Hejsa

Jeg er en ung fyr på 22 år, 185cm høj og vejer ca. 85kg..

Jeg vil igang med og træne igen efter meget lang pause, har trænet sådan on og off og har aldrig rigtig ku spise rigtig. Men vil igang med træning igen og spise rigtig.

Jeg har et problem med og finde ud af hvad mit ligevægts indtag er. For hvis jeg bruger et program som Krop og Kost til og bare beregne hvor mange Kcal jeg indtager nu så er jeg ikk over 2000kcal og føler hverken jeg tager på eller taber mig (kan være det går lidt op og ned med vægten). Men når jeg prøver og bruge det der til og beregne ens energiforbrug på 1 dag så ligger jeg omkring 3600 kcal. Jeg ved godt man ska tage det tal med et gram salt, men synes en forskel på 1600kcal lyder af meget. Også er jeg bange for hvis jeg f.eks. indtager omkring 3500kcal vil jeg bare tage fedt på frem for muskler..

Hva er jeres råd? Ska jeg til og "spise" mig frem til hvad mit ligevægts indtag er? oder was?

Der er ikke andet for end at starte ud med et estimat (eventuelt beregnet ud fra nogle tilgængelige formler) og så op- eller nedjustere alt efter om du taber dig eller tager på

Dog synes jeg, ud fra dine stats, at 2000kcal lyder som et relativt lavt ligevægtsindtag.

Som Nick er inde på, vil beregnerne aldrig give dig et præcist billede af hvad dit ligevægtsindtag, men mere et ca. område for hvor du bør ligge.

Brug 1-3 uger hvor du indtager x antal kcal hver dag og monitorér din vægt. Går den ned, er x et for lille tal, går den op er x for stort. Når du har fundet en værdi for x hvor din vægt er stabil i 3-5 dage, er du nok ret tæt på dit ligevægtsindtag.

Det kan du så bruge til at regne ud hvor meget du skal have for enten at tage på eller tabe dig.