Hvem der bare kunne løbe

Held og lykke med programmet fra i morgen.

Kæmperen skrev:Hvem der bare kunne løbe

Held og lykke med programmet fra i morgen.

Ja, jeg håber foden snart bliver bedre. Det er sku trist.

Jo, tak. Jeg ser frem til det.

Træning d. 19/11 - 2007

Dagens træning - Styrke - Ben, Ryg, Biceps og Mave. Har valgt at splitte træningen, da jeg tager i sommerhus onsdag. Så i morgen vil jeg køre Bryst, Skulder, Triceps og løbe første tur på mit træningsprogram. Jeg tror faktisk at jeg fremover vil splitte min træning, når muligheden er der.

Squat
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Seated Calf Raise
8*60kg
8*65kg
8*70kg

Cable Front Pulldown
8*45kg
8*45kg
8*45kg

Lever Seated Row
8*45kg
8*50kg
8*55kg

Hyperextension
8*BW
8*BW
8*BW

Dumbbell Incline Curl
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Barbell Curl
8*20kg
8*20kg
8*24kg

Dumbbell Curl
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Ball Crunch
15*
15*
15*
15*
15*

Træning d. 20/11-07

Dagens Træning: Styrke & Løb.

Morgentræning inden arbejde med Bryst, Skulder, Triceps, og eftermiddagsløb. Jeg var øm efter squat i går, så jeg troede ikke at jeg ville få et særlig fedt løb, men det blev rigtig godt. Marathon programmet sagde 15 min løb, men jeg nappede 5k.


Morgentræning:
Bænkpres - Den var tung i dag.
8*55kg
6*60kg
8*65kg

Skrå bænkpres m. håndvægte
8*18kg
8*20kg
8*22kg

Incline Flys
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Dumbbell Pullover
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Lateral Raise
8*6kg
8*6kg
8*6kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise - Den skulle prøves.
8*3kg
8*3kg
8*3kg

Dip
8*BW-15kg
8*BW-15kg
8*BW-15kg

Pushdowns
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Dumbbell Kickback
8*10kg
8*10kg
8*10kg


Eftermiddagsløb
Tid: 24.10
Distance: 5000m
Kalorier forbrændt: 336
Max puls: 186 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 176 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.48
2km - 4.50
3km - 4.50
4km - 4.49
5km - 4.52

4.50 i gennemsnit pr. km. Rimlig stabilt løb, må man sige.

Træning d. 22/11-07

Dagens træning: Løb - Interval. Har bokset lidt med min astam i løbet af natten. Kunne godt mærke at jeg ikke havde så meget luft.

1000m opvarming.
5x2min interval med 1min gå pause.
1000m afløb.

Tid: 25.58
Distance: 4580m
Kalorier forbrændt: 289
Max puls: 184 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 171 slag i minuttet

Træning d. 26/11-07

Dagens Træning: Styrke & Løb.

Bryst, Skulder Triceps. Og efterfølgende 20min løb.

Bænkpres
8*50kg
8*60kg
8*65kg

Skrå bænkpres m. håndvægte
8*18kg
8*20kg
8*22kg

Incline Flys
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Dumbbell Pullover
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Lateral Raise
8*7kg
8*7kg
8*7kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise

8*4kg
8*4kg
8*4kg

Cable Rear Lateral Raise
8*5kg
8*5kg
8*5kg

Dip
8*BW-15kg
8*BW-15kg
8*BW-15kg

Pushdowns
8*20kg
8*22,5kg
8*25kg

Dumbbell Kickback
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Marathonprogrammet sagde 20 min, så det blev det. Der er ingen laptider da det forgik på løbebånd.

Tid: 20.00
Distance: 4070m
Kalorier forbrændt: 289
Max puls: 194 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 173 slag i minuttet

4.54 i gennemsnit pr. km.

Træning d. 27/11 - 2007

Dagens træning - Styrke - Ben, Ryg, Biceps og Mave.

Squat
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Seated Calf Raise
8*60kg
8*65kg
8*70kg

Cable Front Pulldown
8*45kg
8*45kg
8*45kg

Lever Seated Row
8*45kg
8*50kg
8*55kg

Hyperextension
8*BW
8*BW
8*BW

Dumbbell Incline Curl
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Barbell Curl
8*20kg
8*20kg
8*24kg

Dumbbell Curl
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Ball Crunch
15*
15*
15*
15*
15*

Har du overvejet at teste din 1rms? For de ligger nok væsentligt højere end dem du har anført under styrkelisten

jamand skrev:Har du overvejet at teste din 1rms? For de ligger nok væsentligt højere end dem du har anført under styrkelisten

Ja, har godt overvejet det. Men har ikke rigtig fået gjort mere ved det

Træning d. 28/11-07

Dagens Træning: Styrke & Løb.

Bryst, Skulder Triceps. Og efterfølgende 20min løb.

Bænkpres
8*50kg
8*60kg
8*65kg

Skrå bænkpres m. håndvægte
8*18kg
8*20kg
8*22kg

Incline Flys
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Dumbbell Pullover
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Lateral Raise
8*7kg
8*7kg
8*7kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise

8*4kg
8*4kg
8*4kg

Cable Rear Lateral Raise
8*5kg
8*5kg
8*5kg

Dip
8*BW-15kg
8*BW-15kg
8*BW-15kg

Pushdowns
8*20kg
8*22,5kg
8*25kg

Dumbbell Kickback
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Igen i dag sagde marathonprogrammet 20 min, så det blev det.

Tid: 20.00
Distance: 4110m
Kalorier forbrændt: 271
Max puls: 184 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 173 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.58
2km - 4.48
3km - 4.41
4km - 4.40
110m - 0.50

4.51 i gennemsnit pr. km.

Træning d. 29/11 - 2007

Dagens træning - Styrke - Ben, Ryg, Biceps og Mave.

Squat
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Seated Calf Raise
8*60kg
8*65kg
8*70kg

Cable Front Pulldown
8*45kg
8*45kg
8*45kg

Lever Seated Row
8*45kg
8*50kg
8*55kg

Hyperextension
8*BW
8*BW
8*BW

Dumbbell Incline Curl
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Barbell Curl
8*20kg
8*24kg
8*28kg

Dumbbell Curl
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Ball Crunch
20*
20*
20*
20*
20*

Er det hver anden dag der er løb på programmet?

Kæmperen skrev:Er det hver anden dag der er løb på programmet?

Nej, men jeg missede en dag i sidste uge. Så derfor tager jeg 4 løbeture i denne uge. Ellers er det kun 3 ture om ugen, de fleste af ugerne.

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:Er det hver anden dag der er løb på programmet?

Nej, men jeg missede en dag i sidste uge. Så derfor tager jeg 4 løbeture i denne uge. Ellers er det kun 3 ture om ugen, de fleste af ugerne.

Det var ikke meget. Stiger det på et tidspunkt i.flg. programmet?

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:Er det hver anden dag der er løb på programmet?

Nej, men jeg missede en dag i sidste uge. Så derfor tager jeg 4 løbeture i denne uge. Ellers er det kun 3 ture om ugen, de fleste af ugerne.

Det var ikke meget. Stiger det på et tidspunkt i.flg. programmet?

Ja, der kommer nogle uger med 4 gange om uge. Ellers stiger det kun i tid. Det kunne være jeg skulle prøve at lægge programmet op, når jeg lige har tid. Det er ikke et helt traditionelt marathon program.

Ja, det kunne være sjovt at se hvordan det er strikket.

Du kan evt. også lægge det som en tråd i konditionsforumet.

Træning d. 30/11-07

Programmet sagde 10 min tempotur + 10 min langsom løb.

Tid: 20.31
Distance: 4340m
Kalorier forbrændt: 262
Max puls: 182 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 169 slag i minuttet

1000m opvarmning - Tid 5.17
2340m Tempotur - Tid 10.00
1000m Afløb - Tid 5.13

Nede på omkring 4,16 på tempoturen. Det går da meget godt

Kæmperen skrev:Nede på omkring 4,16 på tempoturen. Det går da meget godt

Ja, så skal jeg bare kunne holde tempoet noget længere tid

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:Nede på omkring 4,16 på tempoturen. Det går da meget godt

Ja, så skal jeg bare kunne holde tempoet noget længere tid

Det kommer. Bare hæng i.

Træning d. 2/12-07

Dagens Træning: Løb - programmet sagde 25 min løb, men jeg valgte at tage til fællestræning hos sparta og løbe 15k. Jeg valgte at lægge mig i en gruppe der løb 5.10 pr. km. Det viste sig at være meget fornuftig. Det gik fint de første 5k, herefter hang jeg nede bagerst i gruppen, men holdte med hjem.

Tid: 1.17.39
Distance: 15000m
Kalorier forbrændt: 1021
Max puls: 179 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 171 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.46
2km - 5.24
3km - 5.00
4km - 5.14
5km - 5.14
6km - 4.51
7km - 4.48
8km - 5.08
9km - 5.01
10km - 5.08
11km - 5.36
12km - 5.14
13km - 5.22
14km - 5.18
15km - 5.30

5.10 i gennemsnit pr. km.

Lyder som en rigtig dejlig tur. Hvor mange var I der løb sammen?

Lige på nær vejret, så var det rigtig fint. Jeg tror vel samlet at der har været en 800-900. Og i min gruppe har der nok været 60-70 stykker. Jeg var lidt overrasket over at der var så mange.

Quarkz skrev:Lige på nær vejret, så var det rigtig fint. Jeg tror vel samlet at der har været en 800-900. Og i min gruppe har der nok været 60-70 stykker. Jeg var lidt overrasket over at der var så mange.

Ok hvor vildt. Jeg havde regnet med 10-20 stykker.
Det må da være fedt at løbe sammen sådan en flok? Det har jeg godt nok aldrig prøvet. Kun i konkurrence øjemed. Og dér er der s.. ikke tid eller overskud til at hygge sig.

Det var rigtig fedt, og vildt motiverende at der var så mange mennesker. Så det er da bestemt ikke sidste gang, jeg tager med.

Og det er jo åben træning for alle, så det er bare at møde op på Østerbro stadion kl. 9.30, og finde den gruppe man synes passer til ens tempo.

Træning d. 3/12-07

Dagens træning: Styrke - Træning med en kollega, der blev kørt Bryst, Skulder og Trices

Incline Bænkpres
8*45kg
8*50kg
8*50kg

Skrå bænkpres m. håndvægte
8*18kg
8*20kg
8*22kg

Standing Cable Flyes

Lateral Raise
8*8kg
8*8kg
8*8kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise

8*4kg
8*4kg
8*4kg

Cable Rear Lateral Raise
8*5kg
8*5kg
8*5kg

Bench Dip
10*BWkg
10*BWkg
10*BWkg

Pushdowns
8*20kg
8*22,5kg
8*25kg

Reverse grip pulldowns m. supersæt
8*20kg - 8*10kg
8*20kg - 8*10kg
8*20kg - 8*10kg

Træning d. 5/12-07

Dagens Træning: Styrke og Løb. Jeg var ikke særlig oplagt da jeg stod efter en nattevagt kl. 12. Men lidt morgenmad røg ned og så afsted.

Cable Front Pulldown
8*45kg
8*50kg
8*55kg
4*60kg

Lever Seated Row
8*45kg
8*50kg
8*55kg

Hyperextension
8*BW
8*BW
8*BW

Dumbbell Incline Curl
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Barbell Curl
8*20kg
8*24kg
8*24kg

Ball Crunch
20*
20*
20*
20*
20*

Marathonprogrammet sagde 25 min, så det blev det. Jeg nappede den på løbebånd og prøvede at presse mig lidt

Tid: 25.00
Distance: 5300m
Kalorier forbrændt: 334
Max puls: 180 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 169 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.56
2km - 4.45
3km - 5.02
4km - 4.46
5km - 4.42
300m - 1.29

4.43 i gennemsnit pr. km.

Træning d. 6/12-07

Dagens Træning: Styrke

Bryst, Skulder Triceps.

Bænkpres
8*50kg
8*60kg
8*65kg

Skrå bænkpres m. håndvægte
8*18kg
8*20kg
8*22kg

Incline Flys
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Lateral Raise
8*7kg
8*7kg
8*7kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise

8*4kg
8*4kg
8*4kg

Cable Rear Lateral Raise
8*5kg
8*5kg
8*5kg

Dip
8*BW-15kg
8*BW-15kg
8*BW-15kg

Pushdowns
8*20kg
8*22,5kg
8*25kg

Dumbbell Kickback
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Det er godt at se at der bliver løbet igennem. Håber for dig at du når dit mål med et maraton. :)

=D> =D>

ninjagrenen skrev:Det er godt at se at der bliver løbet igennem. Håber for dig at du når dit mål med et maraton. :)

=D> =D>

Tak for det