Ligevægtsindtag

Hej. Jeg ved ikke hvilken jeg skal tage

Alder: 20 år
Højde: 180 cm
Vægt: 68 kg
Jeg arbejder på et lager, fysisk aktivt arbejde 5 dage i ugen, og træner 3-5 gange om ugen.

Den ene beregner siger, at mit ligevægtsindtag er 2889 kcal. Fra fitness blog hjemmeside

http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsindtag-og-energiforbrug.asp Denne beregner siger, at mit ligevægtindtag er 2730 kcal.

Hvilken en mener i jeg skal gå efter ?

Og et lille ekstra spørgsmål

jeg bulker. vi er enige om, at jeg skal være 500 i kcal i overskud både på trænings-dage og restitutionsdage?

Det er lidt ligegyldigt hvilken beregner du bruger, eftersom den kun kan give dig et vejledende tal. Det er dog smartest at bruge den samme hver gang, da den regner ”lige forkert” hver gang.

Hvis du tager udgangspunkt i bodylab’en så skal du indtage 2730+500 kcal hver dag, både on and off-dage. Hvis du så efter 2 uger har taget et kilo på, så har du fundet dit optimale indtag. Vejer du mindre eller mere justerer du indtaget op eller ned.

Hvis du skal have en præcis angivelse af dit ligevægtsindtag så find en vægt der kan måle fedtprocenter mv. - Jeg var hos min læge i dag og han har sådan en vægt - så efter et par minutter fik jeg en udskrift af mit indhold: vægt/fedtprocent/muskelprocent/organfedt samt ligevægtsindtag mv.

Så kan jeg koble det sammen med de daglige kalorier og træning når jeg skal cutte og bulke.

Planen er at jeg hver 3.- 4. mnd. får en ny måling så jeg løbende kan justere på tingene - så snak med din læge og se om han har en fedtvægt eller find en diætist.

Ligevægtsindtag

Brugere online