Hej alle!

Jeg skal beregne mit ligevægtsindtag, fordi jeg er igang med at sammensætte en kostplan.

Mit formål med min kostplan og styrketræning er at opbygge muskelmasse. Så jeg skal ligge 500 kcal, i overskud.

Lidt baggrundsinfo:
* 17 år gammel
* 75 kg
* 183 cm høj
* Jeg styrketræner 4 gange om ugen.
* Spille fodbold 3-4 gange om ugen.

Jeg har benyttet beregneren for ligevægtsindtaget herinde på siden.

Hvis jeg i beregneren indtaster ovenstående data, sammen med '' moderat træning (3-5 dage pr. uge)'' da jeg styrketræner 4 gange om ugen.. får jeg følgende tal - Energiforbrug: 2926 + 500 = 3426 kcal

Jeg syntes egentlig at dette tal er passende/rigeligt for mig at få konsumeret (spist) i løbet af en dag.

Hvis jeg derimod tæller alle mine fodbold-dage med i beregneren er jeg oppe på det maksimale aktivitetsniveau - '' hård træning (6-7 dage pr. uge) Energiforbrug: 3257 + 500 = 3757 kcal Hvilket efter min mening næsten vil være urealistisk for en ung knægt som lige er begyndt i 1.g på gymnasiet at indtage

Jeg vil hellere ikke betegne min fodbold-træning som ''hård-træning'' det er jo bare cardio/konditionstræning:)

Mit spørgsmål er som følgende: Hvordan beregner jeg mit ligevægtsindtag, hvilke af de to tal skal jeg bruge, eller skal jeg finde et tal imellem 3426-3757 eller hvordan?

Tak på forhånd!!

Denne beregner http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced kan muligvis hjælpe dig

Husk at de forskellige hjemmesider kun kan give dig et cirka tal. Du kan evt. starte ud med 3500 kalorier om dagen, også holde øje med vægten i nogle uger. Også kan du derefter justere indtaget i den retning du finder passende