Fucks sake, mine indlæg blev ikke sendt afsted.

Havde ikke log med i lørdags og tog den på fornemmeren:

Pullups
5x8

Yates
8x6x50

Ben bag
10x2x50
8x4x70

Ben foran
8x6x50

BB curls
8x4x25. Meget smadrede underarme, kunne nærmest ikke holdet grip haha.

Mandag

Følte en god styrke i kroppen generelt i dag.

BB press
8x8x55

Flyes
8x6x12 - lolwut. Den her øvelse er ny for mig, gik det lige op for mig i dag. Hvorfor har jeg aldrig lavet flyes? Skulder evt. Idunnolol.

Dips
10x5 (med 10kg kæder, so american)

Mili
8x4x30
6x2x40
4x45

BB shrugs
8x4x50

Decline BB press
8x5x16

DB skullchrusher MEGALOL
8x4x16. Har ingen EZ endnu i vores nye gym, havde travlt og ingen BB's var frie. En øvelse jeg aldrig gider igen, hahaha.

Nye forslag til reps and sets? Kører død i den daglige rutine! Har brug for et lidt nyt pust, tror jeg.

Har så dårlig mave, mand. Om det er fordi det florerer lidt rundt i huset for tiden, eller om det er kreatin, ved jeg ikke. Én ting er helt sikkert, det er ikke rart.

Måske du skulle overveje at bo et sted, hvor der ikke florerer dårlig mave rundt i huset

Comedian skrev:Måske du skulle overveje at bo et sted, hvor der ikke florerer dårlig mave rundt i huset

Det flyder rundt på gulvet. Virkelig ærgerligt.

Har lige glemt min log i centeret, opdaterer 3 træninger senere i dag haha.

Tirsdag

Widegrip pullups
5x5

Widegrip pulldowns m. 5 sec squeeze
8x4x40kg

Yates
8x4x50kg

Preacher hammer DB curls
8x4x10kg

21'eren
4 set x 15kg

chestsupported DB rows m. 3 sec squeeze
8x4x16kg

Dødløft - 8 sec reps
8x4x50kg

Hofterne var ømme og jeg sprang squats over. LOL.

Onsdag d. 10 okt

Dips
10x5

Bænk
6x3x55kg
6x60kg

Mili
8x4x30kg

Skulls
8x2x23kg
6x2x28kg

Flyes
8x2x12kg
6x3x14kg

BB Shrugs
8x4x70kg

Abs og coretræning

Torsdag d. 11 okt

Udstrækning af glutes og quads

Widegrip pullups
5x5

Yates
8x6x50kg

Backsquat - 8 sec reps
10x50kg
8x4x70kg

Frontsquat - 8 sec reps
8x6x50kg

Dødløft - 8 sec reps
8x6x70kg

21'eren
4 set @ 15 kg

widegrip pulldowns m. 3 sec squeeze
8x6x45kg

Min mangel på styrke i benene er utrolig. Jeg skal virkelig til at komme tilbage til min gamle styrke. Nå nå.

Har været i Silkeborg, Århus og Tyskland hele ferien, så har ikke trænet haha. Fyldte 18 år i går! Send pakker pls.

Du får gaven at træne

Comedian skrev:Du får gaven at træne

Fedt, den har jeg ikke fået udnyttet så meget. Damn you, for travl hverdag.

Fik endelig tid imellem SRP-skrivning, masterclasses og for mange lektier til at træne ordentligt igen.

Fik dog startet træningen ud med, at lave dips - som jeg skal i morgen. LOL.

21 preacher
4 set @ 18,5kg

Pullups widegrip
5x5

Bent over BB rows
8x5x40

Yates
6x6x50

Calf press
10x5x160

Ben og lænd fik en pause, er til fys for tiden og den er helt smadret.

Afprøver min styrke i nogle forskellige programtyper for tiden, så det er lidt noget rod at skrive ind. Overvejer om jeg skal begynde en Wendler .. hmm

Har haft utroligt korte træninger på det seneste. Elendige lukketider. Jeg har ikke rigtig fået skrevet log, men jeg må lige se, om jeg kan huske nogenlunde:

Widegrip pullup
5x5

Lat pulldowns
45x8x4

Yates
50x10x4

Preacher Curls
17,5x12x5

21
17,5 x 3

Benpres @ 8 sec / rep - Starter fra scratch med genoptræning over vinteren nu, hvor jeg alligevel ikke kan tricke. Nu skal der sker noget.
90x12x2
80x12x2

Calf raises
50x12x4

Goodmornings
50x8x4

Overstående er ca det jeg har lavet på mine bendage. Jeg kan ikke helt huske mine træninger på brystdage, da jeg går og loller lidt med nogle forskellige ting, og prøver at finde ud af, hvad jeg skal lave. Tror det bliver en Wendler.

Vil lige benytte lejligheden til at poste min seneste film. Jeg var jo ude at rejse i ca 3 uger i sommerferien for at filme tricking.



Det var sgu hårdt at redigere.

Fredag den 16

Mili
10x25
8x30
6x40
8x30
10x25

Bænk
10x40
8x50
6x2x60
8x50
10x4

Incline DB press
10x16
8x18
6x20
8x18
10x16

Dips
10x5

Skulls
10x4x17,5

Tricep pushdown
10x4x15

BB Shrugs
8x4x50

Mavesjov i ca 10 min

Har overvejet at køre en "Få større arme på 12 uger". Er der nogen, der har erfaringer?

MathiasLaustrup skrev:Har overvejet at køre en "Få større arme på 12 uger". Er der nogen, der har erfaringer?

Jeg synes, at du skal træne noget FB.

holstc skrev:

MathiasLaustrup skrev:Har overvejet at køre en "Få større arme på 12 uger". Er der nogen, der har erfaringer?

Jeg synes, at du skal træne noget FB.

Fodbold, Facebook, fuckbuddy - Which one of 'em?

MathiasLaustrup skrev:

holstc skrev:

MathiasLaustrup skrev:Har overvejet at køre en "Få større arme på 12 uger". Er der nogen, der har erfaringer?

Jeg synes, at du skal træne noget FB.

Fodbold, Facebook, fuckbuddy - Which one of 'em?

Fodbold - nej, facebook - efter træning, fuckbuddy - har du ikke en kæreste, friend? Hvordan træner man desuden facebook eller fuckbuddy?

Træn noget fullbody, og få rehabiliteret din sarte krop i mellemtiden.

holstc skrev:

MathiasLaustrup skrev:

holstc skrev:

MathiasLaustrup skrev:Har overvejet at køre en "Få større arme på 12 uger". Er der nogen, der har erfaringer?

Jeg synes, at du skal træne noget FB.

Fodbold, Facebook, fuckbuddy - Which one of 'em?

Fodbold - nej, facebook - efter træning, fuckbuddy - har du ikke en kæreste, friend? Hvordan træner man desuden facebook eller fuckbuddy?

Træn noget fullbody, og få rehabiliteret din sarte krop i mellemtiden.

Træner også hele min slatne krop, men jeg kører kun min egen genoptræning til mine ben.

Har ikke lige en computer for tiden, men jeg får den vist igen i morgen.

Prøver at se, om jeg kan huske træningen fra tirsdag - mandag er for længst glemt.

Tirsdag den idonteven

Preacher curls - George Turner way
Startede ud på 10x25kg. Efter 3 drops blev det simpelthen for let, så jeg holdte mig på  17,5kg resten af tiden. Må nok starte ud lidt hårdere. Dog har jeg kæmpe doms nu haha.

Hammercurls
10x3x10kg lol hammercurls er for mig underlige. Har ikke motorik til at gøre det med bevægelse i hofterne og tungere vægte.

Benpres - 8sec reps
12x4x80kg

Calf press
10x4x130 - What jeg har doms. Første gang jeg nogensinde har haft doms i læggen haha

Widegrip Pullups
5x5

Widegrip pulldowns
10x5x50kg

Lallede den lidt og fik ikke tid til yates eller bentovers. Tror snart jeg kan begynde at squatte ligeså stille igen. Mine hofter bliver i hvert fald bedre og bedre for hver dag.

Mandag den 26. november

Skulls
10x2x27,5kg
10x2x25kg
10x2x22,5kg
10x2x20kg
10x2x17,5kg

Bænkpres
5x5x50kg

Mili
5x5x32,5kg

Mavesjov til sidst.

Kører lige nu, som I nok kan se, "større arme på 12 uger". Kan jeg supplere med incline, decline osv indover, eller skal jeg holde mig helt til programmet?

Hallo

holstc skrev:Hallo

Hej

Lå syg i går og er bestemt ikke i den bedste tilstand i dag. Må se hvordan jeg har det senere. Andendags-doms i triceps efter mandagstræning hahaha.

Onsdag den 28 november

Opvarmning af bentøjet i en alt for lang periode.

Backsquat 8 sek reps
15x5x40kg - Et fucking marathon lol. Genoptræning here I come for realz.

Goodmornings
10x4x50kg

Calf raises
10x4x90kg

Preacher curls
10x2x27,5kg
10x2x25kg
10x2x22,5kg
10x2x20kg
10x2x17,5kg

DB hammercurls
10x3x7kg - LOL kunne nærmest ikke gøre noget her. Var ved at dø af træthed. Hammerede 10kg sidst. Det var nok stigningen i preachers der gjorde mig smadret.

Pullups
5x4

BOR
5x5x50kg

needs more squats

JLYK skrev:needs more squats

Inorite.jpg.

Bay vil sandsynligvis have mig til at lave 15x6-9 i den første uge. Glæder mig til at komme igang, haha.

Mandag den 3. december

Skulls
10x2x27,5kg
10x2x25kg
10x2x22,5kg
10x2x20kg
10x2x17,5kg

Bænkpres
5x5x50kg

Mili
5x5x30

Noget hård coretræning med 5x1min planks, en masse boksnings-mavetræning og et ordentligt sne-bad bagefter.