Hygge at hilse på den anden dag i TarGet :-)

Jeg synes du skal åbne loggen ;o)

Mvh Thomas

ThePhoenix skrev:Hygge at hilse på den anden dag i TarGet :-)

Jeg synes du skal åbne loggen ;o)

Mvh Thomas

Ilm Thomas, håber du kom dig over den homoerotiske brydning;)

Skal forsøge at få logget min træning:)

Misslaw skrev:

ThePhoenix skrev:Hygge at hilse på den anden dag i TarGet :-)

Jeg synes du skal åbne loggen ;o)

Mvh Thomas

Ilm Thomas, håber du kom dig over den homoerotiske brydning;)

Skal forsøge at få logget min træning:)

Udover at være en smule overrasket over, at OL vælger at give sendetid til to mænd i stram trikot der ligger på et gulv og krammer, så overlevede jeg uden problemer :-D

Fornuftigt!

Inspireret af Linealba startede jeg i december på Maximum Strength programmet af Eric Cressey. Jeg syntes jeg trængte til lidt mere struktureret træning efter 1 år hvor træningen bare kørte lidt på autopilot.
Efter programmet var færdigt have jeg øget min max med:
Broad Jump:
188 cm (+74 cm)

Boxsquat:
1x77,5 kg (+12,5 kg)

Bænkpres:
1x62,5 kg (+7,5 kg)

Dødløft:
1x100 kg (+10 kg)

Har store forventninger til næste maxtest om ca. 12 uger!!
Bænkpressen gik ikke så godt, lavede 3x62,5 men derefter var der udsolgt.....65 lå død på brystet og det gjorde 62,5 også da jeg forsøgte det efterfølgende... så det blev altså til 1x62,5.......................

Jeg er nu igen startet på programmet fordi jeg mener jeg kan få mere ud af det, og det passer rigtig godt reglementsmæssig.
Jeg har taget udgangspunkt i de maxløft jeg lavede i maj.

P.t. er jeg igang med 4 uge af phase 1, som er deload ugen. Det er jeg ikke særlig pjattet med, føler jeg kommer i gymmet og laver absolut ingenting sammenlignet med de andre uger, men glæder mig til at komme stærkt igen i næste uge hvor jeg tager hul på Phase 2.

Hver træning starter med foamrolling og stræk ligesom hver træning afsluttes med 10-20 min steadystate cardio. Styrketræning 4 gange pr. uge.

Misslaw skrev:Træningen foregår typisk i Target, nyder stedet, stemningen, menneskerne og ikke mindst udstyret!

Anyways, måske kommer jeg igang med at logge igen, måske ikke, vi får se;)

Ikke noget med måske !!!
Jo flere TarGet log´s jo bedre

HuggyBear skrev:

Misslaw skrev:Træningen foregår typisk i Target, nyder stedet, stemningen, menneskerne og ikke mindst udstyret!

Anyways, måske kommer jeg igang med at logge igen, måske ikke, vi får se;)

Ikke noget med måske !!!
Jo flere TarGet log´s jo bedre

Skal gøre mit bedste:)

Godt der er gang i loggen igen! Virkelig vilde fremskridt du gjorde sidste gang du kørte Maximum Strength, glæder mig til at se hvordan det ender efter denne runde! 70 kg i bænkpres tror jeg ikke ligger langt væk for dig. Så længe du får lov at være skadefri, er det tydeligt at du er et bænkpres talent!

11/8-2012

Maximum Strength, Phase 1, week 4 (Deload)

Fandt ud af at der er en grund til at denne uge er deload, kroppen er træt åbenbart....

Opvarmning i form af foamrolling, lidt stræk og gøgl.

Frontsquat:
4x4 60 kg (Skulle have været 3x6, men det ville benene ikke...)

Rackpulls:
1x3 82,5 kg (Igen måtte jeg pille kilo af...skulle have været 2x6)
2x6 70 kg

DB Bulgarian Splitsquat:
2x6 10 kg

Pull through:
2x10 40 kg
Ss:
Reverse crunches:
3x15

Og så en masse gøgl med at tovtrække slæden, 6 sæt.

Og så står den på et besøg på Madklubben på Vesterbro sammen med Lbp, Dr. Haacker, Pouleo og Equus!

Dr. Haacker skrev:Godt der er gang i loggen igen! Virkelig vilde fremskridt du gjorde sidste gang du kørte Maximum Strength, glæder mig til at se hvordan det ender efter denne runde! 70 kg i bænkpres tror jeg ikke ligger langt væk for dig. Så længe du får lov at være skadefri, er det tydeligt at du er et bænkpres talent!

Fingers crossed, så langt er jeg ok tilfreds. Du skal også have en del af skylden for at det går godt fremad, små fif og god vejledning i teknik har ændret meget for mig

12/8-2012

Maximum Strength, phase 1, week 4, dag 4 (Sidste dag på deload...hurra!)

Opvarmning i form af foamrolling og stræk.

DB Pushpres:
3x6 12 kg
Ss:
CG pulldown:
3x6 45 kg

Push ups:
3x8 BW
Ss:
DB rows:
3x7 18 kg

Ext rotation:
3x12 3 kg
Ss:
Reverse crunch:
3x15

25 min steady state cardio

En masse flotte fyre trænede sent i Target idag, herunder Wookie og Madsen. Sidstnævnte flashede oven i købet six-packen igen! "R- to the -ipped!" Den flotteste var dog Equus, der i skrivende stund stadig træner. Den stod, for hans vedkommende, på bryst og biceps som jeg troede var en hurtig træning, men 1,5 time senere er jeg nu blevet klogere
Trods en tur på Madklubben på Vesterbro igår (Hvilket i øvrigt varmt kan anbefales, fedt koncept, lækkert mad til virkelig billige penge!) var der ikke den store energi. Men dagen startede også med 4 timers bestyrelsesmøde indenfor i denne varme.

Misslaw skrev:

Dr. Haacker skrev:Godt der er gang i loggen igen! Virkelig vilde fremskridt du gjorde sidste gang du kørte Maximum Strength, glæder mig til at se hvordan det ender efter denne runde! 70 kg i bænkpres tror jeg ikke ligger langt væk for dig. Så længe du får lov at være skadefri, er det tydeligt at du er et bænkpres talent!

Fingers crossed, så langt er jeg ok tilfreds. Du skal også have en del af skylden for at det går godt fremad, små fif og god vejledning i teknik har ændret meget for mig

Selv tak Godt at du kan bruge det til noget. Det er jo ikke fordi det jeg kommer med er rocket surgery, jeg tror bare at man ikke altid ser det selv, siden man ikke kan se sig selv udefra. Det er også det gode med fælles træning i ny og næ

Og tak for i går, det var hyggeligt!

Dr. Haacker skrev:

Misslaw skrev:

Dr. Haacker skrev:Godt der er gang i loggen igen! Virkelig vilde fremskridt du gjorde sidste gang du kørte Maximum Strength, glæder mig til at se hvordan det ender efter denne runde! 70 kg i bænkpres tror jeg ikke ligger langt væk for dig. Så længe du får lov at være skadefri, er det tydeligt at du er et bænkpres talent!

Fingers crossed, så langt er jeg ok tilfreds. Du skal også have en del af skylden for at det går godt fremad, små fif og god vejledning i teknik har ændret meget for mig

Selv tak Godt at du kan bruge det til noget. Det er jo ikke fordi det jeg kommer med er rocket surgery, jeg tror bare at man ikke altid ser det selv, siden man ikke kan se sig selv udefra. Det er også det gode med fælles træning i ny og næ

Og tak for i går, det var hyggeligt!

Det er fedt at de små ting gør forskellen. Lidt som det tip du kommer igår om at trække vejret;D
Selv tak, super hyggeligt! Men puh hvor var jeg mæt.
Håber du får en spændende jobstart imorgen:) Ses måske i Target tirsdag?

Tillykke med genåbningen

Misslaw skrev:

Dr. Haacker skrev:

Misslaw skrev:

Dr. Haacker skrev:Godt der er gang i loggen igen! Virkelig vilde fremskridt du gjorde sidste gang du kørte Maximum Strength, glæder mig til at se hvordan det ender efter denne runde! 70 kg i bænkpres tror jeg ikke ligger langt væk for dig. Så længe du får lov at være skadefri, er det tydeligt at du er et bænkpres talent!

Fingers crossed, så langt er jeg ok tilfreds. Du skal også have en del af skylden for at det går godt fremad, små fif og god vejledning i teknik har ændret meget for mig

Selv tak Godt at du kan bruge det til noget. Det er jo ikke fordi det jeg kommer med er rocket surgery, jeg tror bare at man ikke altid ser det selv, siden man ikke kan se sig selv udefra. Det er også det gode med fælles træning i ny og næ

Og tak for i går, det var hyggeligt!

Det er fedt at de små ting gør forskellen. Lidt som det tip du kommer igår om at trække vejret;D
Selv tak, super hyggeligt! Men puh hvor var jeg mæt.
Håber du får en spændende jobstart imorgen:) Ses måske i Target tirsdag?

Det tror jeg sikkert at jeg får

Jeg gætter på at jeg rammer Target ved kl. 18:00 tirsdag, er I der omkring det tidspunkt?

Dr. Haacker skrev:

Misslaw skrev:

Dr. Haacker skrev:

Misslaw skrev:

Dr. Haacker skrev:Godt der er gang i loggen igen! Virkelig vilde fremskridt du gjorde sidste gang du kørte Maximum Strength, glæder mig til at se hvordan det ender efter denne runde! 70 kg i bænkpres tror jeg ikke ligger langt væk for dig. Så længe du får lov at være skadefri, er det tydeligt at du er et bænkpres talent!

Fingers crossed, så langt er jeg ok tilfreds. Du skal også have en del af skylden for at det går godt fremad, små fif og god vejledning i teknik har ændret meget for mig

Selv tak Godt at du kan bruge det til noget. Det er jo ikke fordi det jeg kommer med er rocket surgery, jeg tror bare at man ikke altid ser det selv, siden man ikke kan se sig selv udefra. Det er også det gode med fælles træning i ny og næ

Og tak for i går, det var hyggeligt!

Det er fedt at de små ting gør forskellen. Lidt som det tip du kommer igår om at trække vejret;D
Selv tak, super hyggeligt! Men puh hvor var jeg mæt.
Håber du får en spændende jobstart imorgen:) Ses måske i Target tirsdag?

Det tror jeg sikkert at jeg får

Jeg gætter på at jeg rammer Target ved kl. 18:00 tirsdag, er I der omkring det tidspunkt?

Vi er der muligvis før, på den anden side kan det også komme til at blive en lang træning da jeg starter på fase 2=clusters=længere pauser;)

Comedian skrev:Tillykke med genåbningen

Takker:)

14/8-2012

Phase 2, week 1, dag 1

Startede med foamroller og lidt stræk.

Front Squat:
(4x2)x5 @ 50 kg

Step-ups:
1x8 8 kg
2x8 6 kg

Roll outs:
3x10
Ss:
GHR:
3x8 BW

Single leg box squat:
2x10 BW

Skal lige have støvet teknikken af på både step ups og single leg boxsquat... det kunne være bedre... men ikke desto mindre skal jeg nok kunne mærke det imorgen

Det er en fornøjelse at træne i Target når man er omgivet af så mange glade unge mennesker, de har altid en god historie i ærmet. Vi fik en snak om og med skovhuggeren aka Pouleo!

15/8

Phase 2, week 1, dag 2

Incline BP:
4x2x1 @ 35 kg
4x2x1 @ 40 kg
4x2x2 @ 45 kg
Ss:
Lat pulldown NG:
4x2x5 @ 50 kg

DB BP:
1x8 @ 18 kg Det var som sådan ikke tungt, men min ene skulder ville ikke lege med......
2x8 @ 12 kg
Ss:
Head-supported rows:
3x10 @ 12 kg

Rev. crunch: Skulle have lavet noget kabel-gøgl, men der var optaget og jeg ville gerne hjem.
3x12
Ss:
Zottman curls:
1x10 6 kg
1x10 8 kg
1x10 6 kg

Det var det hele for idag. René fik komplimenter af Wookie og jeg nævnte at det da måtte være rart for ham at blive bekræftet lidt under træningen. Han tog det som et hint til at jeg savnede komplimenter under træningen og sagde så at jeg også "klarede det fint" (som om det skulle forestille en kompliment...hmrpf!) Jeg forklarede at jeg ikke fiskede efter bekræftelse og at jeg ikke havde brug forat flexe foran spejlene for at booste mit ego.... Så lavede René det jeg kalder "at lave en René" og sagde "Man kan heller ikke flexe fedt" Han mente som altid at jeg misforstod fuldstændigt, men Wookie mente nu også at det måske ikke kom heldigt ud. Bevares, han har ret, det kan man ikke, men ikke desto mindre syntes jeg nu alligevel man måske kunne forvente et vist niveau af pli, måske skulle jeg have tænkt på det inden jeg giftede mig med tossen

19/8-2012

Phase 2, week 1, dag 3

Broad jump:
5x5

Slightly elevated DL:
1x5 @ 65 kg
4x5 @ 75 kg

DB reverse lunge:
3x6 @ 14 kg

Pallof pres:
3x10 @ lilla band

Er kommet en dag bagud da dagen igår stod på tømmermænd istedet for træning.
Der er video nedenfor af dødløft, skulle lige tjekke teknik. Ville gerne lidt længere med med røven, men umiddelbart føles det bedst sådan som jeg gør på videoen.

Umiddelbart ser det da også fint og naturligt ud med høj hofte

Enig med Comedian, synes at det ser helt fornuftigt ud

Comedian & Haacker, sikke enige I er, hvor er det dejligt

21/8-2012

Jeg nåede ikke sidste dag af sidste uge, så gik direkte på uge 2 idag.
Phase 2, week 2, dag 1

Box FSQ:
(5x1) x 5 55 kg

DB step ups:
1x6 8 kg
2x6 10 kg

Rev crunch:
3x10
Ss:
NGHR:
3x8

Single leg squat til box:
2x10

20 min cardio på cykel

Fik Jesper til at filme sidste cluster sæt. Dels fordi jeg ville tjekke teknikken og dels for at se om jeg overholdt de 10 sek. pause mellem reps. Jeg tror jeg vil forsøge at sætte boxen længere ned, huske at rette mig op og som Mrs. Haacker påpegede i sidste uge skal jeg bare lade være med at få sat mig tilbage og istedet se boxen som en genstand der stopper banen som den ville se uden boxen. Videoen viser lidt forskelligt kan jeg se, men synes jeg fik mærket godt efter hvor det føltes rigtigt, kan jeg holde mig selv op på det kan det sagtens blive tungere. Ikke mindst brugte jeg Linnéas tip om at trække vejret imens..... guess what? Det virker!

Misslaw skrev:Ikke mindst brugte jeg Linnéas tip om at trække vejret imens..... guess what? Det virker!

Who would have thought? Ser godt ud, meget bedre end sidst.

Men ja, bænken skal længere ned

Dr. Haacker skrev:

Misslaw skrev:Ikke mindst brugte jeg Linnéas tip om at trække vejret imens..... guess what? Det virker!

Who would have thought? Ser godt ud, meget bedre end sidst.

Men ja, bænken skal længere ned

Ja ja ja ja, skal nok
Det går fremad, så jeg er tilfreds så langt

22/8-2012

Phase 2, week 2, dag 2

Incl. BP:
(5x1)x5 @ 45 kg
Ss:
Pulldown:
(5x2)x5 @ 50 kg

DB BP:
3x6 @ 14 kg
Ss:
Headsup. DB rows:
3x6 @ 14 kg

Cable backhand:
3x12
Ss:
Zotman curls:
2x10 8 kg

Misslaw skrev:Det går fremad, så jeg er tilfreds så langt

Det har du også god grund til at være

Phase 2, week 2, dag 3

Broadjump:
5x5

Slightly elevated DL:
4x5 @ 80 kg

Reverse DB lunges:
1x6 @ 12 kg
2x6 @ 14 kg

Pallof pres:
3x10 @ lilla band

Phase 2, week 2, dag 4

Opvarmning, stræk og foamrolling

Speed BP: (45%)
8x3 @ 32,5 kg
1x3 @ 50 kg
1x3 @ 60 kg

CG BP:
2x5 @ 40 kg
2x5 @ 45 kg

Chestsup. rows:
2x5 @ 70 kg
2x5 @ 80 kg

Fat(wo)man pull-ups:
3x10 @ BW
Ss:
Scapular pushups:
3x10

Misslaw skrev:Phase 2, week 2, dag 4

Opvarmning, stræk og foamrolling

Speed BP: (45%)
8x3 @ 32,5 kg
1x3 @ 50 kg
1x3 @ 60 kg

CG BP:
2x5 @ 40 kg
2x5 @ 45 kg

Chestsup. rows:
2x5 @ 70 kg
2x5 @ 80 kg

Fat(wo)man pull-ups:
3x10 @ BW
Ss:
Scapular pushups:
3x10

Er 45% af din 1RM i bænk = 60 kg??!? Hvad var de i de kager du spiste i går, egentlig?