gerne vil have flere øvelser ind i mit program til maven

DeagleDyr skrev:

ZzZzleepy skrev:ja Dragon Flags er sku fede ;) totalt yndlings mave øvelse

nogen der vil smide et url til denne øvelse? nysgerig da jeg gerne vil have flere øvelser ind i mit program til maven

´

Jo jeg har en her Håber du ka bruge den til noget

The video:
http://www.dragondoor.com/images/v90.rm

kan jeg ikk hehe.... den vil ikk spille den... ukendt fil type.. hvad program bruger du til at køre det med? har kun winamp og windows media player... hvis ikk de kan bruges har du så ikk et andet url? eller evt en forklaring?

Hmm, den ska afspilles i Real player

Har du så ikk evt et andet url eller kan du sende dette program til mig? min msn er casper-lj@ofir.dk hvis det er

Jeg i skole li nu Men prøv det her
http://www.motion-online.dk/fora/index. ... agon+flags

kunne ikk bruge hans link så det hjalp ikk meget

den video afspiller fint i media player ved mig..

har du service pack 2 inde ?

nope men prøver lige at se om jeg kan finde ud af noget... kan i ikk forklare ?

Onsdag d. 6/4-05

Bryst og mave

God opvarmning

Bænk press
1*10 = 75 Kg
1*5 = 85 Kg
1*5 = 87,5 Kg
1*5 = 87,5 Kg
1*20 = 60 Kg

Dragon Flags
2*5
2*4
1*6

DB incline BP
1*13 = 26 Kg
1*8 = 32 Kg
1*8 = 32 Kg
1*12 = 28,5 Kg

Caple Crunch
1*15 = 75 Kg
2*15 = 85 Kg
2*10 = 95 Kg

Lever seated Fly
1*10 = 125 Kg
1*10 = 135 Kg
1*5 = 155 Kg

Pec deck Fly
1*10 = 65 Kg
1*10 = 65 Kg
1*5 = 80 Kg

Standing Fly
1*10 = 35 Kg
1*10 = 30 Kg
1*10 = 35 Kg

DB incline Fly
1*10 = 17,5 Kg
1*10 = 17,5 kg
1*8 = 20 Kg

Caple Lying Fly
1*10 = 25 Kg
1´8 = 25 Kg
1*10 = 25 Kg

Evil Whell (mave øvelse)
5*15

Chest dip
1*25 = BW
1*25 = BW
1*22 = BW

Inverted Crunch
1*10 = 10 Kg
1*10 = 10 Kg
1*20 = 5 Kg

Mega god træning Det fandme langtid siden min træning har været så god, havde så meget enrgy i alt jeg lavede!!! Følte bare jeg kunne gå op i alt!!! Glæder mig sku så meget til næste træning!!!!
Inter skal vinde i aften

Hilsen - L R

lyder da nice mester.. men... HVAD ER DRAGON FLYS ? haha skal ud og træne om lidt... mit arbejde fuckede up i dag så min træning bliver kun på en time hvor jeg normalt bruger ca 1½-2 mindst... men... må gøre det så godt jeg nu kan jo hehe...

Okay dragon flags (er ikk særligt godt til at forklare )
Du ska ligge på en bænk eller ved en ribbe!!! Du ska ligge flat på ryggen med et solidt tag på ribben!!! Derefter løfter du kroppen i helt strækt form op fra gulvet uden, at bøge i hoften!! Du ska få benene helt op og være lodret og derefter sænke dem li så langsomt, stadig uden og bøge i hoften
Det var den bedste forklaring jeg kunne give, men hvis der er andre herinde som ka forklare bedre må i godt!!!
Håber du kunne bruge det til noget champ!!!

Ps. i starten gør det måske pænt ondt nede ved lænden, men så ska du bare lave stabilations øvelser for ryggen, så den blir stærkere!!!

øh... dette vil jeg sige er umuligt? og vil du ikk kun bruge armene her? du vil UMULIGT kunne bruge dit Hånded/underarm til at løfte HELE drin krop lodret op... det er komplet umuligt... er da 100 sikker på jeg har misforstået noget her!

DD, nej, man ligger på den øverste del af ryggen, og holder bare fast for at støtte.

Jeg sagde jo jeg var elendig til at forklare

Nå valgte og tage en løbe tur på de 10km inden der kom champions league som helt sikkert skulle ses med nogle homie Inter har bare og score

fuck så scorede AC MILAN Hader dem!!!

haha... det vil sige du kun løfter fra din røv og ned? men der blev sagt man ikk måtte bøje hofterne ? jeg er forvirret man! ingen der kan finde et link hehe? mangler nogle møve øvelser... kender kun 2... ok 3 men den sidste skal man være 2 til og jeg træner alene