Hej Bodybuilding.dk

Jeg prøver at regne mine makrotal ud... hvilket er en stor forvirrende verden at komme ind i, men jeg tænkte på om der er nogle der kan sige om det jeg har regnet ud giver mening, eller om der er noget der skal rettes?

Jeg syntes selv der er for mange kulhydrater iforhold til proteiner, men det er nok bare fordi jeg er glad for proteiner fordi de mætter så dejligt meget!

Jeg har regnet ud til både ligevægt, bulk og Cut.. soooo here u go

Ligevægt

2500 kcal

Protein = 140g = 500 kcal
Kulhydrater = 375g = 1500 kcal
Fedt = 55g = 500 kcal


Bulk

3000 kcal

Protein = 160g = 640 kcal
Kulhydrater = 465g = 1860 kcal
Fedt = 55g = 500 kcal


Cut

2000 kcal

Protein = 140g = 560 kcal
Kulhydrat = 235g = 940 kcal
Fedt = 55g = 500 kcal

Jeg er forresten 190 høj, 70 kg og 18 år

Virker disse tal fornuftige? ^^
tak på forhånd

Det er svært at sige når du ikke fortæller hvilket mad du indtager. Umiddelbart mere fedt.

Hvalen290 skrev:Det er svært at sige når du ikke fortæller hvilket mad du indtager. Umiddelbart mere fedt.

Hmm til morgenmad er det somregel endten en gang havregrød med æble eller noget skyr med banan f.eks.

Formiddag (kommer an på hvornår jeg er stået op) er det sådan 1 eller 2 stykker knækbrød med noget kødpålæg evt. den ene med peanutbutter. Det kan også være skyr med proteinpulver (om nom nom)..

Frokost som regel noget ris med endten kylling eller tun og så nogle grøntsager.

Eftermiddag inden træning kan det være noget knækbrød igen, eller en bolle osv. med noget kødpålæg eller mager ost.

Aftensmad er somregel noget lign. frokost, men kan også variere det med nogle wraps osv.

Senere på aftenen kan jeg godt finde på hvis jeg bliver sulten at spise et æble og nogle mandler f.eks

Umiddelbart ser det fint ud, men du kunne måske overveje at sætte dit indtag af protein og fedt lidt op. Det afhænger godt nok lidt af hvor aktiv du er, hvor glad du er for kulhydrater og andre ting :-)

Nyb123 skrev:Umiddelbart ser det fint ud, men du kunne måske overveje at sætte dit indtag af protein og fedt lidt op. Det afhænger godt nok lidt af hvor aktiv du er, hvor glad du er for kulhydrater og andre ting :-)

Jeg vil med glæde gå op i protein og ned i kulhydrater... Jeg har lidt svært ved at blive mæt, og kan kun rigtig blive det af mange proteiner... så det ville ikke gøre mig noget

jcup22 skrev:

Nyb123 skrev:Umiddelbart ser det fint ud, men du kunne måske overveje at sætte dit indtag af protein og fedt lidt op. Det afhænger godt nok lidt af hvor aktiv du er, hvor glad du er for kulhydrater og andre ting :-)

Jeg vil med glæde gå op i protein og ned i kulhydrater... Jeg har lidt svært ved at blive mæt, og kan kun rigtig blive det af mange proteiner... så det ville ikke gøre mig noget

Jamen så har du jo løsningen!

Du SKAL jo ikke spise x gram proteiner, som en online beregner siger du skal Det er blot minimum. Prøv at skrue op for protein og fedt og skær i kulhydraterne