Hej jeg er en dreng på 20 år som lige er begyndt at træne. For at jeg kan tage på skal jeg vide hvad mit ligevægtsindtag er, men jeg er lidt i tvivl omkring udregningen. 20 år, 177 cm høj og vejer små 58 kg(ja der skal virkeligt nogle kg på kroppen så der skal bulkes). Jeg styrketræner 4 gange om ugen i 1,5 time. Jeg cykler til arbejde 3-4 gange om ugen som ligger 5,5 km fra hvor jeg bor. Så det er en cykeltur på 20 min hver vej. Dvs. 40 minutter cykling 11 km hver arbejdsdag. På mit arbejde som kok står jeg op hele dagen undtagen i min pause på 30 minutter. På mine fridage slapper jeg af og træner 1,5 time.
Derfor er jeg i tvivl om hvor mange kalorier jeg skal indtage for at at ligge stille på vægten. Vil i sige at det er moderat træning 3-5 dage om ugen som det står på denne sides ligevægtsudregner som siger at min ligevægtsindtag ligger på 2495?

Hvis du holder vægten på de kalorier, så er det dit ligevægtsindtag.

guide-til-kost-og-kosttilskud-t69592.html