Lithium skrev:

charlie t skrev:Hvis man presser en 5 arbejdssæt af mod et maks, så laver man altså en del og er helst fri for alt det arbejde efter hovedøvelsen.

Hm... Gjorde jeg da ellers i dag i Incline Bench - føler mig da ikke udpræget ødelagt på nogen måde

Nå borset fra det, hva siger du til mit setup Charlie ?

(husk jeg træner mod RAW power i de 3 store)

Lithium skrev:

Bundgaard89 skrev:

Lithium skrev:

charlie t skrev:Hvis man presser en 5 arbejdssæt af mod et maks, så laver man altså en del og er helst fri for alt det arbejde efter hovedøvelsen.

Hm... Gjorde jeg da ellers i dag i Incline Bench - føler mig da ikke udpræget ødelagt på nogen måde

Nå borset fra det, hva siger du til mit setup Charlie ?

(husk jeg træner mod RAW power i de 3 store)

Nu kan jeg se du kørte op til max single incline i dag.. Tror jeg ikke er nogen god idé i starten, mener også WSB gutterne anbefaler triples til ikke så garvede løftere(no offence ), de ekstra reps giver jo en højere volumen hvilket specielt i starten også kan hjælpe på styrken - og intensiteten holdes jo også høj.. Hvis du ikke er tilfreds med triples, så overvej i de mindste doubles og evt. et par backoff sæt ala' 2x5 m. 80% af dine max double / triple..

Kan være du har ret Bundgaard, men er det så ikke bare et spørgsmål om at tage mindre spring kg-mæssigt på vej op af stigen ?
Vil overveje at gå til doubles/tripples i ME bænk - ME Squat vil jeg dog helt klart gå til singler.

Lithium skrev:

træbenet skrev:held og lykke på lørdag

Mange tak Tager det stille og roligt den uge vi går ind i nu så jeg er helt klar til at være aller-stærkest på Lørdag

Det skal du også selv huske søde - altså tag den med ro hvis du vil være ALLER stærkest på lørdag

Lithium skrev:

Søren1986 skrev:

3 Januar
Sheiko OH-strenght & Deadlift Singles Mod week 4 day

Kørte du ikke WSB den 2 januar

Jo den 2. Januar - ville lige afslutte min sheiko d. 3.

Deloader frem til på lørdag hvor der er klubstævne.

Derefter starter jeg 9 ugers WSB op Det ligner bare en walk in the park i forhold sheiko som jeg har kørt de sidste mange måneder. Men Less Is More I guess

Lithium skrev:

Søren1986 skrev:

Lithium skrev:

Søren1986 skrev:

3 Januar
Sheiko OH-strenght & Deadlift Singles Mod week 4 day

Kørte du ikke WSB den 2 januar

Jo den 2. Januar - ville lige afslutte min sheiko d. 3.

Deloader frem til på lørdag hvor der er klubstævne.

Derefter starter jeg 9 ugers WSB op Det ligner bare en walk in the park i forhold sheiko som jeg har kørt de sidste mange måneder. Men Less Is More I guess

Jo jo men det bliver sgu hårdt nok når du kører til max single eller double i ME øvelserne... De to programmer kan jo slet ikke sammenlignes.

Du har sikkert ret Søren - jeg har stadig doms fra Torsdagens WSB-test-dag (ME)
Bliver fedt at komme i gang med noget nyt - tror også det er smart at fordele træningen ud over 4 dage om ugen i stedet for 3 marathon-træninger om ugen (sheiko)

Lithium skrev:

Søren1986 skrev:

Lithium skrev:

Søren1986 skrev:

Lithium skrev:

Søren1986 skrev:

3 Januar
Sheiko OH-strenght & Deadlift Singles Mod week 4 day

Kørte du ikke WSB den 2 januar

Jo den 2. Januar - ville lige afslutte min sheiko d. 3.

Deloader frem til på lørdag hvor der er klubstævne.

Derefter starter jeg 9 ugers WSB op Det ligner bare en walk in the park i forhold sheiko som jeg har kørt de sidste mange måneder. Men Less Is More I guess

Jo jo men det bliver sgu hårdt nok når du kører til max single eller double i ME øvelserne... De to programmer kan jo slet ikke sammenlignes.

Du har sikkert ret Søren - jeg har stadig doms fra Torsdagens WSB-test-dag (ME)
Bliver fedt at komme i gang med noget nyt - tror også det er smart at fordele træningen ud over 4 dage om ugen i stedet for 3 marathon-træninger om ugen (sheiko)

Det tror jeg helt klart der er. Dels bare for motivationens skyld. og så er det sgu da også nice at komme og lege med de helt høje procenter i nogle øvelser. Kan du ikke lave en anmeldelse bagefter???

Det skal jeg gerne gøre

mener du det er nødvendigt at rotere hjælpeøvelserne over de 9 uger eller kan jeg bare køre med dem jeg har valgt ?

Og hvordan kører jeg hjælpeøvelserne optimalt ?

Hvis nu jeg har 4 worksets

1x15 @ 20 kg
1x12 @ 22 kg
1x8 @ 24 kg
1x6 @ 26 kg

eller

1x10 @ 22 kg
1x10 @ 22 kg
1x10 @ 22 kg
1x10 @ 22 kg

?

Så vidt jeg kan forstå er Glute-Hamstring-raises og reverse hypers essentielt at have med som hjælpeøvelser, men vi har desværre ikke de nødvendige maskiner i klubben - er der en workaround her ? eller er mine singles i DL fint nok til at stimulere hams og glutes ?

Lithium skrev:

Søren1986 skrev:

Lithium skrev:

Søren1986 skrev:

Lithium skrev:

Søren1986 skrev:

Lithium skrev:

Søren1986 skrev:

3 Januar
Sheiko OH-strenght & Deadlift Singles Mod week 4 day

Kørte du ikke WSB den 2 januar

Jo den 2. Januar - ville lige afslutte min sheiko d. 3.

Deloader frem til på lørdag hvor der er klubstævne.

Derefter starter jeg 9 ugers WSB op Det ligner bare en walk in the park i forhold sheiko som jeg har kørt de sidste mange måneder. Men Less Is More I guess

Jo jo men det bliver sgu hårdt nok når du kører til max single eller double i ME øvelserne... De to programmer kan jo slet ikke sammenlignes.

Du har sikkert ret Søren - jeg har stadig doms fra Torsdagens WSB-test-dag (ME)
Bliver fedt at komme i gang med noget nyt - tror også det er smart at fordele træningen ud over 4 dage om ugen i stedet for 3 marathon-træninger om ugen (sheiko)

Det tror jeg helt klart der er. Dels bare for motivationens skyld. og så er det sgu da også nice at komme og lege med de helt høje procenter i nogle øvelser. Kan du ikke lave en anmeldelse bagefter???

Det skal jeg gerne gøre

mener du det er nødvendigt at rotere hjælpeøvelserne over de 9 uger eller kan jeg bare køre med dem jeg har valgt ?

Og hvordan kører jeg hjælpeøvelserne optimalt ?

Hvis nu jeg har 4 worksets

1x15 @ 20 kg
1x12 @ 22 kg
1x8 @ 24 kg
1x6 @ 26 kg

eller

1x10 @ 22 kg
1x10 @ 22 kg
1x10 @ 22 kg
1x10 @ 22 kg

?

Så vidt jeg kan forstå er Glute-Hamstring-raises og reverse hypers essentielt at have med som hjælpeøvelser, men vi har desværre ikke de nødvendige maskiner i klubben - er der en workaround her ? eller er mine singles i DL fint nok til at stimulere hams og glutes ?

Jeg v ville holde mig til at køre HJøvelsene med samme antal rep turen igennem, imo er 10 bare meget. Gå ned til 4x6 IMO men det er jo en vurderings sag. Du har jo også Goodmornings med.. Tror ikke du skal bide formeget i det.. Tror du er dækket godt ind.. De bliver jo også stimuleret i mere eller mindre grad i díne squat varianter.........

Gad vide om man kan lave WSB shit i Liggestem og Frivend, only??

Du kan sagtens lave det for liggestem only

Jeg tror ikke jeg ville bryde mig om at køre frivend i wsb-systemet - der ville jeg nok benytte mig af et klassisk vægtløfter-scheme i stedet (if it aint broken dont fix it)

Lithium skrev:blablabla

Lithium skrev:blablabla