Hej BB.

Jeg har længet gået og tænkt på at kører en kostplan, så hele bulk sæsonen ikke bare består af en masse fedt på kroppen.
Jeg har forstået budskabet med ca. 500 kcal over dit ligevægtsindtag for at tage ca. ½ kg på om ugen.
Men mit spørgsmål er så, hvordan jeg lige finder det. Jeg er Tømrer, vejer 87kg og er ca. 190 høj. Kører lige PT Back2basic 4 gange om ugen, så jeg burde vel indtage en del nu hvor jeg gerne vil tage ½kg på om ugen.

87kg er ikke ligefrem meget, når man er 190 cm høj

Håber i kan hjælpe mig en smule.

Du kan bruge forskellige online beregnere for at estimere dit ligevægtsindtag.. Men det varierer desværre betydeligt fra person til person, så du er nød til at prøve dig frem. Start med nogle hundrede kcal over dit estimerede ligevægtsindtag og så følg din vægt

Det er svært at sige, du kan regne et estimat ud ved diverse ligevægts beregner, men den eneste måde at finde ud af det på, er at spise den samme mængde Kcal hver dag i et stykke tid, og så hold øje med vægten, hvis den ligger på det samme efter 7-12 dage, jamen så har du ramt dit ligevægt indtag, og hvis du tager på ligger du så lidt over, og kan sådan ca. regne dig frem til noget der giver mening så, hvis du f.eks har taget 800 gram på efter 2 uger og du indtog den samme mængde Kcal hver dag, jamen så lå du i noget der hedder ca. 400 Kcal overskud og kan så regne dit ligevægtsindtag ud.
Bare husk at det jo også ændre sig lidt efter som din vægt jo vil stige, så du skal stadig hæve dit indtag løbende.
Med hensyn til ikke at tag for meget fedt på under bulk, så "nøjes" med at sigte efter en vægt øgning på 0,5kg hver 14 dag istedet for 0,5 hver uge. For 2 kg om måneden, så vil 1,5-1,6kg af det med alt sandsynlighed være fedt