Bay skrev:

Yona skrev:

Xiva skrev:

Bay skrev:Jeg er efterhånden ved at have samlet mig et lille biblotek af kvalitets træningslitteratur, så nu er turen kommet til kosten. Jeg mangler et par gode bøger om kost og ernæring til min samling.

Hvad kan folk anbefale?

Er der f.eks. nogen som har erfaringer med Berardis "Precision Nutrition"-system?

Beradi har lukket en smule lort ud igennem tiden.


http://www.alanaragon.com/

Så er du godt dækket ind Thomas.

Berardi ryger tit med på hypes ligesom de fleste andre.

De eneste jeg virkelig har respekt for der har styr på deres shit og er kritiske er Alan Aragon og Lyle McDonald.
Lyle McDonald er jo GURUEN (nu ved at være en lidt gammel gut) og kan anbefale samtlige af hans bøger.

Hvilke titler kan du anbefale med Lyle McDonald?

Har læst de fleste af hans bøger og kan anbefale dem alle. Kan dog lige hurtigt forklare hvad diverse handler om:
"The Ultimate Diet 2.0" - de første mange kapitler er en masse fysiologi og Lyle fortæller hvorfor det er så svært for mange er blive cuttede uden at miste en masse muskel, og hvorfor man ikke bør følge en normal bodybuilding diet hvis ikke man er en del af den genetisk elite.
Selve diæten er en meget specifik diæt. En cyklisk diæt der går ud på følgende:
Mandag til torsdagen aften; Meget lav-kcal og lav-kulhydrat, samt høj intensiv syretræning mandag og tirsdag der tømmer ens glykogen depoter hvilket hjælper på fedt-oxidationen.
Torsdag aften: En moderat fullbody træning og herefter begynder refeed'en og så skal der i 30 timer bare ædes voldsomme mængder kulhydrat. Ideen er at få stabiliseret hormon-niveauer såsom T3, cortisol, testosteron og vigtigst leptin som crasher meget hurtigt når man er i stort kcal underskud. Endvidere vil der ske en supercompensation når man går fra helt tømte glykogen-depoter til at fylde dem meget hurtigt igen (sarcoplasmatisk hypertrofi).
Lørdag: Her skal spises lidt lille smule over ligevægtsindtaget og der skal trænes tungt!(myofibrillar hypertrofy)
Har selv prøvet den - og må indrømme at det er den første diæt jeg har været på hvor mit muskeltab var minimalt.

"The stubborn fat solution" , en bog der handler om fedt forbrænding, fedt metabolisme, en forklaring på hvorfor noget fedt er sværere at komme af med end andet og til slut nogle forslag til hvordan man kommer af med det.

"The protein book" , en tung bog der samler alt research der er lavet om protein i kosten og i forhold til træning, der giver dig alt det du skal vide om dit protein-indtag.

"Bromocriptine" , en bog der handler om de fysiologiske ændringer der sker når man går på diet og hvordan lægemidlet bromocriptin muligvis kan løse det.

"The rapid fatloss handbook" - en bog der giver et hurtigt overblik over grundlæggende ernæring og et forslag til en "crash-diet" hvis man er nødt til at tabe sig meget hurtigt.

Ultimate diet 2.0, Bromocriptine og the rapid fatloss handbook findes som e-books og kan derfor også findes ulovligt på nettet. Synes dog du bør støtte ham og købe bøgerne, men hardcopies bliver kun sendt fra USA og du risikere at få told på (mine blev dog ikke snuppet).

Lyle McDonald og Alan Aragon:

Tak for gennemgangen Yona. Det vil jeg lige kigge nærmere på.