Ligevætsindtag

Hej folkens..

Jeg har nu siddet i et par dage og arbejdet på min nye kostplan..

Jeg har prøvet at finde frem til nogenlunde mit ligevægtsindtag.

Basalstofskifte: 1808 kcal (7564 kJ)

Energiforbrug: 2802 kcal (11724 kJ)

Går ud fra mit ligevægtsindtag er "2802" cirkus..

som sagt, min vægt er 72kg, højden 1,81m, dyrker moderat træning 3-6 dage i ugen.

derfor hvis jeg skal bulke like hell, bliver mit kcal vel 3300kcal ?

Har jeg forstået dette korrekt, ellers må i meget gerne komme med kritik :-)

Mvh.
Hanzi

hanzilicious skrev:Hej folkens..

Jeg har nu siddet i et par dage og arbejdet på min nye kostplan..

Jeg har prøvet at finde frem til nogenlunde mit ligevægtsindtag.

Basalstofskifte: 1808 kcal (7564 kJ)

Energiforbrug: 2802 kcal (11724 kJ)

Går ud fra mit ligevægtsindtag er "2802" cirkus..

som sagt, min vægt er 72kg, højden 1,81m, dyrker moderat træning 3-6 dage i ugen.

derfor hvis jeg skal bulke like hell, bliver mit kcal vel 3300kcal ?

Har jeg forstået dette korrekt, ellers må i meget gerne komme med kritik :-)

Mvh.
Hanzi

Argh, bulke like hell vil jeg nu ikke kalde det.
Men ja, de fleste ville nok anbefale dig at bulke med 500kcal i overskud.

Som tommelfingerregel siger man jo at man skal ligge 500kcal i overskud under et bulk, men som jeg har forstået det er det som sagt kun en tommelfingerregel. Hvor meget man individuelt skal ligge på for at gaine muskel og helst ikke for meget fedt, kommer an på en masse individuelle faktorer! Så jeg vil mene du skal prøve dig frem og se hvad der virker bedst for dig. Måske er det 300kcal+ måske 700+

Ligevætsindtag

Brugere online