Efter at have kigget lidt rundt på nettet har jeg erfaret der findes et hav af forskellige ligevægtsindtag beregnere, og ingen af dem giver det samme resultat.
Desuden går de ud fra nogle standard værdier ud fra et eller andet gennemsnit - hvilket jeg ikke bryder mig om.
Derfor vil jeg gerne selv regne det ud. Jeg håber ved at kunne sætte præcist timetal på forskellige aktivitetsniveauer, at kunne regne et tal ud som ligger tættere på det reele, og derved forhåbentlig kunne spare mig selv for et par justeringer løbende.
Jeg har gjort det en gang før, men kan ikke huske udregningerne og har ikke haft held til at finde dem på nettet - så håber der er en herinde som har dem liggende.
Helt præcist er det de værdier man skal gange med, mener det er fra 1.2 - 1.6 afhængig af intensiteten i det arbejde man laver.

Jeg har en bog hvor det hele er beskrevet. Bogen angiver energi behovet i kJ, for at omregne til kcal ganges med 0,24

Basalstofskifte
Drenge 11-18 år: (0,068 x vægt (kg) + 0,57 x højde (m) + 2,16)x 1000
Mænd 19-30 år: ( 0,064xvægt + 2,84)x 1000
Mænd 31-60 år: (0,0485xvægt +3,67)x 1000

Piger 11-18 år: (0,035xvægt + 1,95 x højde + 0,84) x 1000
Kvinder 19-30 år: (0,06364xvægt + 2,08) x 1000
Kvinder 31-61 år: (0,0364x vægt + 3,47) x 1000

Generelt aktivitets niveau:
Stillesiddende arbejde med lidt eller ingen aktivitet 1,4
Stillesiddende arbejde med nogen aktivitet 1,7
Stående arbejde, med nogen aktivitet 1,9
Meget anstrengende arbejde 2,2

Aktivitets niveau for sportstræning
Moderat fysisk træning 0,025
Hård fysisk træning 0,05

Aktivitets niveau for sportstræning udregnes ved at gange antal timer man dyrker sport med den træning der passer bedst.

Eksempel:
Energibehov hos en mand der er 19 år gammel og vejer 80 kg og er studerende (stillesiddende) og træner 6 timer om ugen.

((0,064 x 80kg + 2,84)x1000)x(1,7+6x0,025) = 14,726 kJ - 3534,24 kcal

Håber det kunne bruges

Det var præcis det jeg tænkte på, mange tak!