Super Raider - (Var egentligt heller ikke nervøs for, at du ikke gav den gas...Du er jo MR. FART....................)

JBH Thanx champ

Fredag d. 12/8-05

Chezt

Bænk press
1 x 5 @ 100 Kg
1 x 5 @ 100 Kg
1 x 5 @ 100 Kg
Rigtig nice fart [-o<

DB incline press
1 x 7 @ 37,5 Kg
1 x 7 @ 37,5 Kg
1 x 10 @ 35 Kg
Langtid siden den har kørt så leeee´dt

DB incline fly
1 x 7 @ 22 Kg
1 x 7 @ 22 Kg
1 x 7 @ 22 Kg
Sad som den skulle, li i patterne

Chest dips (alle skiverne var i brug så blev nød til at snuppe fire 10 kg skiver )
1 x 12 @ BW+40 Kg
1 x 12 @ BW+40 Kg
1 x 23 @ BW+20 Kg
den brændte så godt

Lever decline chest press
1 x 5 @ 145 Kg
1 x 5 @ 145 kg
masser af fart

Cable standing fly
1 x 10 @ 35 Kg
1 x 10 @ 35 Kg
1 x 10 @ 35 Kg
Det var en god slütter

Yes sir, off to go Ska til bryllup i sverige hele weekenden så diæten bliver virkelig fucket up, men sådan er det jo da man ikk ka være bekendt og ikk æde alt den fine mad man får til et bryllup Næste weekend bliver diæten os fucket up da jeg ska til bnryllup i tyskland, så det bliver sku noget af en prøve at komme på Men hvad fanden, diæten er næsten slut, jeg stiller ikk op i nogen konkurrence og desuden er det min første diæet nogensinde og det har kun været en diæt hvor jeg skulle lære hvordan the game var

Ellers var træningen mega feee, det kørte ekstremt nice selv om batterierne sagde low power cardioen blev os sprunget over hvilket er meget rart efter som mine ben virkelig er begyndt og hate

Nå jeg smutter nu, så i må have en super weekend Ses mandag

God weekend, og tænk med kroppen

Ellers alt for lækker træning, du straffer de bryster hårdt da

og når ja, HG2 all the way

TK skrev:God weekend, og tænk med kroppen

Ellers alt for lækker træning, du straffer de bryster hårdt da

og når ja, HG2 all the way

Bare rolig, ska sku nok spise ordentligt (tror jeg, mend et bliver kun af den gode mad )

Patterne ska have rigtig meget straffelse Glæder mig så meget til jeg ska bulke så jeg kommer til at stige i de forskellige øvelser igen

Yeah Hg2 styre sku for hårdt, men laver ikk en skid Det sku livet

Ser rigtigt flot ud Raider - Det ser ud til at træningen bare kører for dig (lækkert) !

God weekend og godt bryllup (Husk nu at nyd det - der er ikke noget federe, sjovere, dejligere end at være med til bryllup - alt for nice.......)

Ja rigtig leeeeeeeeee´ træning der LR, virkelig led bryst-træning. De får sku hva de skal ha´, med det jern du får kastet rundt med... Rigtig flot bænkpres og DB Incline Press..... !!!

Hey - "glemte" du igen Power Walking - Hvad sker der lige her............?????

Hehe ja der er mange der er begynd at powerwalke herinde så det må jo give en hel del .... Medmindre det bare er en "dille" JBHsen har startet .... Men ja ... Derfor kan det jo stadig være effektivt... Kunne være man skulle prøve det engang og så om natten .... :´)

Flot træning LR, ser sq godt ud i både bænk og db inc pres =D>
Og god weekend til dig også.

Mandag d. 15/8-05

Kom hjem i morges kl. 06.00 fra bryllup i sverige som bare var en feee og leee oplevelse Vi boede på et kæmpe luxus hotel, hvor jeg fandt ud af at der os var et genialt vægterum så jeg fik endda kørt mit ryg og skulder program hvor det os blev til en ny PR i DB skulder press med 3 x 5 @ 30 Kg [-o<

Men men men, det var jo et bryllup., såååå der var rigtig god mad Inden jeg tog aftsted sagde vægten 71,3 Kg og da jeg målte mig igår aftes, hold nu fast 79,000000 Kg Lol hvad fuck sker der, men det okay, der er sku næsten allerede skidt ud

Mit skindeben er os bare blev helt okay nu efter jeg har holdt omkring 5 dages pause fra morgen cardio (powerwalk) så det er bare feee.... Begynder og powerwalk imorn tidlig

Gun´z og hestesko

Cable curl
1 x 5 @ 75 Kg
1 x 5 @ 75 Kg
1 x 5 @ 75 Kg
1 x 10 @ 60 kg

Super sættet med

Cable pushdown
1 x 5 @ 90 Kg
1 x 5 @ 90 Kg
1 x 5 @ 90 Kg
1 x 10 @ 70 Kg
Damn der blev lagt hårdt ud

Hanging leg raise (mave)
3 @ 12 @ BW
Feel the burn

BB triceps extension
1 x 5 @ 45 Kg
1 x 5 @ 45 kg
1 x 5 @ 45 Kg
1 x 10 @ 40 kg
Shiiit mand den holder hele vejen

Coleman cable (ny)
1 x 5 @ 35 Kg
1 x 5 @ 35 Kg
1 x 5 @ 35 Kg
1 x 10 @ 25 Kg
En ny øvelse som vil blive fundet i mit nye program nogle gange

Cardio = 9 minutters roning ogg 10 minutters spurt

DB triceps extension
1 x 5 @ 40 kg PR
1 x 5 @ 40 Kg
1 x 5 @ 40 kg
1 x 10 @ 35 kg
Niiiiice

Ez stang preacher curl (ny)
1 x 5 @ 40 kg
1 x 5 @ 40 Kg
1 x 5 @ 40 kg
1 x 10 @ 35 Kg
Okay øvelse, men ka bedre li den med DB´z

Fransk press
1 x 5 @ 45 kg
1 x 5 @ 45 kg
1 x 5 @ 45 kg
1 x 10 @ 35 Kg
Den sidste var meget hård

DB hammer curl (ny)
1 x 5 @ 20 Kg
1 x 5 @ 20 Kg
1 x 5 @ 20 kg
1 x 10 @ 15 kg
Ska ikk køre den mere, lorte øvelse

DB side bend (mave)
3 x 13 @ 25 Kg
Som altid god

Cardio = 20 minutters cykling Den hårdeste ever 16 minutter på crosstraineren

En af de træninger hvor de var feee at køre gun´z og hestesko (hader det normalt ) Meeen teamede op med min nye trænigs makker (fandme sweet at have fået sig en fast trænings makker nu) som helt sikkert nok ska blive pænt brændt aw imorn feel the burn baby

Imorn står den på chezt og mavelir

Nice træning champ

Hvor bliver de billeder af ?

Fin træning og nice PR der. Og fuck mand sikke en vægt stigning - he, he (sådan gik det sku også sidst jeg var i sommerhus ).

mcn Billederne kommer i næste uge eller næste igen Men de ska nok komme, har jeg jo lovet

JBH thanx champ, træningen spillede os max gody, både i sverige og i idag Syg vægt stigning Det ska jeg love for, jeg var li ved at falde abg over og fyre nakken ned i brusekanten af det chok jeg fik men er kommet ned på de 75 kg nu, men man ka tydeligt sed er li er kommet et lille lag spæk på maven nu, meget lille Ska nok ryge af til jeg ska have taget mit billede

aaah sommerhus, den klassiske

Argh hvor er det absolut nedtur ikk at ku sove

Kan du så PUTTE DIG - Life Raider

Tirsdag d. 16/8-05

Morgen cardio kl. 06:00 = 63 minutters powerwalk i det skønne vejr

Træning kl. 17:00

Har valgt at droppe cardio 1 som jeg køre mit i mit trænings pas

Chezt og mavelir

Bænk press
1 x 5 @ 102,5 Kg Hell yeah
1 x 5 @ 100 Kg
1 x 5 @ 100 Kg
Følte en utrolig energi, så sat den li op i første sæt

BB incline bænk press
1 x 5 @ 85 Kg
1 x 5 @ 85 Kg
1 x 5 @ 85 Kg
Som sædvanlig okay

Dragon flags (mave)
5 x 10 @ BW
Nice

DB fly
1 x 5 @ 25 Kg
1 x 5 @ 25 kg
1 x 5 @ 25 kg
Det gav sku store ar i patværket

Chest dips
1 x 40 @ BW
1 x 40 @ BW
1 x 37½ @ BW
Den sidste var ret mager, såååd et ka sagtens blive bedre [-o<

DB decline bænk press
1 x 5 @ 37,5 Kg
1 x 5 @ 35 Kg
1 x 5 @ 35 Kg
Super fart

Smith decline bænk press
1 x 5 @ 90 Kg
1 x 5 @ 90 Kg
1 x 5 @ 90 Kg
Shiiiit mand, den rammer så præcist

Lever incline chest press
1 x 7 @ 115 Kg
1 x 7 @ 115 Kg
1 x 7 @ 115 Kg
Okay om gang, men så heller ikk mere

Inverted reverse crunch (mave)
3 x 15 @ BW
Rammer som altid

Full contacted twist (mave)
1 x 16 @ 30 Kg
1 x 16 @ 30 Kg
1 x 16 2 30 Kg
Findes ikk nogen øvelse som rammer de skrå abs som den her

Cardio = 20 minutters meget hård cykling og 16 minutter på crosstraineren

Rigtig god om gang idag, hvor styrken virkelig spillede max Det blev til et langt trænings pas da mange af de lokale drenge og piger var teamed op Så der blev sku os fyret op for noget snakkeri

Det var fandme en ordentligt god omgang bryst der (Så kan det sku lære det.............. ) - Super flot kørt Life raider. Og sejt at se at du poppede over 100 kg i bænk - SÅDAN.............

Bliver lidt for meget disko syntes jeg

jbh Thanx champ Det ska sku lære hvemdet er som bestemmer de vægte bliver konstant nød til at blive straffet De 102,5 Kg føltes rigtig dejligt og køre

TK Hater

Onsdag d. 17/8-05

Morgen cardio kl. 06:00 = 48 minutters powerwalk rundt omkring blokken i det dejlige vejr

Eftermiddags cardio kl. 16:00 = 12 km løb i et pænt hurtigt tempo selv om jeg manglede en del væske i kroppen

Imorn ska der teames up med Danny the hater hvor der virkleig ska brændes i tha chezt og mave Det blir en ond dag i hulen

Fed gang cardio du fik banket af der mester - glæder mig sku snart til at se resultatet af alt dit slid.................(du knokler virkeligt igennem mester - FEDT at se............... ).

TK skrev:Bliver lidt for meget disko syntes jeg

Hvad mener du når du skrievr disko ?

Jbh Thanx champ Arbejder så hårdt jeg ka her de sidste to uger Glæder mig dog til at bulke

Hav112 Disko er kun for pop drenge Ren biceps træning Den kedeligste form for træning Men det ska jo gøres

Torsdag d. 18/8-05

Morgen cardio = Fri, da jeg ska til 2 timers basket træning i aften

Træning kl. 15:30

Bryst og mavelir

Bænk press
1 x 5 @ 100 Kg
1 x 5 @ 100 Kg
1 x 5 @ 100 Kg
Rigtig fin fart på, var dog lidt øm i patterne

DB incline bænk press (light)
1 x 5 @ 35 Kg
1 x 5 @ 35 Kg
1 x 5 @ 37,5 kg (ku ikk la være )
Dejlig hurtig omgang

Dragon flags (mave)
5 x 10 @ BW
Shiiit min mave var tæt på at slå revner

DB incline fly
1 x 5 @ 25 Kg
1 x 5 @ 25 Kg
1 x 5 @ 25 Kg
Fin runde, fint pump

Chest dips
1 x 7 @ 50 Kg
1 x 7 @ 50 Kg
1 x 7 @ 50 kg
Ku ikk li komme igang i de to første sæt, men det sidste var rigtig nice

Hyperextension (mave)
3 x 15 @ BW+8 Kg
Den er sku bare dejlig den her øvelse

DB pullover
1 x 5 @ 40 Kg
1 x 5 @ 40 Kg
1 x 5 @ 35 kg
Tog li en slapper

Lever decline chest press
3 x 5 @ 115 Kg
Fint pump, men lidt ømhed

Cable standing fly
1 x 5 @ 40 Kg
1 x 5 @ 40 Kg
1 x 10 @ 35 kg
Rigtig godt pump i patværket

DB side bend (mave)
3 x 13 @ 25 Kg
Fint som altid

Cardio = 21 minutters max hård cykling og 20 minutter på crosstraineren

Teamede op med hateman idag som virkleig blev brændt sønder og sammen af mit chezt program Men det fee, det ska jo os brænde forlangt ind i selveste helvede Var dog lidt mærket i patterne fra sidste chezt afstraffelse, men det var kun dejligt
Sprang morgen cardio´en over eftersom jeg ska til b-ball træning kl. 20:00 i aften Glæder mig

Sig mig, hvordan ser dit program egenligt ud

Igen en super træning fra Raideren =D> Spændende, at se hvad der sker med styrken når du begynder at bulke..............

TK

Mit program ser sådan her ud

Dag 1 = Bryst og mave

Dag 2 = Ryg, skulder og mave

Dag 3 = Biceps, triceps og mave

Dag 4 = Bryst og mave

Det program jeg køre når jeg ska bulke om cirka 2 uger

Dag 1 = Bryst, mave og ben

Dag 2 = Ryg og biceps

Dag 3 = Bryst, læg og ben

Dag 4 = skulder, triceps og mave

Jbh Mange takker igen jbh´eren Glæder mig sku os så meget til der ska bulkes, tror min styrke og masse vil gøre store femskridt

Fredag d. 19/8-05

Morgen cardio kl. 05:45 = 85 minutters powerwalk

Træning kl. 16:00

Back´n deltz

DB skulder press
1 x 5 @ 30 Kg
1 x 5 @ 30 Kg
1 x 4 @ 30 Kg
1 x 8 @ 25 Kg
Yes sir, så er der sku gang i den Monster lee øvelse

DB rows
1 x 5 @ 45 kg
1 x 5 @ 45 kg
1 x 5 @ 45 kg
1 x 10 @ 30 kg

Cable crunch (mave)
5 x 15 @ 80 Kg
Hvad ka jeg sige, mega lee

Millitary press
1 x 5 @ 57,5 Kg PR
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 10 @ 45 kg
Helt sikkert med den PR

Pull ups
2 x 8 @ BW (wide grib)
2 x 8 @ BW (normalt greb)

Lateral raise i maskine
1 x 5 @ 35 kg
1 x 5 @ 35 kg
1 x 5 @ 35 Kg
Første gang jeg køre den i maskine og må sige den svinger sku

Reverse crunch på swiss ball, fødder op på væggen (mave)
2 x 20 @ BW+10 Kg
2 x 20 @ BW
En damn leee runde der

Dødløft (HEAVY)
1 x 2 @ 145 kg PR
1 x 2 @ 150 Kg PR
1 x 2 @ 152,5 Kg PR
Første gang jeg køre heavy og så med 3 nye PR´z

DB shrug
1 x 7 @ 40 Kg
1 x 7 @ 40 Kg
1 x 7 @ 40 Kg
1 x 10 @ 30 kg
Fin runde til nakken

DB bagskulder
1 x 5 @ 10 Kg
1 x 5 @ 10 kg
1 x 10 @ 6 kg
uhh, den var ond

T-Bar row (in the corner )
Colema style
3 * 5 @ 80 kg
1 x 10 @ 70 Kg
Widegrib
3 x 5 @ 75 Kg
1 x 10 @ 65 Kg
Den vil altid være så lee og spille maxx

Cardio = 15 Minutters mega ekstrem hård cykling

Ku ikk nå mere idag da jeg ska afsted med la famillia til tyskland hvor der er bryllup Så igen blir diæten fucket up, men det er nu os helt li meget da jeg har været nede på den fedt % jeg ville Men spiser stadig som jeg har gjort under mit cut

God weekend drengene og pigerne, ses søndag eller mandag

Jeg troede det var bryst igen idag Fatter ikke helt det program, efter den her logbog og så det du skrev, men fuck det

Men flot PR champ, og flotte tunge vægte over hele linjen.

life*raider skrev:TK

Mit program ser sådan her ud

Dag 1 = Bryst og mave

Dag 2 = Ryg, skulder og mave

Dag 3 = Biceps, triceps og mave

Dag 4 = Bryst og mave

Det program jeg køre når jeg ska bulke om cirka 2 uger

Dag 1 = Bryst, mave og ben

Dag 2 = Ryg og biceps

Dag 3 = Bryst, læg og ben

Dag 4 = skulder, triceps og mave

Jbh Mange takker igen jbh´eren Glæder mig sku os så meget til der ska bulkes, tror min styrke og masse vil gøre store femskridt

Synes nu altid du træner bryst og mavelir?

Thi hi diskopumper

Ser fandme godt ud -Knald hammerende god træning........Og tillykke med PR =D>