Hey BB ! Ved det har været oppe 1000 gange!
Men har søgt og søgt på hjemmesiden, uden at finde det jeg leder efter..

Køre pt noget madcow 5x5, og er glad for det. Løber dog 3 dage ud over det..

Mit mål har ændret sig lidt, vil stadig gerne være stærk.. Men har vil gerne løbe et marathon næste år.

Vil nemlig gerne løbe et marathon inden jeg fylder de 30! Gør jeg om 2 år!

Er super i tvivl om hvordan jeg skal strukturer min træning så jeg holder min styrke (i det mindste) men samtidig øger distance med løb..

Pt er min Squat på 140, bænk 100 og dødløft 160. Alle er 1RM..

Tænker at Squat x3 om ugen bliver for meget.. Har jeg gjort i over et halvt år nu.. Og elsker at Squat, men føler også 3 gange bliver for meget med løb også?
Tænker muligheden for at øge min bænk og OHP osv stadig er tilstede selv om jeg øger min løbe distance..

Håber det giver mening... Men kort, søger et fullbody program til 3 gange om ugen hvor jeg som minimum beholder min styrke mens jeg øger min løbe distance til marathon afstand

hvor mange km løber du om ugen ?

G.I Joe skrev:hvor mange km løber du om ugen ?

Pt mellem 15 og 25..
Men denne bliver sat op hen over tiden.. Da målet er marathon..
Målet er dog kun halv marathon i år. På 1.40.

Men kan mærke i mit løb at Squat har været godt for mig!

altså hvis du ikke mærker nogle gener ved det kan du sagtens squatte 3x ugentligt

G.I Joe skrev:altså hvis du ikke mærker nogle gener ved det kan du sagtens squatte 3x ugentligt

Du har nok ret..
Fortsætter bare, så kan det være jeg senere bare skal lade være at Squat onsdag og så holde det til mandag og fredag.

Er der nogle specille øvelser som er et must hvis man gerne vil løbe længere ? Pt løber jeg max 10 km!

Køre madcow.. Så træner for all arround styrke.. Men noget jeg måske burde putte på? Pt er det

Squat, dødløft, OHP, bænk, Rows, dips og pullups
Overvejer lidt core træning.. Men ved ikke .

squat ;) er genialt, men generelt er det vidst squat og dødløft varianter der er godt til løbere personligt klarer jeg mig fint med stronglift 5x5 og jeg løber omkring 50km om ugen om sommeren

G.I Joe skrev:squat ;) er genialt, men generelt er det vidst squat og dødløft varianter der er godt til løbere personligt klarer jeg mig fint med stronglift 5x5 og jeg løber omkring 50km om ugen om sommeren

Okay dert var rart at høre !
Kan være jeg skal skifte tilbage til Stronglifts.. For synes madcow er en smule for tungt..

Men tak for hjælpen.. Tror jeg køre steonglifts og tilføjer dips, pullups og laver mave på min løbe dage .. Samt selvfølgelig foam Rolling alle dage!!

Tænker at du sagtens kan træne både styrke og løb.. Evt del der op med A B træning

A
5x5 Squat
5x5 bænk
5x5 Rows
4x8 Biceps

B
1x5 dødløft (eller 5x5)
5x5 OHP
5x5 Pull ups
4x8 Dips

Burde kunne lade sig gøre... ?