Ha Ha! mcn, just my words, men han vil ikke stå inde for det

Jbh Takker champ, dine ord er sku altid motiverende

Mcn ja ja lidt disco er man vel altid, det veddu da os godt Det ska jo trænes selv om det kedeligt

TK Okay okay så ska jeg nok skrive hvilken dag jeg er kommet til når jeg skriver logen

Disco MIG

Et motiverende billede inden dagens træning Hvor der virkleig ska brændes langt ind i helvede

Troede sku lige det var dig Raider - Fik fandme en shock...............

Men fede billeder

LOL hehe jeg det ka jeg skuda enlig godt forstå når jeg har lovet billederne i langtid

Hvis bare det var mig

ja, så havde du sq taget mig sol

Så sku der fandme fyres op for solen og selvbruneren

Men damn den fysik Johnnie Jackson har er vild en af mine ynglings BB´ere

ja han er sku da lidt vild... syg nakke han render rundt med!!

Søndag d. 21/8-05

Morgen cardio kl. 06:30 = 71 minutters powerwalk Troede sku først vejr metologerne havde løjet om at det sku blive godt vejr for imorges var det sku lidt skyet

Træning kl. 10:00

Gun´z og hestesko (Dag 3 )

Cable curl
1 x 5 @ 75 Kg
1 x 5 @ 75 Kg
1 x 5 @ 75 Kg
1 x 10 @ 60 Kg

Supersættet med

Cable pushdown
1 x 5 @ 90 Kg
1 x 5 @ 90 Kg
1 x 5 @ 90 kg
1 x 10 @ 75 Kg
Damn det satte tydelige spor

Hanging leg raise (mave)
3 x 12 @ BW
Truuuueee

DB incline curl
1 x 5 @ 20 kg
1 x 5 @ 20 Kg
1 x 5 @ 20 kg
1 x 10 @ 15 kg
Det sidste sæt trak sku tænder ud :´)

BB triceps extension
1 x 5 @ 45 kg
1 x 5 @ 45 kg
1 x 5 @ 45 Kg
1 x 10 @ 40 Kg
Super øvelse

Ez stang preacher curl
1 x 5 @ 40 kg
1 x 5 @ 40 kg
1 x 5 @ 40 Kg
1 x 10 @ 30 Kg
Sjov nok øvelse som man virkelig ka presse sig i

DB triceps extension
1 x 5 @ 40 Kg
1 x 5 @ 40 Kg
1 x 5 @ 40 Kg
1 x 10 @ 35 kg
gik okay idag, men så heller ikk mere

Ez stang curl
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 10 @ 45 Kg
puuuha den var hård

Fransk press
1 x 5 @ 45 Kg
1 x 5 @ 45 Kg
1 x 5 @ 45 kg
1 x 10 @ 35 kg
Gotta train to beat the best

Ab flexion on leg lift chair (mave
3 x 15 @ BW+6 Kg håndvægt
Hehe, den rammer fandme for ondt

Cardio = 20 minutters hård cykling og 16 minutter på crosstraineren

en rigtig god om gang træning jeg fik fyret af idag med min trænings homie Der var fuld fart på under hele workouten, så det er sku for fee

Imorn er det chezt og mavelir

Det er fandme hvad jeg kalder GUNZZZZZ træning - SMUKT 8-[

Jbh Det var fandme os det det var Et smukt syn, Ronnie Coleman ville være stolt

Mandag d. 22/8-05

Morgen cardio kl. 05:00 = 65 minutters powerwalk shit mand, var sku så træt at jeg gik med lukkede øjne

Træning kl. 16:00

Chezt og mavelir

Bænk press
1 x 5 @ 100 Kg
1 x 5 @ 102,5 Kg
1 x 5 @ 105 Kg
Helt sikkert, der var max enrgy idag

BB incline bænk press (light)
1 x 5 @ 80 Kg
1 x 5 @ 75 kg
1 x 5 @ 75 Kg
Fornuftig omgang

Dragon flags (mave)
5 x 10 @ BW og med 2 sekunders stop
God damn det brændte som det aldrig havde gjort før, var helt ristet

Smith decline bænk press
1 x 5 @ 90 Kg
1 x 5 @ 95 Kg
1 x 4 @ 95 Kg
Den sidste var pinlig

Standing cable fly
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
Fint pump på patværket

Hanging leg raise (mave)
3 x 12 @ BW
Er bare så tosset med den her

DB decline bænk press
1 x 5 @ 35 kg
1 x 5 @ 35 kg
1 x 5 @ 35 kg
Stille og rolig omgang, som var ekstrem let

DB fly
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 20 Kg
1 x 10 @ 20 Kg
Bare sådan for at få lidt press på

DB side bend (mave)
3 x 12 @ 30 Kg
Sad bare såååååå godt [-o<

Chest dips
1 x 45 @ BW
1 x 40 @ BW
1 x 40 @ BW
De var en af de bedre runde

Cardio = 22 minutters hård cykling og 16 minutters på crosstraineren

Rigtig nice træning i jernhulen idag Var sku pænt glad for bænk presseren idag Den kørte sku som smurt Meeeen god damn hulen var proppet med steroide drenge, disko drenge lækre damer og min egen kæreste Super træning


Imorn er det fri dag med cardio

Det var lige godt satans....................Her forsøger, man seriøst, at differencere sig i bænkpressen og så banker du også bare 105 kg på pinden (Mistænker dig for aftalt spil)..................

Cool træning - tror snart jeg er nød til, at slippe dig - er bange for, at jeg er nød til at blive hængende omkring 100/105 et stykke tid - Men god tur opad - Men pas på, der er koldt på toppen (gu er der ej, der er mega FEEEEDT) !

Jbh Aftalt spil Pjat med dig, måske en lille aftale med djævlen,meeeen hvad fanden Det føltedes bare så dejligt at fyre op for seriøst tung vægt igen Er sku ved at gå ud af mit skind af bare spænding på at jeg ska bulke

Tirsdag d. 23/8-05

Morgen cardio kl. 05:30 = 50 minutters powerwalk hvor trætheden var så stor at jeg igen gik med lukkede øjne (det resulterede i et sammenstød med et træ )

Eftermiddag scardio kl 16:00 = 12 km løb i et okay hurtigt tempo, så heller ikk mere

Lider virkelig af søvn mangel, men der er heldigvis ikk så langtid tilbage til det er ovre

Fed gang cardio - Men hallo, men kan sku da ikke gå ind i et træ............. :´)

Onsdag d. 24/805

Morgen cardio kl. 05:15 = 70 minuters powerwalk, har sku svært ved at få mig selv op om morgenen nu når det er mørkt når man står op

Træning kl. 16:30

Chezt og mavelir

Bænk press
1 x 5 @ 100 Kg
1 x 5 @ 100 Kg
1 x 5 @ 100 Kg
Yes sir, god stil over hele linjen [-o<

DB incline bænk press
1 x 5 @ 37,5 Kg
1 x 5 @ 40 Kg
1 x 5 @ 37,5 kg
Super omgang, er sku glad for de 40 kg

Dragon flags
5 x 10 @ BW
Uhh nasty omgang, gik dog død på sidste sæt

Cable standing fly
1 x 5 @ 40 Kg
1 x 5 @ 40 kg
1 x 5 @ 40 kg
Fint press der blev lagt

Hyperextension (mave)
3 x 15 @ BW+10 Kg
Rigtig nasty

Chest dips
1 x 7 @ BW+50 Kg
1 x 7 @ BW+50 kg
1 x 7 @ BW+50 kg
Den sidste fik jeg sku overbalance på

DB incline fly
1 x 5 @ 25 kg
1 x 5 @ 25 Kg
1 x 5 @ 25 Kg
Hmm, synes min skulder brokkede sig lidt

DB pullover
1 x 5 @ 40 kg
1 x 5 @ 40 kg
1 x 5 @ 40 kg

Full contacted twist (mave)
3 x 16 @ 30 kg
Såå ka de svanser som bruger maskiner til mave bare smutte

Lever decline chest press
3 x 5 @ 145 kg
Den var sku lidt hårde end normalt, men der var sku os godt med kul på

Cardio = 20 minutters hård cykling og 16 minutter på crosstraineren


Mega god træning idag hvor vægtene bare fløj op hulen var af en eller anden grund fyldt til briste punktet med smukke piger Damn de var hot

Idag står den på delt´z n back Blir en nasty omgang

life*raider skrev:
Chest dips
1 x 7 @ 50 Kg
1 x 7 @ 50 kg
1 x 7 @ 50 kg
Den sidste fik jeg sku overbalance på

Var det på maskine eller hvad

TK skrev:

life*raider skrev:
Chest dips
1 x 7 @ 50 Kg
1 x 7 @ 50 kg
1 x 7 @ 50 kg
Den sidste fik jeg sku overbalance på

Var det på maskine eller hvad

På maskine nej mand det sku da 50 kg li ud

Så plejer man bare at skrive BW + 50kg

TK skrev:Så plejer man bare at skrive BW + 50kg

Ja okay så siger vi det mester...... plejer jeg vidst os at skrive

Ser fandme fornuftigt ud LR, rigtig flot bænkpres du er ved at komme op på =D> =D>

Og skulle da også lige hilse at sige at du går amok i cardioen... =D> FANDME FLOT..

Emella Thanx dude Synes sku os bænken køre rigtig godt for tiden Synes nu min morgen cardio laver en del caca i det for tiden da jeg slet ikk ka komme op nu da det er mørkt ved 5 tiden

Torsdag d. 25/8-05

Morgen cardio kl. 05:15 =60 minutters powerwalk, shit hvor en pølle tur Regnvejr og det var mørkt Var li lovlig morgen sur

Træning kl. 15:30

Delt´z n Back

DB skulder press
1 x 5 @ 30 kg
1 x 7 @ 25 kg
1 x 7 @ 25 kg
1 x 10 @ 22 Kg
Kørte faktisk rigtig godt

Yates row (første gang jeg køre den )
1 x 6 @ 70 Kg Alt for let
1 x 6 @ 80 Kg
1 x 7 @ 80 Kg
1 x 7 @ 80 Kg
1 x 10 @ 70 Kg
Super øvelse som nu ligger på mit program [-o<

Cable crunch (mave)
5 x 15 @ 80 Kg
Sådan

DB lateral raise
1 x 5 @ 12 Kg
1 x 5 @ 12 Kg
1 x 5 @ 12 Kg
Tjah de blev ikk strict

Pull ups
2 x 8 @ BW (normalt greb)
2 x 8 @ BW (bredt greb)

DB bagskulder
1 x 5 @ 8 Kg
1 x 5 @ 10 Kg
1 x 5 @ 10 Kg

Dødløft (light)
1 x 10 @ 100 Kg
1 x 8 @ 100 Kg
1 x 8 @ 100 Kg
Hold kæft den var nem

Millitary press
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 5 @ 50 Kg
Gik død på den sidste

DB bent over row
1 x 5 @ 45 Kg
1 x 6 @ 45 kg
1 x 6 @ 45 kg
1 x 10 @ 35 Kg
hell yeah

DB shrug
1 x 7 @ 40 kg
1 x 7 @ 40 Kg
1 x7 @ 40 Kg
1 x10 @ 35 kg

Cardio = 20 minutters mega ekstrem hård cykling og 16 minutter på crosstraineren

Rigtig god træning idag, det må jeg sku indrømme Blev da os lidt overrasket over hvor BAD YATES ROW enligt er nå men nu er den sku en del af mit program

Så er der igen ingen træning i weekenden ska til "old student weekend" nede på Oure Idrætsefterskole Hvor der bare ska spilles en masse bold, men de har dog et lille pølle vægt rum , sååååååååå måske blir der straffet lidt

Føj du får rykket noget jern rundt på sådan en omgang... =D>

Super flot =D> =D>

Emella skrev:Føj du får rykket noget jern rundt på sådan en omgang... =D>

Super flot =D> =D>

Thanx champ, det jo det der ska til

Ser godt ud Raider - FLOTTE DB rows

JBH Jep det køre bare så godt for tiden Efter jeg har været til de to brylluper hvor der blev indtaget en del kalorier er enrgien sku røget op, men måske os lidt på maven

Mandag d. 29/8-2005

Træning kl. 18:30

Fullbody

Bænk press
1 x 8 @ 90 Kg
1 x 8 @ 90 Kg
1 x 8 @ 90 Kg
1 x 8 @ 90 Kg
1 x 8 @ 90 Kg
Havde utroligt meget brok med skulderen, så imorn køber jeg noget glucosamin

DB incline bænk press
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
Mærkede intet til skulderen her

Squat (har ikk kørt den i 2½ måned på grund af noget vrøvl med knæet )
1 x 8 @ 120 kg
1 x 8 @ 130 kg
1 x 8 @ 130 Kg
1 x 8 @ 130 Kg
1 x 8 2 130 Kg
Daaamn det var sku en god runde at starte på, ingen vrøvl med knæet

Leg extension
1 x 8 @ 8 Blokke
1 x 8 @ 8 blokke
1 x 8 @ 8 blokke
1 x 8 @ 10 Blokke
1 x 8 @ 10 Blokke
Brændte et rigtig godt sted

Yatez Row
1 x 8 @ 70 Kg
1 x 8 @ 70 Kg
1 x 8 @ 70 Kg
1 x 8 @ 70 Kg
1 x 8 @ 70 Kg
Den rammer altså ryggen rigtig godt

Dødløft
1 x 8 @ 110 Kg
1 x 8 @ 110 Kg
1 x 8 @ 110 Kg
1 x 8 @ 110 Kg
1 x 8 @ 110 Kg
Kørte fint idag, havde dog lidt probs med at holde om stangen da jeg har et kæmpe sår på håndfladen som os blødte for sygt under dødløft

Ez stang preacher curl
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 35 kg
Slaaaap af mand det brændte for hårdt [-o<

DB incline curl
1 x 8 @ 12 Kg
1 x 8 @ 12 Kg
1 x 8 @ 12 Kg
1 x 8 @ 12 Kg
1 x 8 @ 12 Kg
så var biceps færdig li som mig

Rigtig feee træning idaw hvor der står fullbody deload på den ind til på søndag hvor jeg begynder på mit nye killer program [-o<

Sluttede samtidigt os mit cutt her i dag og jeg må sige at det har været rigtig vel lykket er virkelig godt rustet til næste sæsom hvor der ska cuttes så langt ned som muligt Har sat mit kalorie forbrug i denne uge til 2500 men fra på fredag af hvor bulk begynder bliver det sat op til mellem 3000 og 3400 det ska sku nok blive leee´dt

God omgang træning der.

Vi vil se nogle billeder af Life*Raider cut som bare hell!

fik målt min fedt % idag hos en af mine venner med en elektronisk fedt tang (det den som ka købes på bodyman) og den sagde 6,4 % så det er helt fint med mig

Thanx champ Det var sku os en vild om gang, faktisk ka fullbodu godt være leee´dt

Ska nok smide nogle billeder ind når jeg tager mig sammen til at fp taget et billede

6,4% Lyder helt vildt, det må vi se nogle billeder af