Træning d. 19/7 2008

Dagens træning: Løb

60min inkl 3x10min hvor tempoet skulle øges med 10 sek. pr. km. med 5min i alm tempo i mellem.

Det gik ganske forfærdeligt og jeg kunne overhovedet ikke få det til at fungere.

Tid: 60.00
Distance: 12010m
Kalorier forbrændt: 813
Max puls: 177 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 163 slag i minuttet

4.59 i gennemsnit pr. km

Træning d. 21/7 2008

Dagens træning: Løb

40min i alm tempo.

Kan stadig ikke få det til at fungere. Bruge mange krafter på at få det til at fungere rent mentalt.

Tid: 40.00
Distance: 8110m
Kalorier forbrændt: 594
Max puls: 177 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 162 slag i minuttet

4.56 i gennemsnit pr. km

Træning d. 22/7 2008

Dagens træning: Løb


Det skulle egentlig have været sprint i dag, men motivationen faldt helt igen da jeg først kom afsted, så jeg løb bare hjem igen.

Tid: 23.34
Distance: 4820m
Kalorier forbrændt: 336
Max puls: 182 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 162 slag i minuttet

4.53 i gennemsnit pr. km

Du skriver du ikke kan få det til at fungere? Hvad mener du så?

Bay skrev:Du skriver du ikke kan få det til at fungere? Hvad mener du så?

ja, godt spørgsmål. Af en eller anden grund synes jeg at det er virkelig hårdt når jeg er afsted og jeg skal bruge mange kræfter på bare at holde mig løbende, istedet for at bruge kræfter på at give den en ordenlig skalle.

Så den fremgang jeg burde have, er ikke eksisterende pt.

Få lige fat i Brian igen. Kan være han har nogle gode idéer, eller omlægninger af programmet.

Selv tænker jeg i kortere ture for en periode, hvor du for gejsten og selvtilliden tilbage. Troen på, at du faktisk godt kan løbe hurtigt.

Men vend den lige med Brian

Kæmperen skrev:Få lige fat i Brian igen. Kan være han har nogle gode idéer, eller omlægninger af programmet.

Selv tænker jeg i kortere ture for en periode, hvor du for gejsten og selvtilliden tilbage. Troen på, at du faktisk godt kan løbe hurtigt.

Men vend den lige med Brian

Jeg har netop smidt en mail afsted til ham. Så må vi se hvad han siger.

Træning d. 23/7 2008

Dagens træning: Løb

30min i roligt tempo.

Endnu en hård dag.

Tid: 30.00
Distance: 5900m
Kalorier forbrændt: 411
Max puls: 175 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 162 slag i minuttet

5.05 i gennemsnit pr. km

Træning d. 25/7 2008

Dagens træning: Løb

50min inkl 30min hvor der skulle løbes på 85%.

Jeg kæmpede mig bare igennem, så der blev ikke øget tempo.

Tid: 50.00
Distance: 9540m
Kalorier forbrændt: 731
Max puls: 179 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 164 slag i minuttet

5.14 i gennemsnit pr. km

Træning d. 26/7 2008

Dagens træning: Løb

Tid: 30.00
Distance: 5640m
Kalorier forbrændt: 399
Max puls: 175 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 163 slag i minuttet

5.14 i gennemsnit pr. km

Træning d. 28/7 2008

Dagens træning: Løb

Tid: 40.00
Distance: 7760m
Kalorier forbrændt: 560
Max puls: 195 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 164 slag i minuttet

5.09 i gennemsnit pr. km

Træning d. 29/7 2008

Dagens træning: Løb og Vægte

Løb

50min løb inkl. sprint med 3min pause i mellem

Tid: 50.00
Distance: 6450m
Kalorier forbrændt: 438
Max puls: 182 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 148 slag i minuttet

Vægte

Squat
3x8x20kg

DL
3x8x50kg

BOR
3x8x50kg

BP
3x8x55kg

Front Pulldowns
3x8x50kg

Dips
3x8xBW-15kg

Military
3x8x28kg

Lateral Raise
3x8x8kg

Decline Crunches
3x8xBW+12kg

Træning d. 30/7 2008

Dagens træning: Løb

Tid: 30.00
Distance: 5900m
Kalorier forbrændt: 436
Max puls: 180 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 169 slag i minuttet

5.05 i gennemsnit pr. km

Træning d. 31/7 2008

Dagens træning: Vægte

Squat
3x8x20kg

DL
3x8x55kg

BOR
3x8x55kg

BP
3x8x57,5kg

Front Pulldowns
3x8x50kg

Dips
3x8xBW-15kg

Military
3x8x28kg

Lateral Raise
3x8x8kg

Decline Crunches
3x8xBW+14kg[/quote]

Træning d. 3/8 2008

Dagens træning: Løb

Endnu en dårlig løbetur, måtte stoppe2 gange undervejs og få pulsen ned.

Tid: 60.00
Distance: 11230m
Kalorier forbrændt: 814
Max puls: 174 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 163 slag i minuttet

5.20 i gennemsnit pr. km

Træning d. 4/8 2008

Dagens træning: Løb og Vægte

Løb

Tid: 30.00
Distance: 5600m
Kalorier forbrændt: 391
Max puls: 171 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 155 slag i minuttet

5.21 i gennemsnit pr. km

Vægte

Squat
3x8x20kg

DL
3x8x50kg

BOR
3x8x55kg

BP
3x8x57,5kg

Front Pulldowns
3x8x50kg

Dips
3x8xBW-15kg

Military
3x8x28kg

Decline Crunches
3x8xBW+14kg[/quote]

Tempoet er da gået helt ud af dit løb

Kæmperen skrev:Tempoet er da gået helt ud af dit løb

Ja, det eneste positive der er og sige om det er vist at jeg stadig får løbet

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:Tempoet er da gået helt ud af dit løb

Ja, det eneste positive der er og sige om det er vist at jeg stadig får løbet

Og det er mere end man kan sige om mig

Bare hæng i Quarkz

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:Tempoet er da gået helt ud af dit løb

Ja, det eneste positive der er og sige om det er vist at jeg stadig får løbet

Og det er mere end man kan sige om mig

Bare hæng i Quarkz

Ja, man må sige det går langsomt frem for dig, men det går da fremad.

Jo tak, jeg prøver.

Træning d. 5/8 2008

Dagens træning: Løb

7x3min tempo med 3 min pause

Tid: 42.00
Distance: 5170m
Kalorier forbrændt: 377
Max puls: 207 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 144 slag i minuttet

Træning d. 6/8 2008

Dagens træning: Løb

30min løb....endnu en skidt tur

Tid: 30.00
Distance: 5790m
Kalorier forbrændt: 451
Max puls: 177 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 162 slag i minuttet

5.10 i gennemsnit pr. km

Træning d. 11/8 2008

Dagens træning: Løb

45min inkl. 5x30sek sprint med 3min pause imellem hver.

Tid: 45.00
Distance: 6420m
Kalorier forbrændt: 458
Max puls: 174 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 140 slag i minuttet

Træning d. 12/8 2008

Dagens træning: Løb

30min løb

Tid: 30.00
Distance: 5930m
Kalorier forbrændt: 423
Max puls: 178 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 160 slag i minuttet

5.03 i gennemsnit pr. km

Træning d. 13/8 2008

Dagens træning: Løb

25min i alm tempo inkl. 5x1min i 10km konkurrence tempo med 2min i alm tempo mellem hver.

Tid: 25.00
Distance: 5240m
Kalorier forbrændt: 368
Max puls: 179 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 171 slag i minuttet

4.47 i gennemsnit pr. km

Træning d. 15/8 2008

Dagens træning: Løb

Skulle torsdag have løbet Minihavneløbet, 10k. Men jeg kunne ikke få fri fra arbejde, så jeg ville prøve her fredag at tage en tur, hvor den bare skulle have gas.

Men jeg måtte dele turen op i 2 dele da jeg efter 5k lå med en gennemsnitspuls på 170 og kunne ikke holde tempo, eller holdning for den sags skyld. Da jeg ville prøve at løbe de sidste 5 fik jeg hovedpine efter 2k.

Så endnu et utilfredstillende træningspas.

Første 5k:
Tid: 25.11
Distance: 5000m
Kalorier forbrændt: 382
Max puls: 180 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 170 slag i minuttet

5.02 i gennemsnit pr. km

Sidste 2k:
Tid: 11.24
Distance: 2110m
Kalorier forbrændt: 149
Max puls: 181 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 167 slag i minuttet

5.24 i gennemsnit pr. km

Træning d. 19/8 2008

Løbetur i frankrig

Dagens træning: Løb

30min i alm tempo.

Tid: 30.00
Distance: 5400m
Kalorier forbrændt: 418
Max puls: 181 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 160 slag i minuttet

5.33 i gennemsnit pr. km

Træning d. 20/8 2008

Løbetur i frankrig

Dagens træning: Løb

55min i alm tempo.

Tid: 55.00
Distance: 10040m
Kalorier forbrændt: 798
Max puls: 170 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 155 slag i minuttet

5.28 i gennemsnit pr. km

Træning d. 21/8 2008

Løbetur i frankrig

Dagens træning: Løb

55min i alm tempo.

Tid: 55.00
Distance: 10250m
Kalorier forbrændt: 814
Max puls: 181 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 162 slag i minuttet

5.22 i gennemsnit pr. km

D. 21/8-2008

Da det stadig går rigtig skidt med træningen, har jeg aftalt med træneren at der bliver holdt 3-4 dages pause.