Det er alt for sejt - Men også en flot indsats du har gjort for at nå der til

Mht. kostplan er den nu klar og smidt i loggen. Jeg ligger ud omkring 2600 Kcal og justere så løbende på dette alt efter resulatet. Men som sagt er der meget du kan ændre på - Spændende at se hvor du skal lægge for at smide kg. Husk endvidere et det er mest fornuftigt max. at smide omkring 0,5 om ugen. Jeg er dog ikke så fornuftig og ligger noget hårdere ud, da min erfaring siger mig, at man godt kan smide langt mere uden de store problemer i starten hvis ens fedtprocent ligger over 18-20 %

Mht. vægttræningen kan jeg godt forstå at du ikke ønsker for megt vægt/muskler på overkroppen mht. langdistance løb. Men vil være fornuftigt med noget vægttræning for understellet. I såfald kan jeg så godt godkende en løsning med sandsæk træning/Squat !

Cyklus 1 - 2. dag 15-10-14-11

9 km - men var faktisk ret uoplagt idag - så det var een for bogen! Jeg kunne ikke lige får løberuten til at gå op i 10 km med dagens rute (Jeg gad ikke løb asfalt!)
Kostplanen kommer jeg først til at indføre reelt fra onsdag....jeg er lige lidt demotiveret idag

Sur sur sur............OP MED HUMØRET DU =D> KOM SÅ !

Er du gået helt død ?

Jeg må sku give dig et velfortjent klap. =D>
Du har virkelig klaret det flot champ..
Mange med din vægt ville går ned med flaget!
da jeg selv kender til dem der har overvægt,
og hvis jeg dig ville jeg lige satste på os og smide den her ind Trap Bar Shrug. Den har virkelig givet med en meget stor men flot tyrenakke og det ser faktisk meget elegant ud { IKKE FOR OG LYDE FOR SELVGLAD }

Meen keep it real g ;)

JBH & Faur Nej nej - jeg er på. Der er bare for meget arbejde og jeg var faktisk stadig lidt træt i benene til en 14 km. Så jeg har udskudt det til imorgen - selvom det kommer til at give lidt ged henover weekenden med at få mit 50 km program til at gå op.....MEN jeg er lidt mentalt nede for tiden - der er MANGE bolde der skal holdes i luften for tiden.

DkzPaKii: ??? Øhhhbøøhh ??

Okay.. Det skal der også være plads til.. en lille pause hist og pist sker der vel heller ikke den store skade ved ;)

Følger planen - 14 km på puls 138 / 14 km = ca. 1.10
Statede ud i morgentåge med langærmet (sved-)undertrøje og sluttede i småregn....pshhh - lidt lunken fornemmelse

kunne jeg godt forestille mig.. Har været heldig med vejret alle de gange jeg har været ude

Flot =D> Husk det er nu her hvor du har travlt og du har mange bolde i luften, at det er vigtigt, at tage sig tid til disse løbe ture

Bare rolig - slud, sne og møgvejr skal nok komme til dig - også

JBH Jeg ved det - jeg ved det - jeg ved det !! Lige pt er jeg dog mentalt meget presset - så det er ren viljestyrke der får mig på landevejen...men jeg er godt klar over det.

14 km på 1.10 og puls 135-141...perfekt. Eneste problem var at der kun var planlagt 11 km - men man er jo ikke træt efter sølle 11 km på puls 135
Jeg var faktisk forbavsende godt løbende så jeg tog lige en runde ekstra...var stadig ikke træt efter 14 km, men aftenskumringen var begyndt at sætte ind, og det var lige før troldene, alferne og elverpigerne kom frem ......dejlig tur

Lækkert løb ;)

Du er VILD =D>

Det bliver sjovt at se om jeg kan holde motivationen og træningsintensiteten oppe på de planlagte 175 km om måneden....henover hele vinteren.
Jeg tjekkede lige et par at de mere erfarne marathonløberes planlagte træningspas ud og jeg er rent faktisk længere på nuværende tidspunkt end mange af dem....men, men - der er adskellige af de erfarne der har en langt bedre grundform og derved meget nemmere ved at træne sig op til marathon.
Iøvrigt har jeg revurderet min konkurrencekalender lidt og jeg er lige pt mest stemt for at få et har halve marathons under bæltet omkring juni-måned. Det vil give mig ca 2 måneder til at træne intens tempotræning og samtidig sætte træningsmængden lidt ned. Efter konkurrencerne i juni vil der være plads til 14 dage/1 måneds dekonditionering - hvorefter jeg kører hårdt på med marathontræningen frem til september.
Jeg tror det vil give noget mere hurtighed og samtidig undgår jeg at køre en 6-8 måneders grundtræningsperiode - som nok nemmere vil kunne give skader.
Tag ikke fejl - mit halvmarathonprogram vil trække de længste ture op i ca 22-25 km sidst i marts...så der er ikke noget hygge over halvmarathontræningen

Har nu bestilt tid hos lægen til helbredstjek. Blodtryk, kolesteroltal, vægt mv. og bestemt mig for at melde mig i motionscenter engang i næste uge - hvor jeg kan få lavet coopertest og 1-timestest.

Lyder sku godt med dine planer.. Men ikke meget der er at læse i din log mere?..

Lyder godt det med motionscenteret ;)

Var det sådan at du kunne give mig et url til de mere erfarenes programmer eller poste det?

Løberen skrev:Har nu bestilt tid hos lægen til helbredstjek. Blodtryk, kolesteroltal, vægt mv. og bestemt mig for at melde mig i motionscenter engang i næste uge - hvor jeg kan få lavet coopertest og 1-timestest.

JUHUUUUUUUU =D> =D> =D> SÅDAN

Dejligt at høre fra dig igen - troede et øjeblik at du var forsvundet i byggerod eller havde forladt mig, nu du hader cardio

10 km tempoløb, puls 150. Tekniktræningen er påbegyndt...der vil være tekniktræning med nyt emne hver måned.
1. punkt er at øge kadencen til 180 skridt pr minut og holde 3-1 skridt/vejrtrækning - dvs 3 højreskridt for hver vejrtrækning.
Planen lykkedes perfekt - nu skal det blot implementeres i de næste par løb.
Jeg havde ikke regnet med at det var lykkedes så perfekt, som det gjorde. Nu skal jeg blot lære at sætte tempoet lidt ned til puls 135 og stadig holde kadencen.

Hold da kæft der er gået videnskab i løben.. Ser sku godt ud.. De programmer som du snakkede om i dit tidligere indlæg var det noget du kunne poste?

...det er min egen videnskab...sammenholdt med Jack Daniels.
Overordnet set går mine næste 4 måneder ud på grundtræning og dermed at få så mange km i benene så muligt + oparbejde lidt styrke.
DVS mit program er bygget op i 10-dages cyklus med 4 løb i hver cyklus.
Langt løb - 15 km
Teknik løb - 11 km (idag kombinerede jeg det også med tempoløb...for sjov )
Bakke løb - 14 km
Restitutions løb - 10 km

Hvis du lytter til kroppen og får hvile nok, men ikke så meget hvile at du ikke får udnyttet superkompensationen, så vil du i løbet af vinteren få oparbejdet en solid grundform og styrke (bakkeløb), der vil give dig mulighed for at påbegynde tempo- og intervalløb til foråret.
Det skal lige nævnes at den lange dag pt er på 15 km, men den vil frem til foråret blive øget med 1-2 km om måneden, således at den lange dag i marts vil være 22-25 km.
Mht teknik så har jeg blot nogle forskellige ting jeg godt vil forbedre (som nævnt tidligere)..eksempelvis kadencen. Hvis denne øges, giver det bedre mulighed for senere at øge tempo OG det sænker risikoen for skader da nedslaget ikke er så hårdt da kroppen ikke hæves så meget som ved langsommere kadence...simpelt - men hvem tænker lige på det ?

Okay.. ;) Lyder sku som en hård omgang.. Jeg har også prøvet at sætte mit sammen i et skema men det løber sku hele tiden af sporet da jeg foretrækker mit BB men for da løbet 3 gange om ugen ca med 2 små på 5-6 km og en lang indtil videre på 8 km som vil blive forlænget næste måned..

Jeg er begyndt at få slidsår på inderlårne lige ved siden af løgne.. noget du kan nikke genkende til ? Er det pga. mine bomulds underdrenge ikke kan transportere sveden væk eller ?

+16 km på puls 135-140 - de sidste 4-5 km trak jeg pulsen op til 152.

Faur - kender godt problemet med underdrengene....køb et par løbetights..du har bare for fede lår
Vent til de rigtig lange ture, så får du også tyndslidte brystvorter Så med mindre du er til lettere S/M så begynd at bruge plastre på - på de lange ture.
3 x om ugen har jeg kørt i næsten 2 år - og jeg synes det er rigtig hårdt at komme op på 4 x om ugen. Så hold endelig fast til de 3 x - så forbliver motivationen i top.

Hehe.. ja det med plastrene har jeg godt hørt lidt snakken om.. Lyder godt nok ubehageligt hvis man glemmer at smække plastre på! Ja var inde og kigge på tights i sidste uge.. Men de var sku udsolgt eller for store de steder jeg fik set.. Tror gerne at den extra løbe træning er svær at komme igennem hvis man er vant til 3x

Hold da op nogle cardiomennesker der er i den her log . Cykling kan jeg som regel gå med til. Men løb? Det bli'r man sku så hurtig træt af .

du er lidt incredible løber
kanont du stadig holder programmet og løber som du skal..
har selv prøvet at komme igang, den første uge går det fint, og de næste uger er det noget møg

Joker - Det er fordi du løber for stærkt...så bliver man nedbrudt og dermed ryger motivationen. Sænk tempoet og løb 3 x om ugen a 5 km så kan du bevare motivationen og hæve den ene af dagene, når formen er til det....iøvrigt tak - programmet er ikke så svært at holde - det er overordnet set kun 4 x pr 10 dage jeg skal løbe - så jeg har god mulighed for at indpasse det i øvrige gøremål og få god restitution ud af det.

Faur Jeg er jo ved at være en gammel mand , så min restitutionsperiode er nok bare længere end andres