Goddag folkens!

Hvis man har planer om at købe noget kreatin som man så blander op med proteinpulver, har jeg læst mig frem til at det er godt først at køre en loadingsfase med højt indtag af kreatin i op til 5-7 dage. Er det så meningen at man ikke skal gå ned og styrketræne for at give musklerne tid til at optage kreatinen eller kan man godt bare gå ned for at styrketræne i den såkaldte loadingsfase? Og hvis man så nu har besluttet sig for denne loadingsfase, som ca er 15-20 gram fordelt på 3-4 dosiser om dagen - skal man så stadig blande kreatinen op med omkring 30-40 gram proteinpulver på 3-4 dosiser hver dag i 5-7 dage. For mig lyder det nemlig ret voldsomt at indtage 3-4 gange á 30-40 gram proteinpulver om dagen. Hvad siger i derude? Hvis der er noget vigtigt jeg bør vide før jeg gør dette, må det meget gerne skrives til mig

Med venlig hilsen, Bas

Det står alt sammen her: guide-til-kost-og-kosttilskud-t69592.html

Og du skal ikke blande kreatin op med whey.

der er som sådan ingen grund til at blade dit kreatin op, bare tag kreatinen alene. 5g, 3 gange om dagen burde være fint!
og du skal fortsætte med at træne under din loading fase

Steendahl skrev:der er som sådan ingen grund til at blade dit kreatin op, bare tag kreatinen alene. 5g, 3 gange om dagen burde være fint!
og du skal fortsætte med at træne under din loading fase

Så det ville være bedst at tage kreatinen efter træningen?
Når man har kørt loadingsfasen færdig, skal man så bare skifte til 0,05g pr. kg. kropgsvægt samt proteinpulveret og også efter ens træning?

Garik skrev:Og du skal ikke blande kreatin op med whey.

Hvorfor egentlig ikke?

Langkildee skrev:

Garik skrev:Og du skal ikke blande kreatin op med whey.

Hvorfor egentlig ikke?

Det gør ingen forskel, om du drikker kreatinen rent eller sammen med whey. Derfor er det ikke noget, man skal - men man kan godt.