Hvis jeg nu bare tager dette simple Fullbody program og kører det Man,ons,fre. 3x6-8 reps og æde en helt masse mad imens. ( og jeg ved godt hvad for noget mad Så kan jeg da sagtens gaine meget, right?

Squat
Bænkpres
Dødløft
Military press
Biceps Curl
Dips
Rows

- Hyv

Prøv det, det er svært at sige hvordan din krop repondere..
kender du superkompensationsteorien ?
Din krop / musklerne bliver nedbrudt ved træning, kroppen bliver "forskrækket" og vil så overkompensere, dvs. prøve at gøre musklerne klar til næste gang du træner, der går mellem 12 timer og helt op til 4-5 døgn før musklerne er helt på toppen igen. det som det egentlig handler om er at ramme lige det punkt hvor du er stærkest igen. men vi har alle forskellig restitutionstid, så du må prøve dig frem, for mit eget vedkommende, rammer jeg peak ca. efter 3 dage. det skal lige siges at restitutionstiden bliver længere med alderen. og det er måske bedre for dig med et splitprogram..
trækøvelser (ryg)+ biceps og mave hveranden dag og så skubøvelser (bryst)+triceps og ben hveranden. men det er bare et forslag, men husk dog at ligge dit program om ca hver 4. til 6. uge da kroppen vænner sig til belastningen og derved ikke vokser ligeså meget..

Hehe.. Ups jeg havde ikke langt mærke til at jeg er noteret som en 36 årig.. Jeg er sgu kun 15! Og nej, jeg har ret dårlige erfaringer med split pro. og det har jeg heller ikke tid til..
Måske skulle jeg lægge lidt progression ind, men ja jeg må prøve mig frem!

Hyv skrev:Hehe.. Ups jeg havde ikke langt mærke til at jeg er noteret som en 36 årig.. Jeg er sgu kun 15! Og nej, jeg har ret dårlige erfaringer med split pro. og det har jeg heller ikke tid til..
Måske skulle jeg lægge lidt progression ind, men ja jeg må prøve mig frem!

Du får faktisk mere tid da du jo kun skal træne halvdelen af kroppen hver gang og derved også har mere energi til hver muskelgruppe

det som det egentlig handler om er at ramme lige det punkt hvor du er stærkest igen.

Det er ikke 100 % korrekt. Det du beskriver, er teorien bag distributed loading. Mange træningsprogrammer bygger netop ikke på distributed loading princippet, men istedet for på det man kalder concentrated loading. I elite kredse betragtes distributed loading som en loading type der er mest velegnet til begyndere.

Ved concentrated loading tager man ikke hensyn til om man er 100 % restitueret fra gang til gang. Den akkumulerede træthed er ikke grund til bekymring af 2 årsager. Kroppen er i stand til at restituere helt uanfægtet af om der påføres nyt stress før kroppen er 100 % klar. Og i programmer bygget op omkring concentraed loading, kompenseres der for den akkumulerede træthed i slutningen af hver cyklus, enten via deloading eller dekonditionering, alt efter om man træner for forøget muskelmasse eller forøget styrke.

HST-systemet bygger i en vis udstrækning på concentrated loading teorier. Her tager man ikke hensyn til om man er 100 % restitueret fra pas til pas, men er mere interesseret i at ramme hver muskel så hyppigt som muligt (typisk 3-4 gange i ugen), da flere undersøgelser viser at proteinsyntese aktiviteten, som stiger i respons på træning, falder tilbage til undgangspunktet efter 36-48 timer. Man kan derfor formode at vækstprocesserne begynder at tage af efter de første 48 timer efter endt træning. Jo længere tid der går ud over disse 48 timer, jo større bliver risikoen for dekompensering i værste fald, eller stilstand i vækstprocesserne i bedste fald.

Så at anbefale at man skal ramme det tidspunkt hvor alle restitutive og superkompenserende processer er færdigløbet, er simpelthen ikke korrekt. Dette er kun hensigtsmæssigt, hvis ens program bygger på distributed loading. Dem som er størst fortalere for distributed loading teorien er jo HIT folket. Hele deres system er bygget op omkring ideen om at komme stærkere tilbage til træningscentret. Desværre er den resterende del af deres træningsfilosofi smækfyldt med huller, fejl og mangler.

Så for at gøre en lang historie kort. Jo, du kan godt vokse en god slat ved at træne full-body 3 gange i ugen, med fokus på ganske få basisøvelser. Og 3 sæt x 6-8 reps er da også en okay sæt/rep kombination, hvis bare du husker at sørge for progression, og ikke giver den gas med failure træning og forced reps konstant.

Well godt ord igen , men jeg gik ud fra at manden er nybegynder. derudover må jeg jo indrømme at det du skriver om her er nyt for mig...
Vil det simpelthen sige at du ikke får atrofi, eksempelvis hvis vi nu sagde at jeg kun trænede ben 6 dage ugentligt i 6 uger og så holdt en uges pause?

lillebitte skrev:Well godt ord igen , men jeg gik ud fra at manden er nybegynder. derudover må jeg jo indrømme at det du skriver om her er nyt for mig...
Vil det simpelthen sige at du ikke får atrofi, eksempelvis hvis vi nu sagde at jeg kun trænede ben 6 dage ugentligt i 6 uger og så holdt en uges pause?

Nu er 6 træningspas for samme muskelgruppe i et bodybuilding program nok lige hårdt nok, og den akkumulerede træthed vil nok forløbe alt for hurtigt. Men i teorien ja. Hvis du træner samme muskelgruppe inden du kommer alt for langt udover de 48 timer, så vil der ikke ske nogen som helst atrofi, med mindre du spiser som en fugl. 3 træningspas for samme muskelgruppe kan også gøre det. Man må heller ikke glemme den systemiske restitution.

Jeg er ikke nybegynder! Jeg har bare holdt en pause på et par måneder..