Er den eneste måde man kan finde sit ligevægtsindtag ved at prøve sig frem til man kan se, at man hverken taber sig eller omvendt tager på?

Det er fuldstændig korrekt. Der findes desværre ingen måleredskaber, der kan klare den opgave.

Ja, det er korrekt - Blitz mener dog at en god tommelfingerregel hedder "35 x kropsvægt", men det er som sagt kunne en tommelfingerregel - selv passer den ikke på mig, men du kunne jo bruge den som udgangspunkt til mængden af kcal'ene...

Ok, tak for hjælpen

Hej,

Nu tror jeg endelig, at jeg er ved og få styr på "ligevægts indtag" princippet . .
og har regnet ud, at jeg vidst nok ligger på omkring de 2500 kcal?

Ville så høre om i om kostplan ser nogenlunde ud. set ud fra et cutting perspektiv.


Morgen:
Protein Shake & 60 gram Havregryn + et stykke frugt

Mellemmåltid:
gulerod samt et stykkefrugt

Middag:
2 rugbrøds mader med 8 % Chessy smørost
+ Gulerod og druer

Mellemmåltid:
2 rugbrøds mader +
Gulerod & Frugt

Før trænings måltid:

2.rugbrødsmader + frugt.

Efter træning.
Protein Shake blandet med vand

aftensmad:
Salat med skinke/kyllingetern m. oliven olie blandet op i citron.


før i seng shake:
35 gram Protein blandet op i vand


facts om mig:

Alder:18
Vægt:73.3
højde:171

Egentlig kan det være lige meget hvad du spiser. Så længe du ligger 500 kcal i underskud, og får nok protein.

Hildir skrev:Egentlig kan det være lige meget hvad du spiser. Så længe du ligger 500 kcal i underskud, og får nok protein.

Tja tjo, det er nu meget firkantet - ja, han vil tabe sig hvis han ligger med 500 kcal i underskud, men det er jo langt fra sundt, hvis han eksempelvis ikke får nogen kulhydrater eller fedt... Der skal være en god fordeling af makronæringsstofferne...

El-Junes skrev:Efter træning.
Protein Shake blandet med vand

Kosten ser generel fin ud, men efter træning skal du huske at hurtige kulhydrater er lige så vigtig som proteiner! Så spis et par bananer til din shake, så får du et nogenlunde udbytte - det mest optimale er selvfølgelig maltodextrin, men hvis du ikke vil købe mere pulver, så kan du dog godt nøjes med nogle bananer...