Hej folkens (det skal siges at jeg har forsøgt at søge men kunne ikke rigtig finde noget, men det er sikkert blevet snakket om før)

Jeg har et spørgsmål jeg håber i vil være behjælpelig med.

er 22 år
175 CM
vejer 70 KG

Jeg træner PT 3 splits program, der hedder

mandag - ryg/nakke/biceps
tirsdag - brys/skuldre/triceps
onsdag - ben/abs
torsdag - hvile

repeat-

jeg overvejer at smide noget løb ind på hviledagene, men er ikke klar over hvordan det vil påvirke min BB. Mit primær ønske er jo at træne mere masse på kroppen, så hvis det har en negativ virkning på mine gains at jeg løber på hviledage er det jo et problem .

pointen med en hviledag er vel at hvile, så skal jeg vel ikke løbe ? men jeg syntes jeg har set flere steder at kardioen forbundet med løb kan forbedre resultatet.

på forhånd tak

altså kan ikke se det skader noget hvis du bare er i kcal overskud... du kan jo bare "lunte" hvis det er

jeg prøver at holde kalorieoverskudet, men kunne man forestille sig at det havde en gavnlig effekt, hvis altså jeg holder kalorieoverskuddet, eller vil det mon være for meget for kroppen, for på den måde for jeg jo næsten ingen hviledage, blot en anden form for træning

jeg regner ikke med at jeg ønsker noget vildt løb, satser på nogle 5 Km's på omkring 30 mins

Kippers skrev:jeg prøver at holde kalorieoverskudet, men kunne man forestille sig at det havde en gavnlig effekt, hvis altså jeg holder kalorieoverskuddet, eller vil det mon være for meget for kroppen, for på den måde for jeg jo næsten ingen hviledage, blot en anden form for træning

jeg regner ikke med at jeg ønsker noget vildt løb, satser på nogle 5 Km's på omkring 30 mins

Altså tror saaaagtens du kan løbe på dine offdays

Jeg træner 2 timers mma (nogle dage 4) og løfter stadig nogle gange vægte og svømmer og løber ved siden a

Så længe du er i overskud og lytter til kroppen, så skulle der ikk være de vilde problemer

Jeg ville ikk råde dig til og køre løbe, lunte eller nogen form for træning på din offday. Grunden til det hedder offday er fordi det er OFFDAY! Hed den nu cardioday eller complexday så var det det du kørte.. men i et 3split program vil jeg ikke anbefale og køre nogen form for træning på din offday, om du så er i kalorieoverskud eller ej. Det har intet med det at gøre, det har noget og gøre med dit CNS (Central nervous system) som de kalder det på engelsk. Lad din krop hvile og hvis dit mål er og være i kalorieoverskud, så spis endda lidt ekstra på din offday fordi din krop superkompenserer efter en REN offday også er du klar til endnu en omgang.. med det sagt så vil din krop self. ikke kunne superkompensere som når du deloader..

Løb er sundt. Do it!

Som tapout skriver er det et spørgsmål om at lytte til kroppen og spise det mere.
Dit løb vil i.flg. din fremlagte plan foregå dagen efter bentræningen, så du har to hviledage inden benene skal have prygl igen. Derfor tror jeg ikke det vil gå ud over kvaliteten i din bentræning. Du vil jo også løbe med lav intesitet kan jeg forstå.
Men prøv dig frem.

tak for svarene, jeg regner lige lidt på det og prøver mig frem