Lige et spørgsmål til mit nye program

Jeg er i dag startet på programmet "Bliv stærk i bænkpres på 7 uger" (http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html)

Mit spørgsmål er hvor mange reps jeg skal tage under de negative reps. Er det kun en enkelt gang?

/Carl

Ved det ikke, men man plejer at tage mellem 1-5.

Bare et enkelt rep.

Tak for det!

Lige en ting mere. Nu er jeg tit alene på det tidspunkt jeg træner - hvad gør jeg så? Vippe stangen så lodderne falder af?

Tja, jeg vil tro jeg i hvert fald godt kan rulle stangen ned til hoften og så rejse mig med den hvis din angivne 1RM stadig gælder, men ellers kan du sikkert godt få en til at spotte dig for det ene rep - en væsentlig behageligere løsning!

Ellers lav den i smith, hvis det ikke er muligt med spotter.

Så ville jeg hellere foretrække at skippe den excentriske rep og så lave et sæt eller to med vægte over 90%.

NoGood skrev:Så ville jeg hellere foretrække at skippe den excentriske rep og så lave et sæt eller to med vægte over 90%.

Hvad mener du med det? I stedet for 60 kg excentrisk, så skal jeg køre et sæt med 55 kg? Hvor mange reps i de sæt?

En tung triple skulle være rigeligt efter min mening.

Lige et spørgsmål til mit nye program

Brugere online