Hej,

Jeg håber der er nogle af jer derude, der vil hjælpe mig med at finde mit ligevægtsindtag. Har prøvet nogle af de der sider med en beregner. Problemet er at jeg er i tvivl om 6-7 gange moderat/hård aktivitet er nok for mig.
Jeg 15 år, ca. 172 høj, og vejer 65 kg. Jeg vægttræner/bodybuilder 3 gange om ugen, og hvert træningspas varer 1,5 time til 2 timer, alt efter om jeg tager pause mellem øvelserne (kører selvfølgelig ikke den samme øvelse lige efter hinanden). Jeg konditionstræner også 3 gange om ugen, og det foregår som intervaltræning i en halv time på en cykel (Jeg er i rimelig god form, og kan løbe 5 kilometer omkring 19 minutter, hvis det har nogen indflydelse) Så spiller jeg badminton 3 gange om ugen i 2 timer (Det er på meget højt plan) Men lige i øjeblikket er jeg skadet i mine knæ, så jeg træner ikke på fuld styrke... Jeg får dog stadig pulsen rimelig højt op, og kan godt blive forpustet, men der er også en del tekniktræning, hvor pulsen ikke er så høj.

Håber der er nogle, der kan hjælpe mig med at finde mit ligevægtsindtag, så jeg kan komme i gang med en kostplan.

Prøv med 3000 kcal og så juster der efter. Der er ingen beregner der kan give dig det præcise tal, men jeg tror ikke 3000 kcal/dag er meget ved siden af. Om du så skal lægge 500 kcal under eller over afhænger af hvad dit mål er.