Hej alle
Jeg vil gerne smide et par procenterfedt og vil begynde at cutte, jeg er bare lige lidt forvirret.
Jeg har udregnet mit ligevægtsindtag til 2188, og er helt med på at jeg så skal ligge ca 500 kcal under for at have et energiunderskud.
Men er dette ligevægtsindtag generelt for alle dage i en uge, eller skal man plusse de kcal man forbrænder ved træning udover og så trække 500 fra, for at få underskuddet?
Ellers skal jeg ligge alle dage på 2188 - 500, uanset den daglige forbrænding?

Tak

Da du udregnede dit ligevægtsindtag, der valgte du hvor mange gange du træner, og hvor aktiv du er. Det vil sige at den har indregnet det i dit ligevægtsindtag.

Så hvis du tager det som et udgangspunkt, vejer dig samme dag, 1 gang om ugen, så kan du se hvilken vej det går. Husk at få dit sunde fedt, proteiner, og så hvis du har styr på kosten, skal der nok ske noget.

Okay tak

Men ville det ikke give mere mening, og være mere præcist, at tage sit BMR og ligge sine forbrændte kalorier til på den enkelte dag og så trække 500 fra?

Nej...ikke vis du har udregnet det ud rigtig. Du indtaster din vægt, højde og så hvor mange gange om ugen du så træner/aktivitet og så ud fra det udregner den så dit ligevægts indtag, den nederst du skal ud fra, og så trækker du så 500kcals fra den.

Jeg er helt med på hvordan man udregner det osv. Synes bare stadigt det virket upræcist. Det er jo kun et estimat af hvad jeg laver. Udregnings "maskinen" ved jo ikke om jeg forbrænder 200 kcal på crosstrainer 3 gange om ugen eller går amok og forbrænder 1000 kcal 5 gange... Kan sagtnes se at et ligevægstindtag gør det nemmere at planlægge måltider osv, synes bare også det giver risiko for forkert næring af kroppen

Det er som du siger et estimate af hvad den tror du vil forbrænde. Man kan så sætte en kostplan op efter dette, og vis der ikke sker noget juster man så efter op/ned efter hvad man engang vil. Men jah det er en guide line på hvad du ca skal have, og det med forkert næring, kan jeg ikke lige se hvordan?

Protien og fedt rimelig fast, efter ens vægt, og så man så kan juster med kulhydrater, for at opnå den ønsket kcal antal

Lenekjaer skrev:Jeg er helt med på hvordan man udregner det osv. Synes bare stadigt det virket upræcist. Det er jo kun et estimat af hvad jeg laver. Udregnings "maskinen" ved jo ikke om jeg forbrænder 200 kcal på crosstrainer 3 gange om ugen eller går amok og forbrænder 1000 kcal 5 gange... Kan sagtnes se at et ligevægstindtag gør det nemmere at planlægge måltider osv, synes bare også det giver risiko for forkert næring af kroppen

Derfor jeg skrev i min første post at du kan veje dig 1 gang om ugen og se hvordan udsvinget bliver, og så korrigere efter det.

Bimmer3000 skrev:Det er som du siger et estimate af hvad den tror du vil forbrænde. Man kan så sætte en kostplan op efter dette, og vis der ikke sker noget juster man så efter op/ned efter hvad man engang vil. Men jah det er en guide line på hvad du ca skal have, og det med forkert næring, kan jeg ikke lige se hvordan?

Protien og fedt rimelig fast, efter ens vægt, og så man så kan juster med kulhydrater, for at opnå den ønsket kcal antal

Jeg tænker, hvis du forbrænder 5x1000 kcal på en uge fx, og kun giver din krop, lad os sige 1600 kcal, som jeg ville skulle, så er der da risiko for et meget lavt niveau og tæring på musklerne..... Ville jeg synes?
Men tak for svar jeg må frem med en vægt og ellers prøve mig med mit ligevægtsindtag

thaden skrev:

Lenekjaer skrev:Jeg er helt med på hvordan man udregner det osv. Synes bare stadigt det virket upræcist. Det er jo kun et estimat af hvad jeg laver. Udregnings "maskinen" ved jo ikke om jeg forbrænder 200 kcal på crosstrainer 3 gange om ugen eller går amok og forbrænder 1000 kcal 5 gange... Kan sagtnes se at et ligevægstindtag gør det nemmere at planlægge måltider osv, synes bare også det giver risiko for forkert næring af kroppen

Derfor jeg skrev i min første post at du kan veje dig 1 gang om ugen og se hvordan udsvinget bliver, og så korrigere efter det.

Jeg må have mig en vægt, selvom jeg hader de tingester ;) tak for svar!

Ellers må da være en vægt i dit center?

Men start med et udgangspunkt i din kost, se hvordan det udvikler sig, og så korrigere efter det. Den formel er universel, og som du siger så forbrænder man mere på nogle træninger end andre, og også derfor man ikke skal gå 100% efter den formel.

Lenekjaer skrev:Okay tak

Men ville det ikke give mere mening, og være mere præcist, at tage sit BMR og ligge sine forbrændte kalorier til på den enkelte dag og så trække 500 fra?

Jo, i teorien. Men du har næppe en 100% korrekt vurdering af dit BMR eller af din aktivitet i løbet af dagen (inkl. hvor meget du bruger når du sidder, står, går, ligger osv.) Så i praksis er det klart letteste at tage udgangspunkt i dit beregnede ligevægtsindtag, indtage energi svarende til det underskud du ønsker at ligge i og så følge din vægt løbende og rette til (spise mere eller mindre) indtil din krops faktiske reaktion stemmer overens med det mål du har (uanset om det er at tabe ½ eller 1 kg om ugen, eller tage tilsvarende på)