Træning d. 11/4 - 2008

Dagens træning: Løb og Styrke.

Løb
40 min løb i alm tempo. Havde gode ben. Det er sidste tur inden halvmarathon søndag.

Tid: 40.00
Distance: 8290m
Kalorier forbrændt: 512
Max puls: 176 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 166 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.40
2km - 4.51
3km - 4.50
4km - 4.45
5km - 4.47
6km - 4.54
7km - 4.49
8km - 4.40
290m - 1.40

4.49 i gennemsnit pr. km

Styrke

Jeg trænede ikke ben i dag, for at spare dem til søndag.

Bent-over bb rows
3x6x50kg

Front cable pulldowns
3x6x50kg

Hyperextensions
3x6x

DB skulderpres
3x6x16kg

Lateral Raise
3x6x8kg

Rear Lateral Raise
3x6x5kg

DB Curls
3x6x12kg

Incline DB bænkpres
3x6x20kg

Bænkpres
3x6x50kg

Pushdowns
3x6x25kg

Mavebøjninger
5x15x

Held og lykke i morgen.

Jeg kan ikke huske om jeg har spurgt før. Men kører du styrketræningen i den rækkefølge du skriver?

Kæmperen skrev:Held og lykke i morgen.

Jeg kan ikke huske om jeg har spurgt før. Men kører du styrketræningen i den rækkefølge du skriver?

Tak for det

Jeg køre styrektræning i den rækkefølge jeg skriver. Nogen grund til at du spørger?

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:Held og lykke i morgen.

Jeg kan ikke huske om jeg har spurgt før. Men kører du styrketræningen i den rækkefølge du skriver?

Tak for det

Jeg køre styrektræning i den rækkefølge jeg skriver. Nogen grund til at du spørger?

Mest fordi de fleste, inklusiv mig selv, kører de store øvelser først og slutter med de små. Med dit øvelsesvalg, ville jeg køre rækkefølgen således:

Bænkpres

Front cable pulldowns

Incline DB bænkpres

Bent-over bb rows

DB skulderpres

Hyperextensions

Lateral Raise

DB Curls

Rear Lateral Raise

Pushdowns

Mavebøjninger

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:Held og lykke i morgen.

Jeg kan ikke huske om jeg har spurgt før. Men kører du styrketræningen i den rækkefølge du skriver?

Tak for det

Jeg køre styrektræning i den rækkefølge jeg skriver. Nogen grund til at du spørger?

Mest fordi de fleste, inklusiv mig selv, kører de store øvelser først og slutter med de små. Med dit øvelsesvalg, ville jeg køre rækkefølgen således:

Bænkpres

Front cable pulldowns

Incline DB bænkpres

Bent-over bb rows

DB skulderpres

Hyperextensions

Lateral Raise

DB Curls

Rear Lateral Raise

Pushdowns

Mavebøjninger

Jamen det er da taget til efterretning. Det er nok fordi jeg køre meget med at jeg træner ryg, derefter bryst osv. så det er meget gruppe opdelt.

Jeg er jo ikke specielt stolt af min styrketræning pt. Da jeg synes at jeg træner uden struktur, og jeg skal og bør få sat mig noget mere ind i det.

Konkurrence d. 13/4 2208

Så kom dagen hvor halvmarathonen skulle klares. Det blev et rigtig godt løb og jeg er rigtig tilfreds med resultatet.

De fartholdere jeg havde tænkt mig at følge var allerede 200 meter foran mig da jeg passeret start, så jeg vuderede at jeg bare ville prøve at følge mit eget tempo. Det vidste sig at være en rigtig god idé. Jeg havde et rigtig fint løb, og følte mig godt løbene hele vejen.

Tid: 1.45.34
Distance: 21100m
Kalorier forbrændt: 1378
Max puls: 177 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 168 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.45
2km - 5.03
3km - 4.53
4km - 4.59
5km - 5.02
6km - 4.56
7km - 5.10 - væskedepot
8km - 4.58
9km - 5.04
10km - 5.04
11km - 5.09 - væskedepot
12km - 5.00
13km - 5.03
14km - 5.03
15km - 4.59
16km - 5.00 - Væskedepot
17km - 5.02
18km - 5.06
19km - 5.00
20km - 5.08
21km - 4.40
100m - 0.21

5.00 i gennemsnit pr. km

hey Quarkz,,

Var ude og se London Marathon idag og blev virkeligt overvældet af stemningen, og går virkeligt og overvejer at træne mig op til et marathon..
Er lige nu ved at finde ud af hvor meget forskelligt grej koster, og faldt over din log.
Det ur/eller hva det nu er du har, hvad er det forn et og hva koster det?

Godt loebet =D>

Jaevn fart gennem hele loebet, og saa slutter du af med en sprint.

Thuu skrev:hey Quarkz,,

Var ude og se London Marathon idag og blev virkeligt overvældet af stemningen, og går virkeligt og overvejer at træne mig op til et marathon..
Er lige nu ved at finde ud af hvor meget forskelligt grej koster, og faldt over din log.
Det ur/eller hva det nu er du har, hvad er det forn et og hva koster det?

Hey Thuu

Det må da have været noget af en oplevelse at følge London Marathon på tæt hold.

Løb er jo heldigvis ikke en særlige dyr sport, alt afhængigt af hvor stor udstyrs idiot man er. Det kræver jo bare et par ordentlige løbesko, dette er så også alfa omega. Det er virkelig vigtig at du får nogle ordentlige sko.

Det pulsur jeg har er et Polar RS200SD med en fodpod til at måle hastighed og distance. Det kan vist fåes til 1529kr. på http://www.pulsure.dk.

Men jeg går og overvejer at købe Garmin Forerunner 405 som kommer her i april så vidt jeg husker, men har ikke besluttet mig endnu.

Håber dette vare svar nok, ellers skriver du bare igen.

Vauve skrev:Godt loebet =D>

Jaevn fart gennem hele loebet, og saa slutter du af med en sprint.

Tak for det.

Ja, det gik rigtig fint, og der var luft til at presse citronen til sidst

Flot løbet Quarkz. Kun fire sekunder for langsomt :D

Rigtig flot og jævnt løbet. =D>

Tillykke med det.

Så er der kun godt en måned til det store løb

Kæmperen skrev:Flot løbet Quarkz. Kun fire sekunder for langsomt :D

Rigtig flot og jævnt løbet. =D>

Tillykke med det.

Så er der kun godt en måned til det store løb

Det synes jeg er en hård dom

Tak for det.

Ja, det er tæt på efterhånden. Men jeg er da blevet noget mere optimistisk efter i søndags

Træning d. 15/4 - 2008

Dagens træning: Løb & Styrke

Løb
Den stod kun på 40 min løb, hvor jeg bare skulle nyde turen. Så ipod'en røg i ørene og så afsted, fedt vejr.

Tid: 40.00
Distance: 7810m
Kalorier forbrændt: 460
Max puls: 168 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 156 slag i minuttet

Styrke

Prøvede at huske Kæmperens rækkefølge fra tidligere, men kan nu se det ikke helt holdte.

Synes jeg har alt for mange øvelser med, Så hvis der er nogle der har lidt input til et mere kompakt fullbody program er jeg lydhør.

BP
3x6x60kg

B-O BB Rows
3x6x50kg

Front Pulldowns
3x6x50kg

Incline DB BP
3x6x20kg

DB Curls
3x6x14kg

Skulderpres
3x6x16kg

Franskpres - skulle lige prøves, det var både første og sidste gang.
3x6x20kg

Lateral Raise
3x6x8kg

Rear Lateral Raise
3x6x5kg

Hypersextensions
3x6x

Leg Curls
3x6x20kg

Leg Extensions
3x6x30kg

Crunches
5x15x

Træning d. 17/4 - 2008

Dagens træning: Løb - Skulle også have været nede og træne i dag. Men det kunne jeg ikke nå.

Skulle i dag løbe 50 min. hvor jeg skulle øge tempoet hvert 10. min. Det kunne jeg da slet ikke finde ud af. Jeg havde 2 gear i dag, for hurtigt og for langsomt.

Tid: 50.00
Distance: 10150m
Kalorier forbrændt: 637
Max puls: 178 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 166 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.53
2km - 5.06
3km - 4.57
4km - 4.58
5km - 4.58
6km - 5.00
7km - 4.49
8km - 4.56
9km - 4.43
10km - 4.50
150m - 0.49

4.55 i gennemsnit pr. km

Et forslag til FB kunne være således:


Squat*
Bænkpres
Dødløft*
Millitary press
BOR/T-bar row
Chin-ups/pulldowns
dips
+ lidt iso

*Jeg vil anbefale at skifte mellem squat og dødløft fra gang til gang.

Vupti skrev:Et forslag til FB kunne være således:


Squat*
Bænkpres
Dødløft*
Millitary press
BOR/T-bar row
Chin-ups/pulldowns
dips
+ lidt iso

*Jeg vil anbefale at skifte mellem squat og dødløft fra gang til gang.

Tak for det. Det er noteret

Træning d. 18/4 - 2008

Dagens træning: Løb

50 min løb inkl. 8x2min interval med 1min pause. Følte mig træt og tung på hele turen. måtte ned og gå i pauserne på de sidste 4 intervaller

Tid: 50.00
Distance: 9730
Kalorier forbrændt: 620
Max puls: 177 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 163 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.53
2km - 4.58
3km - 5.07
4km - 4.28
5km - 4.58
6km - 5.26
7km - 5.35
8km - 5.21
9km - 5.16
730 - 3.55

5.08 i gennemsnit pr. km

Træning d. 20/4 - 2008

Dagens træning: Løb

Tog en tur i dyrehaven med en kammerat og løb eremitage ruten + lidt ekstra. Det havde jeg ikke prøvet før, men det var en god tur og vi holdte et godt tempo hele vejen. Men fodpod var desværre endnu engang løbet tør, jeg må snart lære at tjekke den inden jeg tager hjemmefra. Så ruten er opmålt via googlemaps.

Tid: 1.08.37
Distance: 14020
Kalorier forbrændt: 837
Max puls: 203 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 162 slag i minuttet

4.53 i gennemsnit pr. km

Formen siger sku TOP-
Er man klart til den marathon du vil løbe?

Quarkz skrev:Træning d. 20/4 - 2008

Dagens træning: Løb

Tog en tur i dyrehaven med en kammerat og løb eremitage ruten + lidt ekstra. Det havde jeg ikke prøvet før, men det var en god tur og vi holdte et godt tempo hele vejen. Men fodpod var desværre endnu engang løbet tør, jeg må snart lære at tjekke den inden jeg tager hjemmefra. Så ruten er opmålt via googlemaps.

Tid: 1.08.37
Distance: 14020
Kalorier forbrændt: 837
Max puls: 203 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 162 slag i minuttet

4.53 i gennemsnit pr. km

Hold da k...
Lidt højt for en træningstur ik´?
Hvad ligger din max puls på?

Barkholt skrev:Formen siger sku TOP-
Er man klart til den marathon du vil løbe?

Ja, det skulle jeg da mene. Eller retter sagt det skal jeg nok blive. Jeg synes det ser fornuftigt ud.

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Træning d. 20/4 - 2008

Dagens træning: Løb

Tog en tur i dyrehaven med en kammerat og løb eremitage ruten + lidt ekstra. Det havde jeg ikke prøvet før, men det var en god tur og vi holdte et godt tempo hele vejen. Men fodpod var desværre endnu engang løbet tør, jeg må snart lære at tjekke den inden jeg tager hjemmefra. Så ruten er opmålt via googlemaps.

Tid: 1.08.37
Distance: 14020
Kalorier forbrændt: 837
Max puls: 203 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 162 slag i minuttet

4.53 i gennemsnit pr. km

Hold da k...
Lidt højt for en træningstur ik´?
Hvad ligger din max puls på?

Jo, jeg vil mene det er en fejl.

Jeg ved faktisk ikke hvad min max puls er. Men tommelfingerreglen ville jo sige 192.

Overvejer at få det tjekket.

=Skal da lige love for at du gaar op i det, men du har i hvert fal alt held og lykke her fra

Barkholt skrev:=Skal da lige love for at du gaar op i det, men du har i hvert fal alt held og lykke her fra

Mange tak for det

Træning d. 21/4 - 2008

Dagens træning: Løb og vægte

Løb

40 min hvor jeg bare skulle nyde turen.

Tid: 40.00
Distance: 7910m
Kalorier forbrændt: 487
Max puls: 203 slag i minuttet - Håber stadig det er en fejl
Gennemsnitspuls: 162 slag i minuttet

5.03 i gennemsnit pr. km

Vægte

Pullups
3x6xbw-20kg

Bænkpres
2x6x62,5kg
1x5x62,5kg

Dips
3x5xBW

BO Rows
3x6x55kg

Skulderpres
3x6x18kg

Rear Lateral Raise
3x6x5kg

Lateral Raise
3x6x8kg

DP Curls
3x6x14kg

Leg curls
3x6x20kg

Leg extensions
3x6x35kg

Hyperextensions
3x6xbw+5kg

Ball Crunches
5x15x

Quarkz skrev:Træning d. 21/4 - 2008

Dagens træning: Løb og vægte

Løb

40 min hvor jeg bare skulle nyde tyren.

Lyder frækt

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Træning d. 21/4 - 2008

Dagens træning: Løb og vægte

Løb

40 min hvor jeg bare skulle nyde tyren.

Lyder frækt

Skarp som altid.....er nu rettet

Træning d. 22/4 - 2008

Dagens træning: Løb

50 min løb inkl. 20 min hvor jeg skulle holde så højt tempo som muligt. Jeg er desværre blevet lidt forkølet, hvilket tydeligt kunne mærkes på luften.

Tid: 50.00
Distance: 10070m
Kalorier forbrændt: 632
Max puls: 198 slag i minuttet
Gennemsnitspuls: 165 slag i minuttet

15 min - 3010m
20 min - 4220m
15 min - 2840m

4.57 i gennemsnit pr. km

Fin tid på din halvmarathon. Det ser da ud til at træningen går perfekt

Tak for det. Ja, det går udemærket. Er dog lidt forkølet i øjeblikket, så jeg synes løbeturene er hårde.