Damn, 65kg bb curl lyder helt vildt. Er det med cheat?

Lørdag d. 24/7-05

Morgen cardio kl. 06:00 = 64 minutters powerwalk Må indrømme at jeg var pænt busted efter som jeg først kom i seng kl. 02:30 Men feeee nok at starte dagen med en god gang cardio [-o<

Træning kl 09:00 (09:50) De havde lavet fuck up i centeret, noget med at de havde byttet om på vagterne så der kom ikk nogen og åbnede centeret :-&

Chest og mavelir

Bænk press
1 x 5 @ 100 Kg
1 x 5 @ 100 Kg
1 x 5 @ 95 Kg
Rigtig god fart på bænken

Incline bænk press
1 x 5 @ 85 Kg
1 x 5 @ 85 Kg
1 x 5 @ 85 Kg
Det begynder sku at se lidt lysere ud med denne øvelse

Dragon flags
3 x 12 @ BW
2 x 10 @ BW+2 sekunders stop
ka ikk sige andet end at det var uhyggeligt stygt

Chest dips
1 x 30 @ BW
1 x 30 @ BW
1 x 30 @ BW
Hold kæft dips kørte for nice

DB fly
1 x 5 @ 28 Kg
1 x 5 @ 28 Kg
1 x 5 @ 22,5 Kg
Rigtig godt pump

Cardio = 13 minutters spurt

DB decline patpres
1 x 6 @ 32,5 Kg
1 x 6 @ 32,5 Kg
1 x 6 @ 30 Kg
Stille og roligt

DB side bend (mave)
3 x 12 @ 25 kg

Lever incline chest press
1 x 5 @ 145 Kg
1 x 5 @ 145 Kg
1 x 5 @ 130 Kg

Super sættet med

Smith decline bænk press
1 x 5 @ 80 Kg
1 x 5 @ 85 Kg
1 x 5 @ 85 Kg
Daaamn jeg var færdig efter det super sæt Men det var for fedt

Cardio = 20 minutters cykling

Inverted crunch
3 x 12 @ BW+10 Kg
Brændt awwww

Cardio = 16 min på powercrosseren... Ka godt li den maskine

Dagens træning var rigtig dejlig og der var en masse mennesker (det bringer altid stemningen op) Den tog det lidt længere tid end normalt min trænign grundet at der blev kæwet lidt for meget (2 timer og 45 min) Meeen hey det ska der jo os være plads til

Ser vildt ud som sædvanligt - Super Bænk press. Og 2 timer og 45 minutter - He, he - Du flytter vel snart ind

Argh plejer jo at holde den på lidt mere end 2 timer under hvert trænings pas, mennhva fanden hvis gutterne og pigerne har noget at snakke om ska der os være plads til det

Argh plejer jo at holde den på lidt mere end 2 timer under hvert trænings pas, mennhva fanden hvis gutterne og pigerne har noget at snakke om ska der os være plads til det

Ja, selvfølgelig - Vores center er også ved at blive til en kaffeklub, hvor vi diskutere hvem der har banket hvem i weekenden og hvilken udsmider man godt kan nappe, styling af biler, car audio og mange andre spændende emner

hehe Ej jeg plejer sku ikk og kæwe den specielt til træning, men der var sku en masse gamle kendte ansigter så der sku li snakkes Synes faktisk det træls når folk hele tiden snakker til en når man træner, det får en til at komme ud af den gode rytme

Søndag d. 24/7-05

Morgen cardio kl. 07:00 = 12 km i et hurtigt tempo :D har sku fundet ud af at jeg kun ska powerwalke om morgenen og ikk løbe/spurte efter som mine ben slet ikk er kommet igang :?

Det godt nok sindssygt så mange der er ude og løbe i weekenderne der om morgenen :? Er især imponeret over dem 65-70 år som tager sig en løbetur, det fanmde for sejt =D> Når jeg blir en gammel pimp/stodder vil jeg sku os gi den så meget gas

Synes dog det er sjovt at når man overhaler folk man ka se tager det der løbehalløj seriøst, at de bare flipper helt ud og slet ikk ka tillade det De sætter så tempoet max op, men 5 minutter efter overhaler man dem eller løber forbi dem mens de sider på en bænk og er total forbustet

Var inde og se Batman begins igen her idaw (den fedeste film jeg har set i år) med min trænings makker Nå men han er li igang med at bulke, så det vil jo sige han ka jo godt spise havd han vil... Meeeen han havde købt alle mine ynglings snacks til filmen kun for at drille mig (og så kom jeg sku til synde) ku sku ikk modstå det overhovedet så jeg begyndte bare at fråde igennem af hans slik Meeeen ka da være stolt over at jeg i 1½ måned ellers ikk har rørt nogen form for junk, så måske var det okay at jeg fik et fråde flip Næste å bliver det dog med 100 % hvor jeg ikk rør det fis

Mandag d. 25/7-05

Morgen cardio kl 05:30 @ 65 minutter Shiit mand det var sku tidligt, men sku på arbejde kl. 07:00 så man måtte jo bare klø på

Træning kl 15:00

Chezt og mavelir

Bænk press
1 x 5 @ 97,5 Kg
1 x 5 @ 97,5 Kg
1 x 5 @ 97,5 Kg
Rigtig god fart der var idag på Bp, det sku feeee

DB incline patpres
1 x 5 @ 37,5 Kg
1 x 5 @ 37,5 Kg
1 x 5 @ 37,5 Kg Lidt forced
1 x 10 @ 32,5 Kg Bare for pumpets skyld
Det var fandme en god gang incline som ville noget

Dragon flags (mave)
5 x 12 @ BW
Den sviitsede maven for stygt

Chest dips
1 x 7 @ BW+50 Kg
1 x 7 @ BW+50 Kg
1 x 7 @ BW+50 Kg


DB incline fly
1 x 5 @ 25 Kg
1 x 5 @ 25 Kg
1 x 5 @ 25 Kg
1 x 10 @ 18 Kg
Er du gal mand et pump

Hyperextension (mave)
1 x 15 @ BW
1 x 20 @ BW
1 x 15 @ BW
Langtid siden jeg har kørt den og damn den har jeg savnet

Cardio = 13 minutter på power crosstraineren

DB poullover
1 x 5 @ 35 Kg
1 x 5 @ 40 Kg
1 x 5 @ 40 Kg
Ekstreeeeem nazty

DB side bend (mave)
3 x 12 @ 25 Kg

Standing cable fly
1 x 5 @ 40 Kg
1 x 5 @ 40 Kg
1 x 5 @ 40 Kg
Ka ikk sige andet end nice

Cardio = 20 minutters rigtig dejlig hård cykling 20 minutters ronning Aldrig nogensinde om jeg vil ro så meget igen, hader det virkelig meget Mine skuldre er helt visne

Meeen ellers var træningen som normalt super feeee og den blev overstået på ingen tid Lagde mærke til at der var kommet 4 nye steroide drenge oppe i centeret De er sku snart over alt
Imorn er det Back og deltz som ska tæskes i smader

Det er simpelthen bare nogle monster-psycho Dips, du kører der :shock:

=D> =D>

Igen irriterende tung træning - SUR PÅ DIG - DUM ! Kan se, at jeg skal til at tage mig alvorligt sammen. Fandme flot Raider =D> - fatter det simpelthen ikk

Damn nasty dips mand... Vi kører næsten ens i dips, du kører 70kg+extra 50kg, jeg kører 85kg+ekstra 30kg. Men det er sku nasty at have 50kg ekstra på dude! Keep it up!!

sz peepper. JBH og mcn

Jeg takker for de venlige kommentare

Yeaaah dips ksa simplthen brænde patterne og hesteskoen op så der kommer de dybeste ar

Imponerende styrke du har. Jeg drømmer kun om samme styrke, når jeg når din alder. Flot =D>

Må sq tag hatten af, fanme flot da... Flot træning

JACOB Bare rolig er 100% på at du nok ska nå det efter som du er startet så tidligt :D Og tak for de venlige ord, det altid så motiverende :D

TK Bukker dybt og takker mange gange mester :D tak for de venlige ord :D


Tirsdag d. 26/7-05

Træning kl. 08:30

Back´n Delt´z

Millitary press
1 x 10 @ 40 Kg
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 5 @ 55
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 10 @ 45 Kg
LOL :lol: fandt ud af at jeg havde kørt Millitary press helt forkert, men da jeg så fik rettet den gik jeg 10 Kg op :dance:

DB bent over row
1 x 6 @ 40 Kg
1 x 6 @ 40 Kg
1 x 5 @ 42,5 Kg
1 x 10 @ 30 Kg
Stygt......... Og meget beskidt :twisted:

Cable crunch (mave)
5 x 15 @ 75 Kg


Dødløft
1 x 7 @ 120 Kg easy
1 x 7 @ 130 kg PR
1 x 7 @ 120 Kg
Rigtig nice omgang

DB shrugs
1 x 7 @ 37,5 Kg
1 x 7 @ 37,5 Kg
1 x 7 @ 37,5 Kg
1 x 10 @ 35 Kg
BUUUUUUUUUUUURN

DB latral Raise
1 x 6 @ 10 Kg
1 x 6 @ 10 kg
1 x 5 @ 12 Kg
1 x 10 @ 8 Kg
Ka ikk sige andet end pony :oops:

T-bar row
1 x 5 @ 80 Kg Coleman style =D>
1 x 5 @ 80 Kg
1 x 5 @ 80 Kg
1 x 10 @ 60 Kg
1 x 5 @ 80 Kg BREDT GREB
1 x 5 @ 80 Kg
1 x 5 @ 80 Kg
1 x 10 @ 70 Kg
Er du gal mand hvor et pump jeg fik i ryggen der Shit mand det føtes godt

Reverse crunch på swissball (skrå abs)
3 x 20 @ BW+5 Kg
1 x 20 @ BW

DB standing shoulder press (ny)
1 x 5 @ 22 Kg
1 x 5 @ 22 Kg
1 x 5 @ 22 Kg
1 x 10 @ 18 kg
Rigtig god øvelse, man ku virkleig mærke den ramte

Pull ups
2 x 8 @ BW (nomalt greb)
2 x 8 @ BW (bredt greb)
Kørte bare godt

Hanging leg raise
3 x 12 @ BW
Yes sir

Cardio = 20 minutters hård cykling og 16 minutter på powerwalkeren

Eftermiddags cardio kl. 16:00 = 67 minutters powerwalk + 9 kg rygsæk

Super god trænings dag, både med cardio og i centeret Tror sku aldrig jeg har haft sådan en hård træning for ryggen før den har efterladt sig brændende ar 4life

Imorn er der fridag, dog ska der løbes de sædvanlige 12 km............

DET ER ABSOLUT SINDSYGT - Sikke du går til den........Flot !

Tillykke med PR i DL.

Kan endvidere godt lide det med rygsækken - og at du løber 12 km på din "FRI DAG" - alt for sejt.

Millitary press
1 x 10 @ 40 Kg
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 5 @ 55
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 10 @ 45 Kg
LOL fandt ud af at jeg havde kørt Millitary press helt forkert, men da jeg så fik rettet den gik jeg 10 Kg op

Jeg selv var så dum at køre stangen ned bag hovedet til nakken, de første gange, i stedet for ned til brystet. Jeg steg også omkring 10kg, da den sindssyge fejl blev rettet. Det er sq en dejlig overraskelse sådan noget

Hvad gjorde du forkert?

Nice t-bar row og db row!!! =D>

Syg nok træning, men som jeg selv siger; Hvis du kan køre SÅ mange øvelser pr gang, er det ikke TUNGT nok

Vild træning, gid man havde tiden til det

Forresten, dig der var helt vilde med tattoos? Her er den ultimative, hvis du får lavet den her tus vil kvinderne ikke lade dig være i fred.

Haha fin mcn :mrgreen:

Og igen LR utrolig flot træning, og tillykke med den nye PR =D> Har du egenligt noget specielt mål med sæt, eller tager du bare hvad du syntes i de forskellige ?

haha mcn.. Total i orden tus der ;D..

Og raider.. Lækker træning må jeg sige!! =D>

JBH Takker mester, men hvis man vil noget med det må man sku os gi den gas Prøv næste gang du ska powerwalke og smid en 5-9 kg´s rygsæk på, det gir vildt meget

Sz-pepper LOL så var det sku feee vi begge fik ordnet teknikken Jeg kørte dog ikke stangen ned på ryggen men hvade et li så bredt greb som man har i bænk press

mcn aldrig om jeg ville have sådan en crazy ass tattoo Men fucker manner den er cool Tror sku os pigerne ville flokke om en Min ryg er pænt fucked idag, så tror sku det var en nasty back´n delt´z der blev fyret op for Meeen atkker for ordene, du ved jo os godt at det kun er ryg træning som holder

TK Takker mester Mit mål er og stille op til noget DM i atletic fitness om 2 år der omkring, men ellers vil jeg os have en ond fysik der bare siger spar to så jeg blir et monster på basket banen Når man kun er 176 må man jo være eksterm hurtig og buum stærk

Jacobsen Takker champ

Hvad tembo tøffer du ca rundt i når du køre din berømte powerwalk ?

TK skrev:Hvad tembo tøffer du ca rundt i når du køre din berømte powerwalk ?

Berømte powerwalk Presser mig selv så hårdt jeg ka når jeg powerwalker, så hurtigt som man ka

Tænkte jeg li ville smide min kostplan ind, bare li for at se hvad i syntes om den

Spise dag hvor der starffes vægte

Morgenmad (07:30)
50 g. havregrød, 15 mandler, kanel og sukkerfri marmelade (hindbær )
1 spsk udo´s choise
40 gr protein (blandet med vand)
kreatin
glutamin
amoni pille
Nogle viatmin piller (de vigtige)

Mellem måltid 1. (10:00)
15 gr protein (blandet med vand)

Frokost (12:00)
125 g fisk/kylling
1 grovt rugbrød
125 g blandet grønt
1 amino pille
glutamin

Mellem måltid 2. (efter træning, omkring 16:30)
1 proteinbar
40 gr protein pulver (blandet med vand)
3 amoni piller

Aftensmad (18.00)
125 - 150 g fisk/kylling
500 g blandet grønt

Mellem måtid 3. (22:30)
20 mandler
2 stykker 80% ren chokolade
40 g protein (blandet med vand)
kreatin
glutamin
3 amino piller
2 spsk udo´s choise
Vitamin piller

De dage jeg ikk træner (kun løber) køre jeg lowcarb

Morgen mad (08:00)
150 g æggehvider
Rosmarin
20 mandler
125 gr fisk/kylling
40 g protein (blandet med vand)
glutamin
kreatin
3 amino piller
viatmin piller
1 spsk udo´s choise

Mellem måltid 1. (10:00)
20 g protein pulver (blandet med vand)

Frokost (12:00)
125 g kylling/fisk
Persille/oregano/karry, paprika
150 g æggehvider
glutamin
1 spsk udo´s choise
2 amino piller

Mellem måltid 2. (15.00)
15 gr protein pulver (blandet med vand)
20 mandler

Efter løb (cirka omkring 17:00)
35-40 g protein (blandte med vand)
3 amino piller

Aftensmad (18:00)
400 gr ægghvider
125 gr kylling/fisk
Karry
1 spsk tidsel olie

Mellm måltid 3. (22:30)
2 stykker 80% ren chokolade
40 g protein pulver
kreatin
glutamin
udo´s choise
3 amino piller
vitamin piller

Hvad synes i om min kostplan Ser det fornuftigt ud i jeres øjne
Ska siges at jeg har kørt sådan her siden 16 maj. Dog er jeg først begyndt på lowcarb dage for omkring 2 uger siden

Onsdag d. 27/7-05

Fri fra vægt trænign så dagen stod på cardio

Cardio = 12 km løb i et rigtig nice tempo, ku virkleig mærke at benene var med mig idaw Selv om jeg køre lowcarb idag og hele kroppen tågede rundt virkede benene for nice

Imorn står den på Gun´z og hestesko

MAAAAPLAAAANEN: Ser super ud (der er styr på sagerne) - Hvilke og hvor mange vitamin piller napper du helt præcist og hvor meget Glucosamin kører du ??? Har du endvidere en beregning på Kcal og fordelingen af Protein, kulh. & fedt ???

FEEEEE Løbe trip, der =D>

Jeg er så misundelig på jer allesammen og jeres hardcore løbe-ben.

Mine ben dur åbenbart ikke til at løbe. Fik dog alligevel løbet lidt i 10 minutter i dag og så piskede jeg den igennem på cyklen. 250 watt modstand i gennemsnit i 20 minutter.. fuck jeg seglede

Ps: Tak for lån af din log ;)

Jeg er så misundelig på jer allesammen og jeres hardcore løbe-ben.

Har det på samme måde - det løbefis kan jeg sq heller ikke holde til (endnu)