Træning mandag d. 20/6-05

DELOAD

Yes sir så stod den igen på deload og musklerne har det bare godt de nyder bare og slappe af, bortset fra benene som bare får meget cardio

Roning = 10 minutter (ka ikk li og ro, mega tamt)

DB bænk press
1*5 = 17,5 Kg
1*5 = 17, 5 Kg
1*5 = 17,5 Kg

Millitary press
3*5 = 25 Kg

Cable seated row (bredt greb)
3*7 = 35 Kg

One triceps extension
3*7 = 7 Kg uuuuh dejlig hård

Inverted leg raise (mave)
3*10 = BW

Cardio = 13 powerwalk

DB incline bænk press
3*7 = 15 Kg

BB upright row
3*5 = 25 Kg

Chin up
2*4 = BW (bredt greb)
2*4 = BW (normalt greb)

DB incline curl
3*5 = 7,5 Kg

DB side bend (mave)
3*12 = 12 Kg

Protein Bar

Cardio = 23 Minutters hård cykling og 13 minutetrs spurt

Super træning idaw hvor cardioen bare satte sit spor i form af sved var helt gennem svedt Men det var sku dejligt
Ellers har det sku været lidt en hård dag, er træner på en basket camp og det for små børn og det er sku alt for hårdt, plus varmen er for crazy inde i en hal i det vejr Men pengene er gode

GAAAAAAAAAABBBB

Spændt på at se virkningen af det der !

Hehe ugen går bare mega langsomt ikke sandt?

Og det ikk en gang løgen Ugen går alt for latterlig langsom

Og endnu værrere er, at jeg løber fra dig imellem tiden

jbh0007 skrev:Og endnu værrere er, at jeg løber fra dig imellem tiden

Meeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeen jeg kommer stærk igen så gør dig klar til krig

"We shall never surrender"
"We shall go on to the end, we shall fight in France, we shall fight on the seas and oceans, we shall fight with growing confidence and growing strength in the air, we shall defend our Island, whatever the cost may be, we shall fight on the beaches, we shall fight on the landing grounds, we shall fight in the fields and in the streets, we shall fight in the hills; we shall never surrender.....................

jbh0007 skrev:"We shall never surrender"
"We shall go on to the end, we shall fight in France, we shall fight on the seas and oceans, we shall fight with growing confidence and growing strength in the air, we shall defend our Island, whatever the cost may be, we shall fight on the beaches, we shall fight on the landing grounds, we shall fight in the fields and in the streets, we shall fight in the hills; we shall never surrender.....................

Haha det sku en cool sang Lyder som noget de sang under 2 verdens krig

Hvor er det fra champ

He, he - Du skal vist til at kigge dybt i historie bøgerne igen makker

- Sir Winston Churchill, British Prime Minister - 2. verdens krig ! - Så du var inde på noget af det rigtige og lyder det som en sang er det fordi Iron Maiden i sin tid brugte det til en sang intro !

Træning tirsdag d. 21/6-05

Cardio = 13,5 km meters løb i et ekstremt hurtigt tempo Løb pænt sent idaw grundet at jeg træner på en basket camp som først slutter kl 16:00 (noget lort i det her vejr) og sku der efter ind med en veninde som sku have en tatto (hun turde ikk rigtig )
Nå men da jeg så var ude og løbe mødte jeg min eks kærestes far som var ude og cykle en tur Vi fulgtes ad i en halv time og han fortalte at mig at min fart lå på cirka 16-18 km i timen Nå men er det meget godt eller er det bare normalt

Glæder mig til min deload er færdig vil sku snart voldtage nogle vægte

Utroligt at din ex. kærestes far stadigvæk vil tale med dig Hun skulle bare vide................................

Nå, men fin fart der ! (der kan jeg sku ikke følge med - satme hurtigt)

jbh0007 skrev:Utroligt at din ex. kærestes far stadigvæk vil tale med dig Hun skulle bare vide................................

Nå, men fin fart der ! (der kan jeg sku ikke følge med - satme hurtigt)

hehe ja han skule sku bare li vide noget af det der er sket

yes mand så er der sku en disciplin hvor jeg trækker fra dig [-o<

Onsdag d. 22/6-05

DELOAD (vil snart træne rigtig, keder mig for grumt )

Cardio = 10 minutters Roning (det sku kedeligt)

Bænk press
3*5 = 45 Kg Uuuuuuuuuuuuhhaaaaa den var hård :-&

DB shoulder press
3*5 = 12, 5 Kg Alt for tung

Dødløft
3*5 = 50 Kg min ryg er bare fyldt med enrgy og den glæder sig til at komme i gang

Inverted reverse crunch
3*10 = BW

Cardio = 11 minutters powerwalk

Incline bænk press
3*5 = 35 Kg

En skulder øvelse
3*5 = 6 Kg

DB bent over row
3*5 = 17,5 Kg

Cable curl
2*5 = 25 Kg

Cable pushdown
3*5 = 40 Kg

DB side bend
3*12 = 12,5 Kg

Protein bar

Cardio = 20 minutters mega hård cykling og 15 minutters spurt hvor der bare blev svedt det hele til var bange for at løbe maskinen ville kortslutte med alt det sved som dryppede ned på den

Rigtig god træning, mere er der faktisk ikk at sige Jo, glæder mig til at køre rigtigt på mandag

Det går jo stille og roligt. Du tripper vel som et lille barn juleaften for at komme igang igen?

Det bedste ved dagens træning må være Protein bar´en

Men du er jo snart tilbage på fuld drøn, mens jeg ruller med en rolator pga. mine ryg & knæ problemer: måske jeg skulle køre de-load permanent

Den protein bar var dagens højdepunkt

trooor sku ikk du en af dem som vil ku klare en deload og champ Tror sku du er blevet trænings junkie, (bare det var mig)

Når min alder presser sig op på din ska jeg sku os tage min træning li så seriøs som dig

He, he - og der er sku noget om det. Er langt mere seriøs idag, end dengang jeg var yngre - hvor der også lige var 1000 andre ting man lige skulle tage sig af !

Torsdag d. 23/6-05

Cardio = 12 km løb i et okay stille og roligt hurtigt tempo Hold kæft hvor jeg svedte i denne varme idaw, det var jo helt ekstremt men det var dejligt

nå men er sku færdig med og være træner på camp (fik 2000 kr for det ) så nu ka energien bruges på træning igen

Fredag d. 24/6-05

DELOAD

Efter som det var min sidste træning i deload ugen (dejligt ) satte jeg flere kg på så musklerne ku komme igang

Cardio = 10 minutters Roning

Bænk press
1*7 = 70 kg
1*7 = 80 Kg
1*7 = 87,5 Kg
Super let, de kørte som raketter så tror der er god energy i næste uge

Chin up
1*5 = BW (bredt greb)
1*5 = BW (normalt greb)
1*5 = BW (bredt greb)
1*5 = BW (normalt greb)

Millitary press
1*5 = 42,5 Kg mega let
1*5 = 45 Kg os let
1*5 =45 Kg Truuuuue

Inverted crunch (Mave)
3*12 = BW

Cable curl
2*5 = 50 Kg Bare for sjov

Cable pushdown
2*5 = 55 Kg

Cardio = 13 minutters powerwalk

DB incline bænk press
1*6 = 25 Kg dejligt og køre lidt med dem
1*6 = 25 Kg
1*6 = 25 Kg Glæder mig sku til at køre dem rigtigt igen

BB upright row (supersættes med Cable seated row)
1*5 = 35 Kg
1*5 = 35 Kg
1*5 = 35 Kg

Cable seated row
1*7 = 60 Kg
1*7 = 60 Kg
1*7 = 60 Kg

DB side bend (mave)
3*12 = 20 Kg

Protein bar

Cardio = 20 minutters hård cykling og 13 minutters spurt

Super træning idaw Fuck hvor var det bare godt at køre en lille smule tungt idaw, glæder mig til mandag [-o< Cardioen kørte os pisse frækt idaw, den fik os max pedalgas hele tiden

Ellers blev der os spillet noget super street ball inde på sct Annegade hvor der var helt proppet med ballers og skatere Det var sku godt

Vi glæder os alle til Mandag - god weekend LR !

jbh0007 skrev:Vi glæder os alle til Mandag - god weekend LR !

Det sku det vi gør mester Det er det vi gør

Og tak i li måde JBH

Yeah, nu bliver det spændende at se om din deload uge har båret frugt!

mcn skrev:Yeah, nu bliver det spændende at se om din deload uge har båret frugt!

Helt sikkert det bliver sku alt for spændnede, tror sku faktisk der gemmer sig noget godt energy til nogle vilde løft

Lørdag d. 25/06-05

Træning = Ingen træning idag haha det sku første gang i ja jeg ved sku snart ikk hvor langt og det sku os første gang jeg har sovet til kl. 9:15 i jeg ved ikk hvor langtid Det sku en syg verden det her

Søndag d. 26/6-05

Cardio og en lille bænk press

Bænk press (kørte kun et sæt, ville bare li gøre musklerne klar til imorn hvor de bliver straffet )
1*5 = 95 Kg Som de purreste rockets der bliver skudt af i Florida der er power i dem til imorn [-o<

Cardio 1 = 13 Minutters spurt

Cardio 2 = 15 Minutters powerwalk

Protein Bar

Cardio 3 = 20 Minutters ekstrem hård cykling

Cardio 4 = 11 Minutters alt-hvad-jeg-har-i-mig-power-roning

Protein drik = en dejlig blanding af Lime, Hindbær og fersken mega fråderen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Sygt god cardio træning idaw hvor sveden løb ned hele tiden, det er alt for fedt når man bare sveder som et svin så sveden ikk bare drypper fra ens hage men løber i en lille tynd stråle yeeeeeeeaaaaaaaaaaahhh

- THAT THE SPIRIT ! Super - man får sku helt selv lyst til at give den gas selv. Men mit arme knæ er sku nok nød til at holde en uges pause - ÆV !

jbh0007 skrev::D - THAT THE SPIRIT ! Super - man får sku helt selv lyst til at give den gas selv. Men mit arme knæ er sku nok nød til at holde en uges pause - ÆV !

sku træls det med knæet, vi må håbe det snart forsvinder så du ka få straffet de vægte

Havde en gang noget med knæet og det fik jeg væk ved en eneste behandling Det er en helt ny slags massage som er komet der hedder Botek det er mega super, og det gør ud på at der bliver trykket på nogle nerver og så ka kroppen gå ind og ordne sig selv der hvor det er skadet Det lyder alt for utroligt, men den er sku god nok ........ Prøv at søg under det ellers ka jeg li se om jeg ikk ka finde en hjemmeside

men ellers er jeg sku glad for den skade er væk fordi så ka jeg gi den 110 % pedalgas i cardio

Måske en mulighed. Har allerede købt neopran bind (virker godt) og overvejer nu flere behandlings muligheder. Har læst en del op på området knæskader, men de fleste anbefaler bare pause eller betændelses medicin. Ringer til lægen imoregn og hører hans bud !

Lyder sku os som en god idé det med lægen men pas på nogen gange fylder de en med lort

Yes. Tror/håber bare det er en eller ande betændelses tilstand. Som går væk af sig selv. Har lige fundet en pakke Ibumetin, måske det kan tage det - skulle være godt mod ledskader.

Søndag d. 26/6-05

Cardio = 12 km i så hurtigt tempoet ku blive var jo lidt død eftersom jeg os havde dyrket vold meget cardio i formiddags, men efter som det jo var sidste dag i deload ugen ku benene godt li blive pisket til smadder lidt mere