Lørdag d. 30/7-05

Cardio kl. 15:55 = 12 km i et hurtigt tempo, men havde dog det vildere brok med benene, de syrede bare til Men det kun min egen fejl, glemte at strække ud efter træning igår men så fik den da os en god gang udstrækning efter de 12 km idag

Imorn står den på chezt og mave tamtam Det kommer til at spille max

He, he bro, God Bryst og tam tam træning idaw- Glæder mig til at se om du har fået smidt nogle seriøst kriminelt forbudte tunge vægte på. "Glemmer" sku også tit og strække ud - får så nogle gange de vildeste kramper i baglåret - Ikke så fedt !

gør det til en fast rutine at trække ud 15 minutter om dagen. Desuden så er der ikke noget skønnere, udover øl, damer og billige polske smøger ;)

Hvornår er cut færdig??

Hvad med de billeder???????

JBH Detblev en rigtig leee træning Krampe er det værste Hader de gange hvor man bare vågner om natten med krampe i baglåret

mcn Mit cut slutter præcis d. 25 august og mit bulk begynder d. 2 september Billderne kommer den dag jeg slutter med cut



Jakob Strækker altid ud i 15 minutter efter træning, glemte det dog denne gang hehe, se der ser vi bare med samme øjne Fortrækker nu noget der rykker lidt mere end billige polske smøger

Søndag d. 31/7-05

Morgen Cardio kl. 06:30 @ 69 minutters powerwalk

Træning kl. 09:00 Slap af man ddet var proppet i centeret idaw, elsker når der er så mange

Chezt og mavelir

Bænk press
1 x 5 @ 100 Kg
1 x 5 @ 100 Kg
1 x 5 @ 100 Kg
God runde i bænken idaw

DB incline BP
1 x 5 @ 37,5 Kg
1 x 5 @ 37,5 Kg
1 x 5 @ 35 Kg
1 x 5 @ 35 Kg
1 x 10 @ 30 Kg
Godt press på patværket

Dragon flags (mave)
3 x 12 @ BW
2 x 10 @ BW+ 2 sekunders stop
Nasty ass runde

DB incline fly
1 x 5 @ 25 Kg
1 x 5 @ 25 Kg
1 x 5 @ 25 Kg
1 x 10 @ 18 Kg
Ristet 4 life

Chest dips
1 x 7 @ 50 Kg
1 x 7 @ 55 Kg PR
1 x 7 @ 55 Kg
Daaamn, nice runde i dips, med en ny PR

Cardio @ 16 minutters spurt på løbebånd

Hyperextension (mave)
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW
God runde

Lever decline chest press
1 x 5 @ 145 Kg
1 x 5 @ 145 Kg
1 x 5 @ 145 Kg
Brææændt af

DB side bend (Skrå abs)
3 x 13 @ 25 Kg

Standing cable fly
3 x 5 @ 40 Kg
1 x 10 @ 30 Kg

DB pullover
1 x 5 @ 37,5 Kg
1 x 5 @ 37, 5 Kg
1 x 5 @ 37,5 Kg
Så var jeg ristet

Cardio @ 20 minutters hård cykling og 16 minutter på crosstraineren

Rigtig god og hurtig træning idaw hvor der virkelig ikk blevet kæwet den satte igen Ipoden på og koncentrede mig bare om at straffe vægte

YEAHHHH - Så køres der 100 KG i bænk igen - SÅDAN !

Helt sikkert, det sku skønt at køre med 2 20 kg skiver på hver side

Meeen er dog lidt mere vild med mine dips idaw Synes sku det mærkeligt jeg stiger så hurtigt der (eller for den sags skyld, så meget)

AVAVAV en nasty gang træning

life*raider skrev:Helt sikkert, det sku skønt at køre med 2 20 kg skiver på hver side

Meeen er dog lidt mere vild med mine dips idaw Synes sku det mærkeligt jeg stiger så hurtigt der (eller for den sags skyld, så meget)

flot mester

men hvis du cutter.. så smider du jo fedt.. og det er alligevel ekstra "død"vægt som du normalt løfter og aldrig gør noget gavn... det har måske også en lille smule at sige i dine dips... ( nok ikke meget men lidt )

:´) :´) :´) :´)

Zzzzzlepy Baaaahhhh Tror sku der ka være noget om snakken

sz-pepper yeah you know Det var sku en af de stygeste træninger i langtid Hvor vægtene bare blev sat på plads

Aften cardio kl. 16:00 @ 65 Minutters powerwalk Sad sku lidt og trippee for vildt der hjemme og så ku enrgien jo li så godt bruges på noget cardio Det begyndte jo så at regne og lyne for stygt da jeg havde gået ½ time, så det var jo alt for feee

Ska bare chill i aften, er begyndt på en ny bog der hedder Engle og dæmoner Har hørt den sku være alt for blæret, det samme forfatter som har skrevet Da vinci mysteriet

Har kun en kommentar; Alt for sindsygt!

Gid mine skuldre kunne holde til så tunge dips

mcn skrev:Har kun en kommentar; Alt for sindsygt!

Gid mine skuldre kunne holde til så tunge dips

Får folk virkleig så ondt i skulderne af tunge dips Sku ærgeligt champ, føler med dig fordi det er sku en konge øvelse

Mandag d. 01/08-05

Formiddags cardio kl. 10:00 @ 65 minutters power+ 9 kg rygsæk :D

Træning kl. 18:30

Back´n delt´z :twisted:

Millitary press
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 10 @ 45 Kg
Nice runde :dance: Et godt press :D

DB bent over row
1 x 5 @ 42,5 Kg
1 x 5 @ 42,5 Kg
1 x 6 @ 40 kg
1 x 10 @ 30 Kg
Ramte meget dybt =D>

Ab Flexion on leg Lift Chair (mave)
3 x 15 @ BW+6 kg håndvægt

Dødløft
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 130 Kg
1 x 5 @ 135 Kg PR
1 x 5 @ 130 kg
1 x 5 @ 130 Kg
Daaamn en nasty ass runde stolt over min PR

DB skulder press
1 x 6 @ 25 Kg
1 x 6 @ 25 Kg
1 x 6 @ 25 Kg
Fremgang, yes sir [-o<

Reverse crunch på swiss ball (fødderne op af væggen) (mave)
3 x 15 @ BW+10 kg
1 x 20 @ BW
Den rykker

T bar row (Coleman style) in the corner
1 x 7 @ 70 Kg
1 x 7 @ 70 Kg
1 x 5 @ 80 Kg
T bar row (wide grib) in the corner
1 x 7 @ 70 Kg
1 x 7 @ 70 Kg
1 x 5 @ 77,5 Kg
Daaamn den brændte langt ind i helvede Fandme en beskidt runde

BB upright row
3 x 5 @ 35 Kg
Hmmm ved ikk havd jeg synes om den øvelse, sku bare prøves

Cable crunch (mave)
5 x 15 @ 80 kg
Se det er noget der rykker

Pull ups
2 x 8 @ BW (wide grib)
2 x 8 @ BW (normalt greb)

DB seated lateral raise
1 x 5 @ 10 Kg
1 x 5 @ 10 kg
1 x 6 @ 10 Kg
Shit den er hård sådan her :-&

Cardio @ 22 minutters meget hård cykling og 16 minutter på crosstraineren

Rigtig nice om gang træning idag... Hvor jeg igen bare tog Ipoden på og lukkede af for alt Køre mega godt for mig på den måde
Faktisk køre træningen os bare 110 % for vildt Der sku så feee sådan noget [-o<

Imorn er det fri dag dog med de 12 km løb og måske en lille powerwalk tur

Jamen det kører jo bare derud af mester:

Millitary press
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 10 @ 45 Kg

GODKENDT !

DB bent over row
1 x 5 @ 42,5 Kg
1 x 5 @ 42,5 Kg
1 x 6 @ 40 kg
1 x 10 @ 30 Kg

GODKENDT - VILDT !

Dødløft
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 130 Kg
1 x 5 @ 135 Kg PR
1 x 5 @ 130 kg
1 x 5 @ 130 Kg

GODKENDT - SATME EN FLOT PM !

DB skulder press
1 x 6 @ 25 Kg
1 x 6 @ 25 Kg
1 x 6 @ 25 Kg

GODKENDT - Du bliver VILD i denne også
Og resten er sku også GODKENDT - Flot træning

Daaamn mester ka sku ikk sige andet end 1000 thanx :D

Det sku virkelig motiverende når du sætter det op på den måde :D

Meeen bare rloig om 5 år kommer jeg sikkert op på samme kg i DB skulder press som dig =D>

Ja der var faktisk god fart på min nye PR, så tror faktsik der os var til 140 (maske 145 Kg) meeen der er ingen grund til at være modig Stiger tros alt næten hver gang i dødløft

Men takker for ordene champ

Fandme iorden dude!

Jeg prøvede mit nye centers dips stativ, meget bedre ned equinox´s, håber den er bedre ved mine skuldre. Equinox´s var noget techny gym pis lort med gummi håndtag, det nye centers var REN JERN! Bling bling!

Mcn aiiiight champ, mange thanx Yeah helt sikkert, over i vores center har vi heller ikk det gummi pis, ka ikk bruges til noget Næææh, old school matel så det ka mærkes er sku det eneste som holder er det ellers feeeeee oppe i dit nye center

Tirsdag d. 02/08-05

Formiddags cardio kl. 08:30 = 45 minutters powerwalk rundt omkring i mit hood

Aften cardio kl 20:00 = 12 km løb i et ekstremt godt tempo Ku virkleig mærke benene var med mig idag selv om jeg var total,bombet i kroppen på grund af lowcarb Men da jeg kom hjem blev der så os skyllet ned med en prot shake og så ku jeg lidt igen

Imorn står den på Gun´z og hestesko så dets ka sku nok blive en lee og beskidt omgang i hulen

life*raider skrev:Mcn aiiiight champ, mange thanx Yeah helt sikkert, over i vores center har vi heller ikk det gummi pis, ka ikk bruges til noget Næææh, old school matel så det ka mærkes er sku det eneste som holder er det ellers feeeeee oppe i dit nye center

Ja prøv at læs i min log

mcn skrev:

life*raider skrev:Mcn aiiiight champ, mange thanx Yeah helt sikkert, over i vores center har vi heller ikk det gummi pis, ka ikk bruges til noget Næææh, old school matel så det ka mærkes er sku det eneste som holder er det ellers feeeeee oppe i dit nye center

Ja prøv at læs i min log

Er gjort dude

Formiddags cardio kl. 08:30 = 45 minutters powerwalk rundt omkring i mit hood

Så nappede du sku BONUS Power Walken alligvel udover din løbetur - Alt for sejt. God stil Raider

jbh0007 skrev:

Formiddags cardio kl. 08:30 = 45 minutters powerwalk rundt omkring i mit hood

Så nappede du sku BONUS Power Walken alligvel udover din løbetur - Alt for sejt. God stil Raider

YES SIR, ku li så godt snup en bonus cardio om morgenen da jeg sku løbe om aftenen, tror os at det kommer til ar være sådan i de næste 3 uger af mit cut

Onsdag d. 03/08-05

Morgen cardio kl. 08:10 = 70 Minutters powerwalk

Træning kl. 15:30
Var sku total kogt over idag, havde absolut ingen energi, men igennem træningen kom jeg da

Gun´z og hestesko

BB triceps extension
1 x 5 @ 42,5 kg
1 x 5 @ 42,5 kg
1 x 5 @ 42,5 Kg
1 x 10 @ 37,5 Kg
God fart på alle sættende

DB incline curl
1 x 5 @ 18 Kg
1 x 5 @ 18 Kg
1 x 5 @ 18 Kg
1 x 10 @ 12 Kg
Der blev presset, kæmpet og skreget

Hanging leg raise (mave)
3 x 12 @ BW
Den rammer li i mavsen

Cable pushdown
1 x 5 @ 95 Kg
1 x 5 @ 95 Kg
1 x 5 @ 95 kg
1 x 10 @ 75 Kg
Daaaamn

Supersættet med

Cable curl
1 x 5 @ 75 Kg
1 x 5 @ 75 Kg
1 x 5 @ 75 Kg
1 x 10 @ 60 Kg
Shiiit mand et pump

Inverted reverse crunch (mave)
3 x 15 @ Bw
Ufff den er leee [-o<

Cardio = 18 minutter på crosstrainer

DB triceps extension
1 x 5 @ 37,5 Kg
1 x 5 @ 37,5 Kg
1 x 5 @ 37,5 Kg
1 x 10 @ 30 kg
Kogt fuldstændig færdig

Ez curl stang (eller hvad den hedder)
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 10 @ 45 Kg
Brændt aw

Fransk press
1 x 5 @ 42,5 kg
1 x 5 @ 42,5 Kg
1 x 5 @ 42,5 Kg
1 x 10 @ 35 Kg
Laaaangt sæt

DB preacher curl
1 x 5 @ 18 kg
1 x 5 @ 18 kg
1 x 5 @ 15 kg
1 x 10 @ 10 kg
Så var jeg sku død

Full contacted twist (mave)
3 x 16 @ 30 kg
truuue

Cardio = 22 minutters cykling og 17 minutters spurt

Død og pine det var satme en ond og barbarisk træning som blev fyret aw Blev nød til at kæmpe mig igennem det hele grundet jeg var total carb flad Da træningen var færdig blev der os skyllet ned med en fersken prot shake med et twist af lidt lime, mens der var kvalitets gulv tid, iform af udstrækning

Har sat mit cardio lidt op, bare li for at prøve Alt i alt er det blevet sat 12 minutter op

Imorn står den på Chezt og mavelir Glæder mig [-o<

70 Min. Power Walk og 22 minutters cykling og 17 minutters spurt _ SLAAP LIGE AVVVVVVVVV............. Sejt ! Og en super gang træning - Fine curls =D>

Takker for ordene champ Der ska gives gas så tit der ka

Kode: Vælg alt

fersken prot shake med et twist af lidt lime

HEHE, er det bare mig, eller lugter der lidt af "pop pop" her?

en fersken prot shake? hvad pokker er det? haha! lyder da ubehageligt?

onde curls!

POP POP Niks mester, dete r sku det beste protein pulver som findes på markedet det smager sku skønt... De har over 25 forskellige smage Altså 25 forskellige slags prot pulver e har både cremét prot pulver /vanilli/blåbær7chokolade/mint/solbær/kokos osv osv osv + de os har en masse forskellige hvor det tyndt som saftevan

Bodyman sælger dem os

Får alt mit gratis så har prøvet alle varianterne

http://www.pvldirect.com/products_whey_cooler.html

Takker for det med curls

Rent indholdmæssigt synes jeg ikke det virker bedre end andre mærker. Hvad ligger prisklassen i? Det pulver jeg har virker umiddelbart til at indeholde nogenlunde det samme (dog mer protein pr. 100g) Og det giver jeg 100kr kg for.

Smagen MCN.

Det indeholder ikke så meget protein per 100 gram i forhold til andre produkter. Mener det er en 74 gram per 100 gram eller sådan noget, men smagen er genial. Vil til enhver tid sammenligne den med nestea (selvfølgelig med lemon smag).

über godt stads der

Ja smagen er kanon... i de forskellige Fruit wheys... Har fundet det et sted til 150 kr/kg, så det er jo billigt?

Det ligger meget dyrt, men er så heldig at jeg får det hele gratis Meeen smagen Den er genial

Torsdag d. 4/8-05

Morgen cardio kl. 08:10 = 68 minutters powerwalk + 9 kg rygsæk

Træning kl. 18:00

Chezt og mavelir

Bænk press
1 x 5 @ 100 Kg
1 x 5 @ 100 Kg
1 x 5 @ 100 Kg
1 x 5 @ 95 Kg
Super om gang med god fart

BB incline bænk press
1 x 5 @ 85 Kg
1 x 5 @ 85 Kg
1 x 5 @ 85 Kg
Ja ja Når jeg begynder og bulke ska der focus på den her

Dragon flags (mave)
5 x 10 @ BW Strict
Daaamn den brændte min mave aww

Chest dips
1 x 35 @ BW
1 x 40 @ BW
1 x 40 @ BW
Ku godt mærke triceps var brændt aw efter i går

DB fly
1 x 5 @ 25 Kg
1 x 5 @ 25 Kg
1 x 5 @ 25 Kg
1 x 10 @ 20 kg
Fint pump

Cardio = 17 minutters spurt på løbebånd

Smith decline bænk press
1 x 5 @ 90 Kg
1 x 5 @ 90 Kg
1 x 5 @ 90 Kg
Der kom meget press på

DB side bend (mave)
3 x 13 @ 25 kg
Strict ass a motherf.....

Lever incline chest press
1 x 5 @ 145 kg
1 x 5 @ 145 Kg
1 x 5 @ 145 kg
Ramte rigtig hårdt

DB decline bænk press
1 x 5 @ 32 Kg
1 x 5 @ 32 Kg
1 x 5 @ 35 kg
Kom til at tage de forkerte vægte, opdagede jeg først ved sidste sæt

Cardio = 22 minutters hård cykling og 16 minutter på crosstraineren

Fin og hurtig træning idaw Var dog en del mærket efter træningen igår, så armene brokede sig lidt, men de sku bare igang Fin runde på cardioen hvor der virkelig blev givet gaz

Imorn står den på fri dag = 12 km løb, måske en lille morgen powerwalk og en tur i biffen