Jeg ved godt at overskriften kan være lidt forvirrende, but fear not, read on!

Jeg har læst en del forskelligt om dekon, periodisering osv. og har tænkt lidt på om man ikke kan dekonditionere sig løbende...?
et eksempel kunne være at man træner 4 gange om ugen, 2-split, og man gør følgende:

1. uge
3*12 (1-2 reps fra failure)
3*12 (1-2 reps fra failure)
3*12 (1-2 reps frafailure ELLER helt til failure -smag og behag)
3*12 (3-4 reps fra failure)

2.uge
3*12 (1-2 reps fra failure)
3*12 (1-2 reps fra failure)
3*12 (1-2 reps fra failure ELLER helt til failure -smag og behag)
3*8 (3-4 reps fra failure)

Dette er et eksempel, hvor jeg så bare kører videre i 3. uge med 3*12, 4. uge 3*8, og derefter 2 styrke blocks...

Men selve 'konceptet' er at man, hver 3. træning tager det stille og roligt med en smule lavere vægt. Denne 'lette' træning vil så naturligvis være efterfulgt af en hviledag, da man træner hver 2. dag.

Dermed har man en hviledag efter 3. dagen + 4.dagen(let dag) + dagen efter hviledagen, hvor kroppen kan superkompensere mere eller mindre.
Alle de andre normale træningsdage kan man køre til failure, eller hvad man lige vil -det er meget individuelt.
På denne måde bliver godt nok slet ikke dekonditioneret, men nervestystemet får en lille puster hver ca. 8. dag...

hvad siger i?

Du mener vel deloade. Dekon. er 7-14 dage uden træning.

ja deloade -sorry

Efter hvad jeg ved er deload for at undgå at riste CNS og så ville det vel hjælpe at skifte en hård træning med en let træning. MEN så vil jeg også mene at du mister noget af progressions-/overloadeffekten. Fordi at du lige netop ikke kommer derud hvor kroppen står af.

Ungen skrev:Du mener vel deloade. Dekon. er 7-14 dage uden træning.

nu ikke så næsvis lille mand

men det vil sige, at i tror at det er for ofte at jeg deloader?
jeg tror bare, at det kunne gøre en ekstra motiveret + ekstra stærk de efterfølgende træninger med en løbende deload...

Det er almen logik, at man bør skifte mellem hårde og lette dage, så det kan du sagtens gøre.

Men hvis du træner 4 gange om ugen, så vil du unægtelig få brug for en pause på et eller andet tidspunkt.

men én hviledag pr. 4. dag må vel være nok? og så kan man jo tage 5 dages dekon efter de 4 blocks?

buono1988 skrev:men én hviledag pr. 4. dag må vel være nok? og så kan man jo tage 5 dages dekon efter de 4 blocks?

Det lyder som en fin ide.

hvordan gør i andre? har i fastsatte lettere dage eller tager i det mere på gefühl?

buono1988 skrev:hvordan gør i andre? har i fastsatte lettere dage eller tager i det mere på gefühl?

Jeg træner hårdt de dage, hvor jeg er oplagt - og omvendt, når jeg er mindre oplagt..

uden at det skal lyde næsvist, hvor langt er du kommet med det? er du stærk/rippet?

buono1988 skrev:uden at det skal lyde næsvist, hvor langt er du kommet med det? er du stærk/rippet?

der er jo reelt ikke noget alternativ til at træne let de dage hvor man ikke har dagsformen til at træne tungt.. så whoppers fysik er vel ikke så interessant i det her tilfælde

hvor let har du procentmæssigt helt præcist tænkt dig at gøre dagene?
noget lignende 90-90-90-75% har fungerede fint for mig i en periode

Er det mig der misforstår dig, eller træner du pt 2 split.

Som jeg kan se det, vil du, hvis du benytter ovenstående model have dit lette pas, på samme split hver gang. det vil ikke være hensigtsmæssigt.

butler skrev:Er det mig der misforstår dig, eller træner du pt 2 split.

Som jeg kan se det, vil du, hvis du benytter ovenstående model have dit lette pas, på samme split hver gang. det vil ikke være hensigtsmæssigt.

nej du har ikke misforstået noget... jeg regner med at ligge min 'hviledage' på, hver anden rygdag, da ryg kommer meget meget let for mig... ved ikke hvorfor, men har meget anlæg for at vokse i ryggen, samt styrkemæssigt...

derfor fokuserer jeg på bryst, skuldrer og arme...