Søndag d. 17/3 2013
Jeg er dreng på 16 år, jeg er 166 høj og vejer 52,7 kg,som i kan se er problemet min vægt. Jeg vil gerne tage på, men har svært ved det. SÅ NU SKAL DER BULKES. Jeg tænkt mig fra i morgen af (18/3) at skrive på Loggen en gang om ugen hvor mange kalorier jeg ca. har indtaget hver dag i løbet af ugen. Da jeg har det med at springe måltiderne over, det duer jo ikke når der skal bulkes.
Samtidig vil jeg skrive mine stats en gang om ugen. Så glemte jeg lige at nævne at jeg træner et 2-splits program med arme/bryst mandag og torsdag og ben/ryg tirsdag og fredag.

17/3
Mine nuværende stats:

Vægt: 52,7 kg
Fedtprocent: 8,2%
Bryst: 94 cm
Venstre arm: 27,5 cm
Højre arm: 26,5 cm
Venstre ben: 47,5 cm
Højre ben: 44,5 cm

Hej

Et lille tip til bulk, hvis du ikke allerede bruger det, er at benytte en kalorie tæller på eksempelvis din telefon. Gjorde selv dette i starten da jeg ikke kendte så meget til hvilke makros de forskellige madvarer indeholder. Det er nemt da man har den lige ved hånden, og ud over at give et godt overblik generelt, sørge den også for at de mange "små måltider" (hvis man lige spiser et æble eller noget) ikke bliver glemt.
De fleste af denne type apps er gratis, bruger selv en der hedder calorie counter, men der findes sikkert mange forskellige, så prøv dig frem.
Held og lykke med dit bulk

Nu er det sådan at jeg desvære ikke har nogen smartphone, men tak for rådet. Jeg synes do selv jeg har sådan nogenlunde styr på hvor mange kalorie de forskellige madvarer indeholder, så jeg håber jeg kommer til at tage på.

Bryst/arme Mandag den. 18/3

BB Bænkpres:
8x42,5kg 8x45kg 8x45kg 6x47,5kg

DB Decline Bænkpres:
Jeg manglede min spotter, så jeg kunne ikke udføre denne øvelse

Military press:
8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg

Flyes:
8x7,5kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg (Da jeg udførte denne øvelse knækkede det i mine albuer, har prøvet det før, det gør ikke ondt, men det er bare ubehageligt. Ved i hvad dette kunne være?)

Sidelaterals:
8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg

Skullcrusher supersettet med Triceps pushdown

Skullcrusher:
8x18kg 8x18kg 8x20,5kg 8x20,5kg

Triceps pushdown:
8x40kg 8x40kg 8x40kg 6x40kg

Hanging leg raises:
8xBody 8xBody 7xBody 6xBody

Russian twist:
20x10kg 20x10kg 20x10kg 20x10kg

Dagens kalorieindtag:
2800<

Ben/Ryg Tirsdag d. 19/3

Squat:
8x40kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg

Leg Curl:
Jeg ved ikke hvor mange kilo, jeg havde på, fordi det kun stod et tal på hver af pladerne på denne maskine. 16 er maks.
8x11 8x12 8x13 8x14

Dødløft:
8x40kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg

Bent over Rows:
8x30kg 8x35kg 8x35kg 8x37,5kg

Pulldowns:
8x26kg 8x26kg 8x26kg 8x33kg

Dumbell Shrugs:
8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x25kg

Barbell Curls:
8x18kg 8x20,5kg 8x20,5kg 8x20,5kg

Kalorie indtag:
2800<

Day off Onsdag d. 20/3

Der skete det at jeg blev syg og ikke kunne spise særlig meget. Så jeg har ikke spist det jeg skulle.

Arme/bryst Torsdag d. 21/3

Jeg var igen syg så jeg kunne hverken træne eller spise det jeg skulle.

Mandag d. 1/4
Nu er jeg rimelig langt bagud med den her log. Det går mildt sagt af helvedes til med at være kcal overskud, min træning har jeg da sådan forsøgt at overholde, selvom jeg ikke lige har lagt resultaterne ud. Jeg er lidt i tvivl om hvad jeg skal gøre, når jeg endelig har taget mig sammen til at bulke og rent faktisk gør det, så bliver jeg syg og er ude af stand til at spise og træne. Det er ikke første gang det sker,at jeg bliver syg lige midt i et bulk. Men det har været lige ødelæggende for motivationen hver gang.

Fra næste mandag vil jeg give det et forsøg igen og så må jeg håbe på det bedste.

Mandag d. 8/4 2013
Så er jeg tilbage og lige startet op på programmet større arme på 12 uger. Den sidste uge har jeg bulket og taget ca. 2 kilo på.
Her er mine stats fra søndag:
Bryst: 93,5 cm
Venstre triceps: 28 cm
Højre triceps: 27 cm
Venstre biceps: 30 cm
Højre biceps: 29 cm
Venstre ben: 48 cm
Højre ben: 47 cm
Vægt: 54,6 kg
Fedtprocent: ??

Her er dagens træning:
Bænkpres:
5x42,5 kg
5x45 kg
5x47,5 kg
5x50 kg
5x52,5 kg

Millitary press:
5x20 kg
5x22,5 kg
5x25 kg
5x27,5 kg
4x30kg Rammer failure

Skullcrusher/fransk pres:
10x23 kg
10x23 kg
10x20,5 kg
10x20,5 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x15,5 kg
10x15,5 kg
10x13 kg
10x13 kg

Det var alt for denne gang.

Tirsdag d. 9/4 2013
Squat:
5x50 kg
5x52,5 kg
5x55 kg
5x57,5 kg
5x60 kg

Bent over rows:
5x40 kg
5x50 kg
5x52,5 kg
5x55 kg
5x55 kg

Barbell curls:
10x20,5 kg
10x20,5 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x15,5 kg
10x15,5 kg
10x13 kg
10x13 kg
10x10,5 kg
10x10,5 kg

Hammer curls:
10x6 kg
10x6 kg
9x6 kg rammer failure

Torsdag d. 11/4
Bænkpres:
5x42,5 kg
5x45 kg
5x47,5 kg
5x50 kg
4x52,5 kg Rammer failure

Millitary press:
5x22,5 kg
5x25 kg
4x27,5 kg Rammer failure
5x27,5 kg Tager mig sammen gennemfører
5x30 kg

Overhead extensions (Har ved en fejl udført denne øvelse, med en DB i stedet for en BB):
10x15 kg
10x15 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg Vælger ikke at gå ned i vægt, på grund af det ville blive alt for let.
10x7,5 kg

Fredag d. 12/4
Squat:
5x50 kg Bemærker en svag smerte i ryggen
5x52,5 kg
5x55 kg Smerten bliver værre
5x57,5 kg Kan mærke der er et eller andet galt med min ryg, ved ikke hvorfor. Vælger at tage hjem og hvile mig, da jeg vurdere at der ikke kommer noget godt ud af at forsætte.

Lørdag d. 14/4
Jeg træner normalt ikke om lørdagen, men jeg ville gerne lige lave de biceps øvelser fra fredagen. Jeg springer over Bent over rows på grund af jeg stadig har ondt i ryggen.

Barbell preacher curls:
10x18,5 kg
10x18,5 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg
10x10,5 kg
10x10,5 kg
10x8 kg Det er alt for let, næste gang vil jeg ikke gå 2,5 kg ned i 8. sæt.
10x8 kg

Reverse curls:
10x15,5 kg
10x15,5 kg
9x15,5 kg Rammer failure

Mandag d.15/4
Bænkpres:
5x42,5 kg
5x45 kg
5x47,5 kg
5x50 kg
5x52,5 kg

Millitary press:
5x25 kg
5x27,5 kg
5x30 kg
3x32,5 kg Der gik jeg vidste lige lidt for hurtigt frem
5x50 kg

Skullcrusher:
10x23 kg
9x23 kg Rammer failure
10x20,5 kg
8x20,5 kg Rammer igen failure
10x18 kg
10x18 kg
10x15,5 kg
10x15,5 kg
10x13 kg
10x13 kg

Har stadig ondt nogle gange i ryggen, og derfor overvejer jeg at gå til en fysioterapeut (Til jer der ser det, hvad synes i jeg skal gøre?)

Onsdag d. 17/4 2013
Idag har jeg været til lægen, som kunne konstatere, at min ryg ikke fejlede noget, udover jeg bare havde overanstrengt den. Han anbefalede, at vente med at træne til på mandag, så jeg springer lige over træningen den her uge.

Mandag den 22/4 2013

Bænkpres:
5x45 kg
5x47,5 kg
5x50 kg
5x52,5 kg
3x55 kg Rammer failure

Millitary press:
5x25 kg
5x25 kg
5x27,5 kg
5x27,5 kg
4x30 kg

Skullcrusher:
10x20,5 kg
10x20,5 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x15,5 kg
10x15,5 kg
10x13 kg
10x13 kg
10x10,5 kg
10x10,5 kg

Tirsdag den 23/4 2013
Starter let i squat og bent over rows pga. sidste uges rygproblemer.

Squat:
5x30 kg
5x35 kg
5x37,5 kg
5x40 kg
5x42,5 kg

Bent over rows:
5x30 kg
5x32,5 kg
5x35 kg
5x37,5 kg
5x40 kg

Barbell curls:
10x20,5 kg
10x20,5 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x15,5 kg
10x15,5 kg
10x13 kg
10x13 kg
10x10,5 kg
10x10,5 kg

Hammer curls:
10x7,5 kg
10x7,5 kg
8x7,5 kg
Jeg tror jeg kom til at bruge en del cheat til sidst

Torsdag den 24/4 2013

Bænkpres:
5x45 kg
5x47,5 kg
5x50 kg
5x52,5 kg
5x55 kg

Millitary press:
5x25 kg
5x25 kg
5x27,5 kg
5x27,5 kg
5x30 kg

Denne gang laver jeg over head extensions med en barbell
Over head extensions:
10x18 kg
10x18 kg
10x15,5 kg
10x15,5 kg
10x13 kg
10x13 kg
10x10,5 kg
10x10,5 kg
10x8 kg
10x8 kg

Fredag den 26/4 2013
Jeg har lige købt et par knee wraps til sqaut

Squat:
5x40 kg Kan virkelig mærke en forskel med knee wraps
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg

Bent over rows:
5x35 kg
5x37,5 kg
5x40 kg
5x42,5 kg
5x45 kg

Barbell preacher curls:
10x20,5 kg
10x20,5 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x15,5 kg
10x15,5 kg
10x13 kg
10x13 kg
10x10,5 kg
10x10,5 kg

Reverse curls:
8x15,5 kg Mine biceps er helt udmattede efter barbell preacher curls
10x13 kg
9x13 kg

Mandag den 29/4
Bænkpres:
5x45 kg
5x47,5 kg
5x50 kg
5x52,5 kg
5x55 kg

Millitary press:
5x25 kg
5x27,5 kg
5x27,5 kg
5x30 kg
5x32,5 kg

Skullcrushers:
10x23 kg
10x23 kg
10x20,5 kg
10x20,5 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x15,5 kg
10x15,5 kg
10x13 kg
10x13 kg

Tirsdag den 30/4
Squat med knee wraps:
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Bent over rows:
5x35 kg
5x37,5 kg
5x40 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg

Barbell curls:
10x23 kg
10x23 kg
10x20,5 kg
10x20,5 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x15,5 kg
10x15,5 kg
10x13 kg
10x13 kg

Hammer curls:
10x6/7 kg Jeg kom til at tage 2 forskellige håndvægte, og jeg opdagede det desvære først, da jeg var færdig med sættet.
10x7 kg
10x7 kg

Torsdag den 2/5
Bænkpres:
5x47,5 kg
5x50 kg
5x52,5 kg
5x55 kg
3x57,5 kg Rammer failure

Millitary press:
5x25 kg
5x27,5 kg
5x27,5 kg
5x30 kg
5x30 kg

Overhead extension:
10x18 kg
10x18 kg
10x15,5 kg
10x15,5 kg
10x13 kg
10x13 kg
10x10,5 kg
10x10,5 kg
10x10,5 kg Jeg tager ikke vægt af pga. det vil blive for let.
10x10,5 kg

Fredag den 3/5
Squat uden knee wraps:
5x40 kg
5x40 kg
5x50 kg
Med knee wraps:
5x60 kg
5x65 kg

Bent over rows:
5x37,5 kg
5x40 kg
5x42,5 kg
5x45 kg
5x45 kg

Barbell preacher curls:
10x20,5 kg
10x20,5 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x15,5 kg
10x15,5 kg
10x15,5 kg Jeg tager ikke vægt af pga. det vil blive for let.
10x15,5 kg
10x15,5 kg
10x15,5 kg

Reverse curls:
10x13 kg
10x13 kg
10x13 kg

Er kommet lidt bagud med loggen igen, kommer snart med en update