Ja, det synes jeg bestemt der var. Men vil gerne tilbage til den fremgang jeg var inde i inden skiferien. Der synes jeg det begyndte at ligne noget.

Quarkz skrev:Ja, det synes jeg bestemt der var. Men vil gerne tilbage til den fremgang jeg var inde i inden skiferien. Der synes jeg det begyndte at ligne noget.

Det skal nok komme.
Det er altid hårdt at komme igang igen oven på en uges pause. Eller var det to? Kan ikke lige huske det.
Jeg både glæder mig og frygter for den dag, jeg skal til at løbe igen.

Det var desværre kun en. Men ja det skal nok komme. Jeg skal ud på en tur igen senere i dag. Så må vi se hvordan det går.

Quarkz skrev:Det var desværre kun en. Men ja det skal nok komme. Jeg skal ud på en tur igen senere i dag. Så må vi se hvordan det går.

Så må du have god tur.
Vejret her i Slagelse er rigtig flot. Lige til en lækker løbetur. Er det også det i Kbh.?

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Det var desværre kun en. Men ja det skal nok komme. Jeg skal ud på en tur igen senere i dag. Så må vi se hvordan det går.

Så må du have god tur.
Vejret her i Slagelse er rigtig flot. Lige til en lækker løbetur. Er det også det i Kbh.?

Jo tak. Ja, det ligner endnu en god dag, så det hjælper jo bestemt på det

Træning d. 10/2 - 2008

Dagens træning: Løb - 35min løb. Det gik udemærket, men der mangler lidt tempo i stængerne.

Tid: 35.00
Distance: 7060m
Kalorier forbrændt: 371
Max puls: 183 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 173 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.57
2km - 4.53
3km - 4.56
4km - 4.53
5km - 4.55
6km - 5.04
7km - 4.59
60m - 0.18

4.57 i gennemsnit pr. km.

Træning d. 11/2 - 2008

Dagens træning: Styrke - træning med en kollega. Det var egentlig mening at jeg ville begynde at køre fullbody i dag, men tog muligheden for at blive presset lidt mere med en makker.

Bryst, Skulder og Triceps.

Incline BP
8x60kg
8x60kg - hjulpet
8x60kg - hjulpet

Incline DP
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Flyers
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Lateral Raise - Supersættet
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Cable Lateral Raise
8x5kg
8x5kg
8x5kg

Pushdowns
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Reverse grip pulldown - supersættet
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Bench Dip
10xBW
10xBW
10xBW

Lige en lille status

Omstændighederne taget i betragtning er jeg ok tilfreds med formen. Håber dog inden for de næste 14 dage at være tilbage hvor jeg var inden skiferie.

Men indtil CPH Marathon satser jeg på at komme til at styrketræne fullbody 3 gange om ugen, med forskellige fokusområder hver gang. Dette vil gøre at jeg ikke skal styrke og løbetræne samme dag, hvilket jeg håber vil give lidt mere kvalitet i løbetræningen.

Vægten i går sagde 77,2 kilo, så det går bestemt den rigtige vej i forhold til at smide så meget fedt så muligt. Jeg tror ikke jeg har vejet så lidt siden jeg var 18. Kærsten er begyndt at brokke sig lidt over at jeg ikke skal blive tyndere, men jeg synes stadig godt der kan ryge noget på maven, siderne, overarmene og mærkeligt nok virker det som om jeg har en høj fedtprocent på ryggen .

Men moralen er stødt stigende, og jeg glæder mig lidt til at komme ud og løbe hver gang.

Sad lige og kiggede lidt baglæns i din log.
Du er gået støt og roligt frem både i løb og på styrkesiden, siden i sommer da du oprettede loggen. Samtidig har du også tabt dig lidt.
Så jeg kan godt forstå du er glad.
Ang. vægten, så vejer du da ikke for meget når man tænker på din højde.
Har du et mål om lidt større muller , eller skal du være en trimmet løber?

Kæmperen skrev:Sad lige og kiggede lidt baglæns i din log.
Du er gået støt og roligt frem både i løb og på styrkesiden, siden i sommer da du oprettede loggen. Samtidig har du også tabt dig lidt.
Så jeg kan godt forstå du er glad.
Ang. vægten, så vejer du da ikke for meget når man tænker på din højde.
Har du et mål om lidt større muller , eller skal du være en trimmet løber?

Ja, der har da været fremgang at spore

Nej, jeg vejer bestemt ikke for meget, men der sidder som sagt noget forskellige steder som ikke ser så pænt ud.

Jeg har bestemt ambitioner om at få lidt større muller. Men det bliver nok først efter København eller Berlin at det bliver til noget. Lige nu arbejder jeg bare på at blive så trimmet så muligt, så jeg har så lidt så muligt at slæbe rundt på.

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:Sad lige og kiggede lidt baglæns i din log.
Du er gået støt og roligt frem både i løb og på styrkesiden, siden i sommer da du oprettede loggen. Samtidig har du også tabt dig lidt.
Så jeg kan godt forstå du er glad.
Ang. vægten, så vejer du da ikke for meget når man tænker på din højde.
Har du et mål om lidt større muller , eller skal du være en trimmet løber?

Ja, der har da været fremgang at spore

Nej, jeg vejer bestemt ikke for meget, men der sidder som sagt noget forskellige steder som ikke ser så pænt ud.

Jeg har bestemt ambitioner om at få lidt større muller. Men det bliver nok først efter København eller Berlin at det bliver til noget. Lige nu arbejder jeg bare på at blive så trimmet så muligt, så jeg har så lidt så muligt at slæbe rundt på.

Lyder som en god plan.
Jeg kan ikke huske ambitionsniveuaet.
Hvor hutigt håber du på at løbe marathonet på, eller skal du bare gennemføre?

Min oprindelige plan til KBH var at komme under 4 timer, men jeg vil meget gerne under 3.45.

Til Berlin vil jeg så gerne ned under 3.30.

Men der er halvmarathon d. 13 april. Så der håber jeg at få et godt billede af hvordan formen ser ud, og hvad jeg skal sætte mine forventninger op efter.

Træning d. 13/2 - 2008

Dagens træning: Løb - 20 minutter løb. det er den sidste tur under 30 min i programmet. Havde gode ben i dag

Tid: 20.00
Distance: 4240m
Kalorier forbrændt: 270
Max puls: 183 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 173 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.37
2km - 4.46
3km - 4.41
4km - 4.48
240m - 1.06

4.43 i gennemsnit pr. km.

Træning d. 14/2 - 2008

Dagens træning: Løb - 30min løb. Vejret var godt i dag, og havde gode ben igen i dag.

Havde dog lidt problemer med min fodpod, så den målte ikke distance i omkring 45 sek. Så det kunne jeg så irriteres over på resten af turen.

Tid: 30.00
Distance: 6100m
Kalorier forbrændt: 383
Max puls: 176 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 169 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.47
2km - 5.26
3km - 4.42
4km - 4.46
5km - 4.53
6km - 4.54
100m - 0.30

4.55 i gennemsnit pr. km.

Et par fine ture i det gode vejr.

Fedt når man bare kan mærke, man har gode ben.

Ja så bliver det ikke meget bedre

Træning d. 17/2 - 2008

Dagens træning: Løb - Løb med en kammerat, han var skidt løbene. Så det blev bare i det tempo han kunne klare. Det virkede som om vores i ure gik ind og forstyttede hinanden, så der er ingen laptider.

Tid: 51.42
Distance: 9550m
Kalorier forbrændt: 637
Max puls: 179 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 165 slag i minuttet

5.24 i gennemsnit pr. km

Go´ lang tur i dag Quarkz

Træning d. 18/2 - 2008

Dagens træning: Styrke - en gang fullbody, med fokus på bryst.

Bænkpres
8x50kg
8x55kg
8x60kg

Incline DB Bænkpres
8x18kg
8x20kg
8x22kg

Flyers
8x12
8x12
8x12

Squat
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Lateral Raise *supersættet
8x7kg
8x7kg
8x7kg

DB Curls
8x12
8x12
8x12

Dips
5xBW
4xBW
4XBW

Pullups
8xBW-25kg
8xBW-25kg
8xBW-25kg

Crunches
5x15
5x15
5x15
5x15
5x15

Kæmperen skrev:Go´ lang tur i dag Quarkz

Ja, det var helt fint med lidt distance uden så meget tempo

Træning d. 20/2 - 2008

Dagens træning: Løb - Det gik fint, og der er stadig fremgang.

Tid: 30.00
Distance: 6300m
Kalorier forbrændt: 394
Max puls: 183 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 171 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.29
2km - 4.48
3km - 4.54
4km - 4.54
5km - 4.54
6km - 4.45
300m - 1.14

4.45 i gennemsnit pr. km

Lidt for hårdt udlæg i dag. Ellers god rytme ser det ud til.

Kæmperen skrev:Lidt for hårdt udlæg i dag. Ellers god rytme ser det ud til.

Ja, der var desværre ikke luft til at holde det tempo hele vejen

Godt løbet

Hvad siger tiden på 5k og 10k?

jamand skrev:Godt løbet

Hvad siger tiden på 5k og 10k?

Tak for det.

23.00 på 5k, 10k er jeg ikke helt sikker på, men et bud vil være 49.00.

Træning d. 22/2 - 2008

Dagens træning: Løb - løb med en kammerat. Løb om søerne, så det var lidt mange lyskryds. Det kan min fodpod ikke helt finde ud af. Den er lidt lang tid om at finde det reele tempo, efter at være stoppet. Havde hård modvind hele vejen hjem.

Tid: 45.00
Distance: 8860m
Kalorier forbrændt: 580
Max puls: 191 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 169 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.35
2km - 5.08
3km - 5.15
4km - 5.04
5km - 4.56
6km - 5.08
7km - 5.03
8km - 5.09
860m - 4.38


5.04 i gennemsnit pr. km

Træning d. 23/2 - 2008

Dagens træning: Løb - Intervaltræning 2-4-6-4-2 med 1-3-5-3 min. pause + opvarmning og afløb.

Tid: 40.50
Distance: 7110m
Kalorier forbrændt: 439
Max puls: 177 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 152 slag i minuttet

Hvordan går det med marathon progressionen? (jeg går ud fra det er det der er dit mål )

Træning d. 24/2 - 2008

Dagens træning: Løb - 30 min løb. Var lidt tung i benene i dag.

Tid: 30.00
Distance: 6150m
Kalorier forbrændt: 384
Max puls: 180 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 168 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.59
2km - 4.52
3km - 4.48
4km - 4.51
5km - 4.52
6km - 4.52
150m - 0.44

4.52 i gennemsnit pr. km

Træning d. 26/2 - 2008

Dagens træning: løb - 30 min. Kom forbi vestskoven så det tænkte jeg at jeg ville udnytte. Der er 3 opmålte ruter. Havde desværre glemt mit pulsur, så det er kun et estimat

Tid: 40.00
Distance: 7600m