Ligevægtsindtag

Jeg har beregnet mit ligevægtsindtag til at være ca. 2500kcal om dagen. Jeg styrketræner ca. 1 time x 3 + 3 x 20min løb (høj intensitet) om ugen. Jeg er 1,80m høj og vejer ca. 70kg.

Derudover plejer jeg dagligt at gå en tur á ca. 30min. varighed. Mit spørgsmål er derfor om jeg bør ligge noget ekstra til (og hvor meget ca.) for at have et nogenlunde indblik i, hvor meget mit daglige kcal. forbrug ca. ligger på?

Det variere jo ud fra mange ting , men der er et henvisende skema i artiklen "cut til sommer"
de dage du laver meget skal du spise mere.

Prøv dig frem, taber du dig spiser du for lidt, tager du på spiser du for meget.

du bør regne dit ligevægtsindtag ud, udfra din daglige aktivitet o.lig, det lyder ikke til at du har inddraget det, prøv igen

men ellers så prøv dig frem og opservere din vægt en gang i ugen, som kolditz også skriver

Jeg giver ikke meget for de der udregnere

Tæl kalorier, og vej dig en gang om ugen. Så skal du nok finde ud af hvad dit ligevægtsindtag er.

Skal man i øvrigt ligge det antal "ekstra" kalorier man fx. forbrænder på en gå/løbetur til det ligevægtsindtag man sådan ca. finder frem til, hvis man bruger formlerne som en indikation af, hvor man sådan ca. ligger, så man fra start har lidt at arbejde ud fra?

Ligevægtsindtag

Brugere online